Esiste un centro dove ti fanno un check up........

[johnabruzzi]

per prima cosa ciao a tutti... avevo una domanda un pò stupida ma la faccio lo stesso: esiste un centro o cmq un posto dove ti fanno un check up generale ossia misurazione massa magra...massa grassa e in seguito la composizione di una dieta come si deve ed eventualmente una scheda per la palestra?? chiedo questo perchè ho 19 anni... sicuramente devo dimagrire ma trovo difficoltà a mettere insieme il tutto... mi spiego... ho già letto la sezione apposita del forum ma ognuno dice una cosa diversa... ovviamente a seconda delle proprie necessità idem per la scheda per la palestra... tra l'altro io ci vado in palestra ma onestamente mi sembra che i personal trainer vadano un pò a caso...a me servirebbe fare tutto in maniera scrupolosa e non a caso ... anche per motivazioni psicologiche... ossia di convincersi che l'allenamento e la dieta che si stanno facendo porteranno a dei risultati e quindi impegnarsi al 100% a raggiungere il proprio obiettivo...

grazie a chi mi aiuta.... ciaoooooooooo

[johnabruzzi]

posto brevemente la mia storia

posto brevemente la mia storia allora... ho 19 anni da sempre in sovrappeso non obeso ma con parecchia ciccia...

altezza: 183cm
peso(9 mesi fa): circa 100kg discreta massa muscolare da piccolo ho fatto nuoto

nel dicembre 2008 decido di svoltare stufo della situazione: inizio una dieta ferrea forse un pò troppo ipocalorica consideratà l'età ossia da 1200-1300 cal al giorno abbastanza ben distribuite tra i vari macronutrienti

da marzo 2009 mi iscrivo anche in palestra svolgendo molto lavoro aerobico

oggi agosto 2009 peso circa 72-73 KG .... noto cmq che un bel pò di ciccia è rimasta... molta sicuramente ne ho persa ma certamente ho perso anche molta massa magra....

obiettivo è quindi quello di perdere il grasso rimasto e nello stesso tempo non perdere ulteriore muscolo.... anzi mettere molta massa muscolare



voi nella mia situazione come vi comportereste???


ciao e grazie

[termosimone86]

il check up che intendi tu esiste e si chiama BIA.

Se fatto correttamente può dare delle misurazioni molto vicine a quelle reali.

Per quanto riguarda la tua condizione fisica direi che continuare a sgrassare sia la cosa peggiore in quanto non riusciresti mai a togliere quell'ultimo strato di grasso fino a che non incominci a buttare su una discreta massa magra.

Sei un hp-10 e l'ultima cosa che devi fare è quella di perdere peso.

[johnabruzzi]

qualcun'altro ha qualche consiglio da darmi??

ma quindi ora per mettere su massa avendo un metabolismo basale di circa 1700 cal quante calorie dovrei assumere e ripartite in che modo??
..... oltre ovviamente ad un allenamento adeguato...

cioè... ora cosa devo fare....stavo iniziando una scheda di forza fatta dal mio personal trainer... proseguo con quella e per quanto tempo?? altrimenti cos'altro fare???

ciao e grazie

[luna80]

quoto termosimone, non hai sicuramente bisogno di perdere altro peso, quello che dovresti fare ora è un periodo di massa pulita che ti aiuterà a mettere su un pò di muscolo...vedrai che una volta che sei più "pieno" si noterà di meno anche la ciccia che dici di avere ancora.

se ci posti la tua alimentazione vediamo come si può sistemare.

per l'allenamento pattuisci come procedere con il tuo pt, se vuoi puoi postare la tua scheda nel dettaglio che vediamo di cosa si tratta.

[johnabruzzi]

Ok... allora questo è la mia scheda:

GIORNO A
- 15 minuti riscaldamento rotex
- petto spinte piane 4x4 34 kg totali ...17 per parte(per me esagerati visto che anche con qualcuno che mi aiuti faccio una fatica immane e non lo faccio bene x me)
-petto croci inclinate 8kg per braccio 4x4
-spalle spinte verticali 6 kg per braccio 4x4
-tricipiti al cavo (panca 90 gradi con cordone) 12 1/2 kg per braccio 4x4
-- leg extension 50 KG 4x4


GIORNO B
- 15 minuti riscaldamento rotex
-dorso lat machine(trazioni al petto) 50kg 4x4
-dorso PULLEY 40KG 4x4
-bicipiti panca schot bilancere sagomato 4x4 14 kg totali
-avambraccio con bilancere senza pesi 3x20


GIORNO C ripasso muscolare
-15 min rotex
-petto croci inclinate 4x4 8kg totali
-pulley 40kg 4x4
-leg extension 50kg 4x4
-sitting curl 50 Kg 4x4

3 minuti di pausa tra una serie e l'altra...

come vi sembra?? da quel che so così poche ripetezioni sono x fare forza e non massa...che dite??

