Consiglio su allenamento!

[ale88]

no no e solo ke sto andando allo sbaraglio cn la skeda...alimentazione e integrazione tt ok ma e l'allenamento ke nn so ke fare

mentre ci sei posta anche l'alimetazione,se t va...

[lucyan87]

mentre ci sei posta anche l'alimetazione,se t va...

ok
COLAZIONE:4 fette biscottate integrali+150 ml di latte parz.scremato+30 gr di whey(eff 25)

SPUNTINO:70 gr. di tonno al naturale+1 frutto

PRANZO:75 gr. di pane di segale+150 gr di tacchino/bresaola/petto di pollo/carne rossa+100 gr. di verdura insalata mista/fagiolini/carote ecc +15 gr. di evo.

SPUNTINO POST WO:5 gallette di riso+30 gr di whey.

CENA:200 gr.di pesce merluzzo/pangasio/sogliola/bastoncini di pesce+100 gr.di verdura+15 gr. di evo.

PRENANNA:mi sto ancora attrezzando

INTEGRAZIONE:whey+alc+caffeina anidra+tirosina(tt qst da settembre).

[vincenzo78]

Visto che vuoi fare un full body in 3 giorni , cerca di fare un solo per esercizio per muscolo alternando la zona di volta in volta. Ad esempio SPALLE: lunedì lento avanti manubri , mercoledì alzate laterali manubri ,venerdì alzate laterali a busto flesso per i deltoidi posteriori. PETTO: lunedì panca piana manubri , mercoledì panca inclinata , venerdì croci su panca inclinata ecc.... per gli altri distretti muscolari lo stesso discorso

[lucyan87]

Visto che vuoi fare un full body in 3 giorni , cerca di fare un solo per esercizio per muscolo alternando la zona di volta in volta. Ad esempio SPALLE: lunedì lento avanti manubri , mercoledì alzate laterali manubri ,venerdì alzate laterali a busto flesso per i deltoidi posteriori. PETTO: lunedì panca piana manubri , mercoledì panca inclinata , venerdì croci su panca inclinata ecc.... per gli altri distretti muscolari lo stesso discorso

grazie x il consiglio!faccio 1 esercizio x fascia muscolare xo cambiando esercizi di volta in volta ma esercizi base quali sono?oltre a quadricipiti e femorali posso abbinare anke polpacci cn un esercizio specifico?lo squat va bene come esercizio?

grazie p.s se magari qlk piu bravo puo farmi una skeda di qst tipo ne sarei grato

[lucyan87]

raga help

[termosimone86]

grazie x il consiglio!faccio 1 esercizio x fascia muscolare xo cambiando esercizi di volta in volta ma esercizi base quali sono?oltre a quadricipiti e femorali posso abbinare anke polpacci cn un esercizio specifico?lo squat va bene come esercizio?

grazie p.s se magari qlk piu bravo puo farmi una skeda di qst tipo ne sarei grato

Esercizi base:

PETTO>>> PANCA PIANA - INCLINATA - DECLINATA

DORSO>>> STACCHI - TRAZIONI - REMATORE (a mio avviso può andare bene sia come base che come complementare)

SPALLE>>> LENTO AVANTI/DIETRO

BICIPITI>>> direi CURL BILANCIERE anche se alla fine tutti gli ex per quest'ultimi sono di base

TRICIPITI>>> DISTENSIONI BILANCIERE PRESA STRETTA - DISTENSIONI SU PARALLELE

GAMBE>>> SQUAT - LEG PRESS - AFFONDI

per adesso mi sono venuti in mente questi

[lucyan87]

Esercizi base:

PETTO>>> PANCA PIANA - INCLINATA - DECLINATA la pectoral machine ci puo stare?

DORSO>>> STACCHI - TRAZIONI - REMATORE (a mio avviso può andare bene sia come base che come complementare) il pulley va bene?

SPALLE>>> LENTO AVANTI/DIETRO

BICIPITI>>> direi CURL BILANCIERE anche se alla fine tutti gli ex per quest'ultimi sono di base

TRICIPITI>>> DISTENSIONI BILANCIERE PRESA STRETTA - DISTENSIONI SU PARALLELE-French press no?

GAMBE>>> SQUAT - LEG PRESS - AFFONDI Leg curl ke ne dici?

per adesso mi sono venuti in mente questi

Innanzitutto grazie x la risp!da come ho capito qst sn gli esercizi base mo dovrei stilare una skeda da fare come gia detto in precedenza allenare tutto il corpo in 1 sola seduta x 3 volte a settimana!come fare?

[termosimone86]

purtroppo non si possono fare schede da zero quindi la scheda devi stilarla tu

Segui quello che ti ha detto vincenzo usando gli esercizi che ti ho elencato.

Io ti ho dato i pezzi ora sta a te costruire il puzzle

[lucyan87]

purtroppo non si possono fare schede da zero quindi la scheda devi stilarla tu

Segui quello che ti ha detto vincenzo usando gli esercizi che ti ho elencato.

Io ti ho dato i pezzi ora sta a te costruire il puzzle

ok capito!ma se faccio 2 es x fascia muscolare e troppo? 2 x petto,2 x spalle, 2 x addome ecc ecc escono fuori almeno 14 esercizi!tt qst x 3 volte a settimana secondo voi esagero?

[termosimone86]

guarda secondo me puoi semplicemente fare una full body A-B da fare 3 volte a settimana.

Magari puoi fare esempio:

A) LUNEDI':

PETTO - TRCIPITI - SPALLE - ADDOME

B) MERCOLEDI'

DORSO - BICIPITI -GAMBE

VENERDI' (riprendi l'allenamento A cambiando però gli ex base come ti è stato consigliato prima)

Poi lunedì ricominci la settimana partendo con B e riprendendolo il venerdì e così via...

[termosimone86]

Metti un ex base seguito da 1 ex complementare per ogni gr. muscolare non di più

[lucyan87]

Metti un ex base seguito da 1 ex complementare per ogni gr. muscolare non di più

ok!gambe vanno bene leg curl leg extension e squat?o qlk altro?

x i tricipiti oltre a french press ke fare?

[termosimone86]

ok!gambe vanno bene leg curl leg extension e squat?o qlk altro?

x i tricipiti oltre a french press ke fare?

per le gambe va bene.

I tricipiti li puoi allenare con french press, distensioni dietro nuca, push down ai cavi, kick back...

[vincenzo78]

per le gambe va bene.

I tricipiti li puoi allenare con french press, distensioni dietro nuca, push down ai cavi, kick back...

Per le gambe esercizi primari sono squat , squat frontale e affondi. Leg curl e leg extension non possiamo paragonarli ai primi 3

[termosimone86]

Per le gambe esercizi primari sono squat , squat frontale e affondi. Leg curl e leg extension non possiamo paragonarli ai primi 3

no ma infatti io intendevo come primo ex base "Squat" poi seguito da complementari leg e curl