cosa ne pensate?

[davide67]

vi posto questa mia scheda, incentrata su esercizi fondamentali;

Domenica

squat
9 serie x 7 rip
1 serie x cedimento

lento avanti in piedi

10 x 5

curl 3 x 8-7-6

Giovedi

mezzi stacchi

2 serie di riscaldamento

1 serie x 12- 15 rep con rest pause

rematore con bilancere 3 x 8

flessioni sulle braccia con sovraccarico 1 serie x 12/15 rip

curl con bilancere 2 x 8/6 rip

il lavoro piu' consistente lo faccio alla domenica, al giovedi' do' un colpetto al mio fisico, ma i mezzi stacchi che ho fatto oggi mi hanno fatto sudare come un cavallo.

dalla domenica al giovedi, ho constatato un buon recupero, la domenica lo squat e' devastante.( ultimo allenamento domenica 13 gennaio con un carico per tutte le serie e' stato di 108 kg:
9 x 7 x 108
per finire 1 x 20 x 108 kg: un allenamento nell allenamento.

ditemi cosa ne' pensate di questa scheda.

ciao e grazie a tutti

[ErikZ]

9 serie allo squat o 10 al lento sempre a cediemento in ogni serie?

[flexer77]

che per me non quadra un *****....
fai uan sola serie di flessioni con sovraccarico ma fai una caterva di serie di lento e squat???

bho a me sembra piuttosto squilibrata...
a meno che tu non abbia i pettorali di arnold e le gambe di un maratoneta non la trovo adatta...

[Gawain]

Seppur ricca di serie, non la definirei "da pompatore".

Sembra, piuttosto, una variante di Kubik

[Ospite]

Io considero la panca piana un esercizio indispensabile, grandi campioni sostengono che tutto si risolve su esercizi quali squat, mezzi stacchi e panca piana... io non sono completamente d'accordo però su una scheda come la tua la sua mancanza si sente.
Per fare tutti esercizi tosti quali mezzi stacchi, rematore, squat ecc ecc ci vuole una costituzione veramente massiccia, secondo me dovresti alternare gli esercizi multiarticolari particolarmente stressanti con qualche esercizio di isolamento.

[Flex Rules]

Mi sembra una grandissima stronzata....TUTTO DA RIFARE!

[flexer77]

Originally posted by Flex Rules
Mi sembra una grandissima stronzata....TUTTO DA RIFARE!

e allora rifalla tu, sapientone.
senti se entri in questa sezione per postare critiche distruttive e non costruttive come fai in doping...sappi già che ti editerò tutti i post...quindi comincia ad avere un atteggiamento più produttivo e rispettoso o tieniti alla larga!

[King Kamali]

eheh ha ragione flex, la tua scheda è un tantino assurda. C'è uno squilibrio abnorme fra squat e lento dietro con gli altri esercizi. Perchè non riduci semplicemente le serie dei primi 2? (ammettendo che il resto della scheda sia ok) Anche perchè fare 9 serie di squat mi chiedo come tu riesca a tenere la concentrazione ed esprimere intensità, io alla 4° ho la nausea..

[Goldrake]

Se proprio ti piace questo schema prova così....

Domenica


Gambe
Squat
4 serie x 7 rip
1 serie x cedimento

Spalle
Lento avanti in piedi
7-8 x 3
Alzate Laterali
10-12 x 2-3

Curl
3 x 8-7-6

Giovedi

Schiena
mezzi stacchi

2 serie di riscaldamento

3-4 serie x 8-10 rip.

rematore con bilancere
3 x 8

Petto

flessioni sulle braccia con sovraccarico
3 serie x 12/15 rip

flessioni a mani quasi unite

2-3 serie x max

[Goldrake]

Purtroppo non conoscendoti ho cercato di aggiustare solamente quello che tu avevi proposto.
Ad esempio non idea di come fai a sovraccaricarti nelle flessioni.
Poi hai abbastanza peso per fare i mezzi stacchi.
Quali sono i tuoi punti forti???
Senza panca piana sarà veramente dura ottenere buoni risultati per i pettorali a meno che tu non si averamente predisposto in tale zona.
Beh ragazzi vediamo di aiutare davide67, io ho iniziato datemi una mano.

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