[johnabruzzi]

DIETA:

colazione:

-25-30 cl latte parzialmente scremato
- 8 biscotti ( quelli molto leggeri quasi dietetici della galbusera--- cmq 8 biscotti= 200 cal)

OPPURE
-8 biscotti---200cal
- yogurt da bere-160cal

pranzo:

pasta 100 g circa 4 giorni su 7 circa
- 1 volta alla settimana a pranzo 350g circa di melanze alla parmigiana
frutta---pesche o melone o anguria

merenda:

2 o 3 pesche o comunque frutta in quantità normale


cena:

- mai pasta a cena...
- a rotazione: o carne 100g e lattuga o verdura a volontà
o tonno 60g ""
o 4 bastoncini findus ""
o una mozzarella "" sempre con tanta verdura
o 2 uova all'occhio con circa 60 grammi di pane
in pratica pane solo con le uova altrimenti 5-6 grissini

la domenica a pranzo un pizza margherita da 700 cal

TOT CALORIE: IN MEDIA 1700 MA MAI OLTRE 2000.


quante calorie dovrei assumere visto l'allenamento che faccio e la mia eta(19 anni ) e il mio metabolismo basale calcolato con la classica bilancia tanita da palestra che è di 1700 cal circa???

[Manx]

Ok... allora questo è la mia scheda:

GIORNO A
- 15 minuti riscaldamento rotex
- petto spinte piane 4x4 34 kg totali ...17 per parte(per me esagerati visto che anche con qualcuno che mi aiuti faccio una fatica immane e non lo faccio bene x me)
-petto croci inclinate 8kg per braccio 4x4
-spalle spinte verticali 6 kg per braccio 4x4
-tricipiti al cavo (panca 90 gradi con cordone) 12 1/2 kg per braccio 4x4
-- leg extension 50 KG 4x4


GIORNO B
- 15 minuti riscaldamento rotex
-dorso lat machine(trazioni al petto) 50kg 4x4
-dorso PULLEY 40KG 4x4
-bicipiti panca schot bilancere sagomato 4x4 14 kg totali
-avambraccio con bilancere senza pesi 3x20


GIORNO C ripasso muscolare
-15 min rotex
-petto croci inclinate 4x4 8kg totali
-pulley 40kg 4x4
-leg extension 50kg 4x4
-sitting curl 50 Kg 4x4

3 minuti di pausa tra una serie e l'altra...

come vi sembra?? da quel che so così poche ripetezioni sono x fare forza e non massa...che dite??

con una scheda del genere non fai né massa né forza, é indecente mancano tutti i fondamentali. Vai in sezione allenamento e leggi i link per i neofiti in rilievo, troverai dei modelli.

se indichi i pesi il bilanciere va considerato, ci sono di vario peso...altrimenti non é "totale" come dici tu. Il riscaldamento non si fa al rotex, che non so nemmeno che cosa sia. C'é un 3d sull'argomento in rilievo, sez. allenamento.

[johnabruzzi]

con una scheda del genere non fai né massa né forza, é indecente mancano tutti i fondamentali. Vai in sezione allenamento e leggi i link per i neofiti in rilievo, troverai dei modelli.

se indichi i pesi il bilanciere va considerato, ci sono di vario peso...altrimenti non é "totale" come dici tu. Il riscaldamento non si fa al rotex, che non so nemmeno che cosa sia. C'é un 3d sull'argomento in rilievo, sez. allenamento.

ti ringrazio innazitutto per la risposta immaginavo anche io che non andasse bene... vedo che il mio personal va un pò a caso... per il resto però capisci anche te che se vado nella sez apposita come mi hai detto... coi modelli di scheda non vado da nessuna parte... ho bisogno di cose precise non a caso... ovviamente anche tu d'altra parte non puoi metteri a fare una scheda per ogni persona che scrive... cmq chiedo anche a te magari... se conosci qualcuno che mi possa fare una scheda ad hoc anche pagando... basta però che sia seria come cosa... xchè capisci anche tu che dal momento che non sono esperto di queste cose nè conosco qualcuno...non è possibile allenarsi sempre col dubbio che quello che si sta facendo non serva a una mazza

[Manx]

devi imparare a muoverti da solo e il forum é un'ottima fonte di conoscenze. altrimenti sarai sempre alle "dipendenze" di qualcuno

Usa la funzione SEARCH e leggi TUTTE le discussioni in rilievo e tieni d'occhio le discussioni in dieta, allenamento e massa.

Il 3d che ti dicevo é questo:

http://www.bodyweb.com/allenamento/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html#post4467978

sono tabelle da fare in ABA BAB, da fare a settimane alternate.

