Esiste un centro dove ti fanno un check up........

[smix82]

Prima cosa:è impossibile mettere massa magra senza mettere un pò di grasso.Per calcolare il tuo fabbisogno calorico vai su www.my-personaltrainer.it/calcolatore-calorico-giornaliero.htm .
Una volta che sai le calorie di cui hai bisogno imposti la dieta.
Calcola 2 gr di proteine per kg quindi 146 gr di pro.
Togli le melanzane alla parmigiana,mangia pasta tutti i giorni.

[Michael92]

le melanzane alla parmigiana puoi lasciarle se le mangi come "sgarro" una volta ogni tanto soprattutto xk la domenica mangi gia la pizza...cmq non sono pesantissime se non esageri...x il resto la dieta non sembra malaccio xò alla sera 2 uova non bastano a sostituire 150g di carne magra quindi se proprio devi sostituire la carne mettici un 250ml di albume ecco..

[Michael92]

ah alla sera metti 2 cucchiai di olio x condire..

[Pedro17]

a me piace...la parmigiana una volta alla settimana fattela pure alla fine nn è poi così piena di porcherie... poi 2 pasti liberi imho ci stanno sempre

[johnabruzzi]

raga... ma x alimenti tipo patate o formaggio??
e poi come devo ripartire carbo e grassi??


un 'altra cosa... sto cercando una scheda di allenamento seria non pre-confezionata... qualcuno può aiutarmi?? possibile che devo beccarli io tutti i personal trainer incapaci??

[hostel]

Ciao volevo chiedervi se questa dieta va bene x me. ho 19 anni in 9 mesi ho perso circa 25-30 kg ... ora sono 182x73KG.... ma un pò di grasso è rimasto ancora e ho perso un pò di muscoli nel dimagrimento... mi è stato consigliato di non continuare a sgrassare ma x ora di mettere su un pò di massa magra(voi che dite)??.... volevo chiedervi se fa al caso mio questa dieta... considerato che non ho mai fatto pesi in vita e volevo avvicinarmi al bodybuilding.

considerando età altezza e peso quante calorie giornaliere devo assumere e ripartite come??

questa è la dieta che mi è stata consigliata:

DIETA:

colazione:

-25 cl latte parzialmente scremato
- cereali 60g
- 80 g di affettato magro (bresaola o fesa tacchino/pollo)

pranzo:

pasta 100 g circa 4 giorni su 7 circa condita con pomodoro
- 1 volta alla settimana a pranzo 350g circa di melanze alla parmigiana(') lo tengo? come ha detto pedro
- 150g carne magra
- verdure
- 1C olio evo fAI 2

merenda:

2 o 3 pesche o comunque frutta in quantità normale
alternale con 100 g di pane
- 50g affettato magro aumenta a 80g
- 15g frutta secca


cena:

- mai pasta a cena...
- 2 uova oppure se le sostituisci a 150 g di carne, allora mangia 9 uova,solo albume,max 1 tuorlo.
- 150g carne magra oppure
-200 g pesce
- 100g pane integrale
- verdure
- 1C olio evo come a pranzo

la domenica a pranzo un pizza margherita da 700 cal



COME POSSO MIGLIORARLA/INTEGRARLA??

ciao e grazie

le correzzioni in grassetto

cmq la dieta che avevi era priva di proteine,troppo poche x uno che pesa 73kg,
inoltre ti consiglio di fare un altro spuntino o a metà mattina, o pre-nanna,se puoi.cosè aggiungiamo altri 10g di frutta secca e altri 30 g di proteine

[hostel]

ah dimenticavo..a che ora ti alleni?pre-wo e post-wo cosa mangi?

[johnabruzzi]

ah dimenticavo..a che ora ti alleni?pre-wo e post-wo cosa mangi?

allora di solito mi alleno al mattino alle 10/11... cmq prima faccio colazione alle 8.30 circa che facevo con 25 cl di latte e 8 biscotti(questa dieta devo ancora iniziarla)... e dopo mi sparavo pasta fissa(a proposito pasta come grammi vanno bene 100?)

[hostel]

leggi anche il post precedente.
cmq post-wo quindi c è direttamente il pranzo o rimani a stromaco vuoto?
si 100g vanno bene dato che non fai spuntino am.

[johnabruzzi]

post wo... doccia----- un km circa a piedi da palestra a casa---- pranzo

se mi alleno al pomeriggio... alle 18 circa vado in palestra... quando finisco stessa cosa torno e ceno subito

[hostel]

allora limita i grassi post-wo..o bevi un misurino di whey+maltodestrine o vitargo che ti puoi portare in palestra,così nel km che fai a piedi te lo bevi.aspetti 1h-1h.30 e pranzi.

[johnabruzzi]

mi sembra di intuire che post wo è meglio aspettare un pò a pranzare sbaglio?? le whey cmq preferirei aspettare a prenderle... altra domanda... ma quindi a pranzo devo mangiare tutti i giorni della settimana pasta e carne senza mai variare?? senza pane integrale nè grissini??

[hostel]

no praticamente post-wo meglio fare un pasto senza grassi, con proteine a veloce assorbimento e magre+ carboidrati ad alto indice glicemico,se fai il pranzo ok ma limita i grassi.
si tutti i giorni pasta e carne..non vedo necessità di cambiare.pane puoi usarlo negli spuntini..poi se un giorno vuoi pranzare pane al posto della pasta ok.però aumenta i grammi

[luna80]

Messaggio di moderazione

john, per questa volta ti ho unito i due thread visto che in tanti ti han risposto, la prossima volta però apri un thread unico.

[johnabruzzi]

ragazzi ultime domande come comportarsi con questi alimenti:

-zucchero(di solito ne metto un cucchiaio nel latte)
-riso(di solito lo alterno alla pasta a pranzo)
-qualche alternativa proteica alla bresaola a colazione?

infine... quanti g di grassi/kg di peso... quanti g di carbo/kg di peso??