Salve a Tutti... ( Mi presento sono Escape)

[sturmas]

io la preferirei così

vedi, anche tu, come ho sempre fatto io (ed è ciò che oggi reputo sbagliato) hai la convinzione che necessiti fare un numero infinito di serie e di esercizi. Non che sia sbagliato, ma solo per chi è capace di allenarsi, si è costruito delle basi di forza e tecnica ottimali e corrette ed è in grado di farlo nella maniera migliore. Credo che all'inizio così facendo si rischi di perdersi in tante cazzate non lavorando bene. Quindi meglio poco ma fatto bene e con criterio.

Poi, ti ripeto, io non farei neppure la mia, era solo per mantenere la suddivisione in 3 split.

[collalbrigo]

vedi, anche tu, come ho sempre fatto io (ed è ciò che oggi reputo sbagliato) hai la convinzione che necessiti fare un numero infinito di serie e di esercizi. Non che sia sbagliato, ma solo per chi è capace di allenarsi, si è costruito delle basi di forza e tecnica ottimali e corrette ed è in grado di farlo nella maniera migliore. Credo che all'inizio così facendo si rischi di perdersi in tante cazzate non lavorando bene. Quindi meglio poco ma fatto bene e con criterio.

Poi, ti ripeto, io non farei neppure la mia, era solo per mantenere la suddivisione in 3 split.

effettivamente hai ragione... si allena da 4 mesi.. può andare

[sturmas]

effettivamente hai ragione... si allena da 4 mesi.. può andare

.... si, ma non tanto per poter fare una o l'altra scheda, non credo ci sia nulla di perfetto in termini assoluti. E' che, come ho sempre fatto io e come vedo fare a chi si allena da poco, si matura quella forma mentale per la quale una scheda non è buona se non contiene una miriade di esercizi, e serie, un muscolo non lavora bene se non lo si colpisce da tutte le angolazioni possibili ed immaginabili e con tutti gli esercizi più strani.... Ogni concetto in sè potrebbe essere anche corretto ma solo se si ha maturato la capacità di comprenderlo realmente. Ad esempio, a cosa serve ad un ragazzo di 17 anni che si allena da 2 mesi fare una scheda del tipo di quelle proposte da Manx per intermedi/avanzati???? Caspita, le schede sono davvero belle e studiate in maniera ottimale, ma se le prende il neofita non ne sfrutta le vere potenzialità.... più che altro non sarebbe in grado di sfruttarle..... gli mancano la tecnica, la forza adeguata a sollevare carichi degni di nota e produttivi, la capacità di concentrazione sull'esercizio singolo e, in particolare, su una sessione "corposa" di più esercizi per il gruppo muscolare. Questo voler fare troppo, a mio avviso, determina solo la perdita della concentrazione e della capacità di fare un lavoro produttivo con una scheda come quella (n.d.r. parlo del neofita)....
Certo, i cavi sono belli da usare perchè sei di fronte ad uno specchio, vedi le venette che si riempiono e magari c'è la gnocchetta che ti guarda ammirata e quasi commossa.... oppure la chest press, che ti regala la gratificante sensazione del pettorale che brucia e riempie il tuo IO di auliche emozioni..... ma senza un bel lavoro di panca, manubri e ghisa allo "stato brado", puoi fare per anni tanti esercizi del tipo di cui sopra e i risultati saranno molto vicini all'abbandono del campo per delusione e scoraggiamento..... (tutto scientificamente (e soggettivamente) provato sulla pellaccia di chi scrive e compreso, purtroppo, dopo anni....) .

Per farti capire, continuando a parlare di schede di Manx, guarda la sua superfull.... molti neofiti potrebbero pensare "azz... così pochi esercizi, il muscolo mica lo alleno bene...."........... Gli risponderei, provala, falla seriamente e poi mi saprai dire...... (poi, piaccia o meno un allenamento con una full è un altro discorso).

solo opinioni mie..... ciao!!!!!!

[collalbrigo]

.... si, ma non tanto per poter fare una o l'altra scheda, non credo ci sia nulla di perfetto in termini assoluti. E' che, come ho sempre fatto io e come vedo fare a chi si allena da poco, si matura quella forma mentale per la quale una scheda non è buona se non contiene una miriade di esercizi, e serie, un muscolo non lavora bene se non lo si colpisce da tutte le angolazioni possibili ed immaginabili e con tutti gli esercizi più strani.... Ogni concetto in sè potrebbe essere anche corretto ma solo se si ha maturato la capacità di comprenderlo realmente. Ad esempio, a cosa serve ad un ragazzo di 17 anni che si allena da 2 mesi fare una scheda del tipo di quelle proposte da Manx per intermedi/avanzati???? Caspita, le schede sono davvero belle e studiate in maniera ottimale, ma se le prende il neofita non ne sfrutta le vere potenzialità.... più che altro non sarebbe in grado di sfruttarle..... gli mancano la tecnica, la forza adeguata a sollevare carichi degni di nota e produttivi, la capacità di concentrazione sull'esercizio singolo e, in particolare, su una sessione "corposa" di più esercizi per il gruppo muscolare. Questo voler fare troppo, a mio avviso, determina solo la perdita della concentrazione e della capacità di fare un lavoro produttivo con una scheda come quella (n.d.r. parlo del neofita)....
Certo, i cavi sono belli da usare perchè sei di fronte ad uno specchio, vedi le venette che si riempiono e magari c'è la gnocchetta che ti guarda ammirata e quasi commossa.... oppure la chest press, che ti regala la gratificante sensazione del pettorale che brucia e riempie il tuo IO di auliche emozioni..... ma senza un bel lavoro di panca, manubri e ghisa allo "stato brado", puoi fare per anni tanti esercizi del tipo di cui sopra e i risultati saranno molto vicini all'abbandono del campo per delusione e scoraggiamento..... (tutto scientificamente (e soggettivamente) provato sulla pellaccia di chi scrive e compreso, purtroppo, dopo anni....) .

Per farti capire, continuando a parlare di schede di Manx, guarda la sua superfull.... molti neofiti potrebbero pensare "azz... così pochi esercizi, il muscolo mica lo alleno bene...."........... Gli risponderei, provala, falla seriamente e poi mi saprai dire...... (poi, piaccia o meno un allenamento con una full è un altro discorso).

solo opinioni mie..... ciao!!!!!!

sone perfettamente d'accordo con ciò che hai scritto

[escape985]

Salve oggi mi sono allenato in questo modo cercando di seguire istruzioni prese anche in altri post...
Bicipiti: Bilanc. diritto in piedi 4x8 (24kg+bilanc.)
Bilanc. angolato scott (spero la dicitura sia esatta ) 3x8 (18kg+bilanc)
Manubri su panca a 60° 3x8 ( manubri da 16 kg)
Concentrati 3x8 ( manubrio da 10 kg.)
Tricipiti: alla colonnina 4x10 (80 kg.)
ai cavi alternati 3x8 (25kg)
presa inversa 3x10 (50 kg.)
concentrati in piedi 3x8 (manubrio da 8kg)
Avambracci: estensori e flessori 4x8 (manubri da 8 e 6 kg.)
Add. panca romana 3x15 con peso da 12kg sul petto
Add. bassi 3x20
Torsioni 5min.
Che ne pensate.... ho capito poco ho è decente come allenamento??
Critiche e consigli sono ben voluti.
Buona serata

[sturmas]

posta la scheda e la si sistema nel complesso.... non ha senso che tu scriva solo questo....
Tutto questo lavoro per bicipiti e tricipiti.... e per petto/gambe e schiena cosa farai?? mi sembra un pochino eccessivo.....