Altrimenti puoi fare una full body, ce ne sono molte su Bw.

[luna80]

DIETA:

colazione:

-25-30 cl latte parzialmente scremato
- 8 biscotti ( quelli molto leggeri quasi dietetici della galbusera--- cmq 8 biscotti= 200 cal) via, al loro posto metti dei cereali 60g
- 80 g di affettato magro (bresaola o fesa tacchino/pollo)

pranzo:

pasta 100 g circa 4 giorni su 7 circa condita come?
- 1 volta alla settimana a pranzo 350g circa di melanze alla parmigiana
frutta---pesche o melone o anguria via
- 150g carne magra
- verdure
- 1C olio evo

merenda:

2 o 3 pesche o comunque frutta in quantità normale
- 50g affettato magro
- 15g frutta secca


cena:

- mai pasta a cena...
- a rotazione: o carne 100g e lattuga o verdura a volontà
o tonno 60g ""
o 4 bastoncini findus ""
o una mozzarella "" sempre con tanta verdura
o 2 uova all'occhio con circa 60 grammi di pane
in pratica pane solo con le uova altrimenti 5-6 grissini
via tutto
- 100g pane integrale
- 150g carne magra/200g pesce
- verdure
- 1C olio evo

la domenica a pranzo un pizza margherita da 700 cal ok, un pasto libero a settimana ci sta sempre

ecco, io comincerei apportando le modifiche qui sopra in neretto.

[johnabruzzi]

una domanda... quindi mai uova e mai formaggi??... e poi a merenda insieme a bresaola e frutta secca la frutta la devo togliere?

[luna80]

una domanda... quindi mai uova e mai formaggi??... e poi a merenda insieme a bresaola e frutta secca la frutta la devo togliere?

uova puoi mangiare gli albumi come fonte proteica, se mangi i tuorli non più di due in un pasto e riduci in questo caso l'olio evo (toglilo).
formaggi niente...al massimo nel pasto libero settimanale.
la frutta la devi mangiare...fai uno spuntino con frutta, bresaola e frutta secca.

[johnabruzzi]

in sintesi se io twngo questo regime alimentare e questo allenamento il primo mese per poi via via cambiare(preso dall sezione neofiti---i primi 6 mesi di allenamento)
mi confermate che raggiungo dei buoni risultati???


DIETA:

colazione:

-25 cl latte parzialmente scremato
- cereali 60g
- 80 g di affettato magro (bresaola o fesa tacchino/pollo)

pranzo:

pasta 100 g circa 4 giorni su 7 circa condita con pomodoro
- 1 volta alla settimana a pranzo 350g circa di melanze alla parmigiana(') lo tengo?
- 150g carne magra
- verdure
- 1C olio evo

merenda:

2 o 3 pesche o comunque frutta in quantità normale
- 50g affettato magro
- 15g frutta secca


cena:

- mai pasta a cena...
- 2 uova oppure
- 150g carne magra oppure
-200 g pesce
- 100g pane integrale
- verdure
- 1C olio evo

la domenica a pranzo un pizza margherita da 700 cal


schema aba bab
LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

[johnabruzzi]

Dieta per principiante: va bene??

Ciao volevo chiedervi se questa dieta va bene x me. ho 19 anni in 9 mesi ho perso circa 25-30 kg ... ora sono 182x73KG.... ma un pò di grasso è rimasto ancora e ho perso un pò di muscoli nel dimagrimento... mi è stato consigliato di non continuare a sgrassare ma x ora di mettere su un pò di massa magra(voi che dite)??.... volevo chiedervi se fa al caso mio questa dieta... considerato che non ho mai fatto pesi in vita e volevo avvicinarmi al bodybuilding.

considerando età altezza e peso quante calorie giornaliere devo assumere e ripartite come??

questa è la dieta che mi è stata consigliata:

DIETA:

colazione:

-25 cl latte parzialmente scremato
- cereali 60g
- 80 g di affettato magro (bresaola o fesa tacchino/pollo)

pranzo:

pasta 100 g circa 4 giorni su 7 circa condita con pomodoro
- 1 volta alla settimana a pranzo 350g circa di melanze alla parmigiana(') lo tengo?
- 150g carne magra
- verdure
- 1C olio evo

merenda:

2 o 3 pesche o comunque frutta in quantità normale
- 50g affettato magro
- 15g frutta secca


cena:

- mai pasta a cena...
- 2 uova oppure
- 150g carne magra oppure
-200 g pesce
- 100g pane integrale
- verdure
- 1C olio evo

la domenica a pranzo un pizza margherita da 700 cal



COME POSSO MIGLIORARLA/INTEGRARLA??

ciao e grazie