Ciao a tutti

[nellaccio]

CIao a tutti, mi chiamo Antonio e mi sono appena iscritto. Faccio 24 anni fra 3 settimane, sono alto 1,85 e peso 75 chili. Ho iniziato a fare solo addominali e flessioni a maggio- giugno, da luglio ho iniziato invece a seguire una pseudo scheda fatta da me Mi alleno a casa grazie ad una panca che ho comprato da poco..
La scheda che seguo è diciamo la seguente (è del tipo ABC) ed ogni esercizio lo eseguo con 12 ripetizioni e 4 serie (4x12)

A: - Distensioni su panca piana (alternando un giorno bilancere ed un altro manubri)
- Distensioni su panca inclinata ( stesso discorso di sopra)
- Croci con manubri su panca piana e su panca inclinata
- Pullover
- Piegamenti sulle braccia 3x15

B: - Alzate laterali
- Alzate frontali
- Curl alla panca Scott ( alternato a curl da seduto con manubrio)
- Curl in piedi con bilancere (alternato a quello con manubri)
- Rematore

C: - Squat
- Leg extension
- Affondi con manubri
- Esercizio polpacci sulla panca

Gli addominali li eseguo poi ogni seduta, alternado alti bassi ed obliqui.
Un due volte la settimana vado a correre per circa 40 minuti a corsa..
Seguo un programma alimentare di circa 1.700 Kcal (per metà carboidrati e il restante 50 diviso tra grassi e proteine)..
Volevo sapere cosa ne pensate e se potevate dirmi gli errori che compio (essendo nuovo sono pronto ad apprenderer da voi)..Grazie in anticipo..ciaoo

[zerocalc]

ciao ... allora dovresti rivedere un po' meglio la scheda nel senso
a- petto ok, ma non fai nessun esercizio per i tricip. potresti inserire distensioni braccio singolo
b- spalle manca l'es. fondamentale (il lento)
prima dovresti fare il dorso e mancano le trazioni che sono fondamentali per l'ampiezza
c- le gambe possono andare , e solo in questa seduta fai anche gli addominali
l'alimentazione e sicurasmente da rivedere vai in sez e scrivi la tua dieta..

[luna80]

ciao, benvenuto

ma non sono un pò pochine 1700kcal? io direi che dovresti alzarle un pò...

se ti va postaci nel dettaglio la tua dieta, prendi come esempio una giornata "tipo" e riportaci tutto comprendendo le grammature

[nellaccio]

Ciao ragazzi grazie mille..Allora giorno A inserisco l'esercizio per il tricipite e per il resto lascio..giorno B inizio con rematore ed aggiungo il lento avanti ok..a seguire faccio queste trazioni di cui parli..Scusami per l'ignoranza, ma non ho ben presente in cosa consistano (non ho una cultura ancora e il nome da solo non mi dice nulla, perdonami)...Giorno C lascio tutto così invece..Sei stato gentilissimo..
Per quanto riguarda la dieta passo a postare una giornata tipo nell'altra sezione..

[zerocalc]

trazioni alla sbarra ... ti attacci ad una sbarra e ti tiri su ..
puoi cambiare molte impugnature ..
dai cmq una letta nel forum e in giro hai ancora molto da imparare
buon allenamento

[nellaccio]

Grazie mille

[nellaccio]

scusate 2 piccole domande..
1. ho difficoltà a trovare a casa una sbarra per fare le trazioni...qualche altro esercizio simile?
2. E' preferibile fare il lento avanti o lento indietro? Sono alle prime armi considerate..
Grazie mille!!

[Leviatano89]

scusate 2 piccole domande..
1. ho difficoltà a trovare a casa una sbarra per fare le trazioni...qualche altro esercizio simile?
2. E' preferibile fare il lento avanti o lento indietro? Sono alle prime armi considerate..
Grazie mille!!

il lento avanti quello dietro è più "difficile" solo perché ha una leva più svantaggiosa, ma può causare/aggravare problemi alle spalle.. in quello avanti si carica di più ed è più sicuro.. che vuoi di più?

[nellaccio]

perfetto allora..vada per il lento avanti grazie