Consiglio su allenamento!

[lucyan87]

raga sono un neofita e cerco un consiglio x una skeda di definizione mi hanno detto di fare una full body ma nn so manco cosa sia

Dati:178 cm x 70 kg,circ polso 17 circ vita 92 bf elevata penso su 24 %

Ecco alcune mie foto:ImageShack Gallery

Ho preso anke le whey e alc,tirosina e caffeina come brucia grassi!

Faccio una dieta iperproteica low carb.

Aspetto vostri consigli sono disperato

[lucyan87]

raga nessuno mi risponde?

[lucyan87]

[luna80]

inizia a fare tu una proposta, poi ti modifichiamo questa, schede da zero non se ne fanno.

se vai in allenamento troverai in rillievo tutto quanto ti serve per abbozzare una full body, fai una ricerca non si può avere sempre la pappa pronta.

[lucyan87]

inizia a fare tu una proposta, poi ti modifichiamo questa, schede da zero non se ne fanno.

se vai in allenamento troverai in rillievo tutto quanto ti serve per abbozzare una full body, fai una ricerca non si può avere sempre la pappa pronta.

ecco la mia bozza:

Distensioni su panca con bil 3x12
pectoral machine 3 x max
lento con manubri 3x15
alzate frontali alternate 3x15
lat machine avanti 3x15
Pulley basso 3x15
leg curl 3x15
leg extension 3x15
squat con bil 3x12
Curl con bilanciere 3x15
french press 3x15
cruch su panca inclinata 4x20
addominali bassi su parallele 3x20
rotazioni busto con asta 5 min
obliqui con manubri 5 min

Tt qst lun,merc e ven dopo i pesi 20 min di cardio in fascia!

Ke ne dite?

[vincenzo78]

ecco la mia bozza:

Distensioni su panca con bil 3x12
pectoral machine 3 x max
lento con manubri 3x15
alzate frontali alternate 3x15
lat machine avanti 3x15
Pulley basso 3x15
leg curl 3x15
leg extension 3x15
squat con bil 3x12
Curl con bilanciere 3x15
french press 3x15
cruch su panca inclinata 4x20
addominali bassi su parallele 3x20
rotazioni busto con asta 5 min
obliqui con manubri 5 min

Tt qst lun,merc e ven dopo i pesi 20 min di cardio in fascia!

Ke ne dite?

Sono troppi troppi gli esercizi , poì faresi 4 esercizi di addominali per 3 volte a settimana? riduci

[lucyan87]

Sono troppi troppi gli esercizi , poì faresi 4 esercizi di addominali per 3 volte a settimana? riduci

riduco magari gli addominali ne faccio 2 a sessione tipo crunch e rotazioni busto,il merc addominali bassi e obliqui e venerdi crunch e bassi!te ke dici? x il resto kosa devo ridurre?mi dai una mano?grazie tante

[ale88]

ecco la mia bozza:

Distensioni su panca con bil 3x12
pectoral machine 3 x max
lento con manubri 3x15
alzate frontali alternate 3x15
lat machine avanti 3x15
Pulley basso 3x15
leg curl 3x15
leg extension 3x15
squat con bil 3x12
Curl con bilanciere 3x15
french press 3x15
cruch su panca inclinata 4x20
addominali bassi su parallele 3x20
rotazioni busto con asta 5 min
obliqui con manubri 5 min

Tt qst lun,merc e ven dopo i pesi 20 min di cardio in fascia!

Ke ne dite?

cioè in tre giorni fai sempre gli stessi esercizi?

[lucyan87]

si,alleno tutto il corpo ogni sessione!

[ale88]

si,alleno tutto il corpo ogni sessione!

cmq è una cozzaglia di esercizi messi a caso,senza senso...
prima di tutto inizierei a dividere i gruppi muscolari...
se distruggi i muscoli ad esempio al lunedì,non so come fai a riallenarli al mercoledi

[lucyan87]

cmq è una cozzaglia di esercizi messi a caso,senza senso...
prima di tutto inizierei a dividere i gruppi muscolari...
se distruggi i muscoli ad esempio al lunedì,non so come fai a riallenarli al mercoledi

io cerko una skeda full body sto in definizione!

[sociopatico]

come full body va anche bene nel tuo caso anche se caotica...cmq nn è che tu debba definire...tu devi proprio costruire e perder grasso...sono 2 cose ben diverse...nel tuo caso prima metterei un po di muscoli...e abbiando i wo a un piano di cardio magari anche in giorni seprati dai pesi...se perdi 10 kg di grasso gia sei messo bene...e riesci a perderli senza difficolta anche senza una full body...non so chi ti ha messo in testa a tutti i costi una full body...ma puoi farne tranquillamente a meno...

[ale88]

io cerko una skeda full body sto in definizione!

ah in definizione PER FORZA una FB devi usare?

[lucyan87]

come full body va anche bene nel tuo caso anche se caotica...cmq nn è che tu debba definire...tu devi proprio costruire e perder grasso...sono 2 cose ben diverse...nel tuo caso prima metterei un po di muscoli...e abbiando i wo a un piano di cardio magari anche in giorni seprati dai pesi...se perdi 10 kg di grasso gia sei messo bene...e riesci a perderli senza difficolta anche senza una full body...non so chi ti ha messo in testa a tutti i costi una full body...ma puoi farne tranquillamente a meno...

quindi ke mi consiglieresti come allenamento con i pesi?il cardio lo faccio tutti i giorni in fascia lipolitica

[lucyan87]

ah in definizione PER FORZA una FB devi usare?

no no e solo ke sto andando allo sbaraglio cn la skeda...alimentazione e integrazione tt ok ma e l'allenamento ke nn so ke fare