Aiuto scheda

[mardino]

Ciao a tutti sono un nuovo utente e avrei bisogno di una mano.
Ho 26 anni alto 1,83 corporatura nella media peso circa 78/80 Kg.

Vi volevo chiedere la gentilezza di fornirmi una scheda per allenarmi in palestra diciamo tre volte la settimana (escludendo l'allenamento per le gambe, causa un piccolo problema al quadricipite).

Ho già fatto il primo allenamento di circa 4 settimane (circuito).

Grazie.

[luna80]

ciao, schede da zero non se ne possono fare.

ti consigli di postare l'allenamento a circuito che stai facendo e poi ti si potrà consigliare qualcosa partendo da quella base oppure prova a postare qualcosa tu prendendo spunto dai threads che ci sono in rillievo nella sezione "Allenamento"

tra l'altro non hai neppure specificato il tuo obiettivo

[mardino]

Ciao, grazie per la tempestiva risposta.

Il mio obiettivo è
http://padova.blogolandia.it/files/2...rrante-003.jpg (Daniele Interrante ), in sintesi non mi interessa diventare gigantesco.

Voglio eliminare massa grassa (ne ho poca sinceramente), essere asciutto e raggiungere un buon livello di definizione.

Il circuito che ho eseguito per 4 settimane (2/3 volte la settimana) è il seguente:

Tappeto pre allenamento (15 min)
Panca piana
Lat Machine dietro
Lat Machine Avanti
Aperture Laterali (manubri)
Esercizio ai cavi per le spalle
Tricipiti
Crunch
Corsa (5/10 min)

Grazie in anticipo per l'aiuto.
M.

[vincenzo78]

Il mio obiettivo è
http://padova.blogolandia.it/files/2...rrante-003.jpg (Daniele Interrante )

[termosimone86]

Ciao, grazie per la tempestiva risposta.

Il mio obiettivo è
http://padova.blogolandia.it/files/2...rrante-003.jpg (Daniele Interrante ), in sintesi non mi interessa diventare gigantesco.

Voglio eliminare massa grassa (ne ho poca sinceramente), essere asciutto e raggiungere un buon livello di definizione.

Il circuito che ho eseguito per 4 settimane (2/3 volte la settimana) è il seguente:

Tappeto pre allenamento (15 min)
Panca piana
Lat Machine dietro
Lat Machine Avanti
Aperture Laterali (manubri)
Esercizio ai cavi per le spalle
Tricipiti
Crunch
Corsa (5/10 min)

Grazie in anticipo per l'aiuto.
M.

se ti vuoi definire devi prima avere una discreta quantità di massa magra...altrimenti non definiresti niente e ti ritroveresti solo un fisico secco e senza muscoli.

Ti consiglio di postare 1foto del tuo stato attuale così capiamo se ti conviene partire a fare massa oppure puoi permetterti di definire

[mardino]

devo incominciare sicuramente con la massa...

[mardino]

mi potete consigliare qualche 3d per la massa? non ne trovo...

[termosimone86]

ciao

allora se vuoi provare a costruirtela una da solo leggi questo link:

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

se invece preferisci sceglierne una già fatta leggi questo:

http://www.bodyweb.com/allenamento/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

[luna80]

mi potete consigliare qualche 3d per la massa? non ne trovo...

come non ne trovi? c'è pure una sezione apposita da dove puoi partire

i threads si trovano, basta aver voglia di cercare e non pretendere la pappa pronta.

leggiti un pò di threads poi ripassa a chiedere consigli più mirati e ringrazia termosimone che già ti ha dato una bella mano.