Salve!!!

[ROCCO988]

Salve ragazzi, mi chiamo Rocco, sono nuovo nel forum

girovagando per la rete questo mi è sembrato il forum migliore per il BB, cosi ho deciso di iscrivermi

dunque, ho iniziato a fare palestra circa 4-5 anni fa, ma sempre a c**** di cane...molto male...ho un buon fisico di partenza perchè facevo nuoto agonistico, molto definito ma non molto massoso...ora ho messo un filo di pancetta, da settembre vorrei riprendere... ultimamente mi sono ingrossato, sono aumentato di peso ma non di grasso...sono alto 1.82 e di peso oscillo tra i 73 e i 76 kg...

non so niente di alimentazione

per i programmi mi sono sempre affidato all'istruttore di turno, che sinceramente non mi ha mai ispirato troppa fiducia...

sapreste aiutarmi?

come potrei impostare un pò tutto?

non so proprio come fare...

a settembre vorri dare una svolta al mio fisico, iniziare a lavorare e a vedere i risultati...

grazie a tutti

Rocco

[hostel]

ciao, dunque per prima cosa dovresti inserire i tuoi dati, ossia peso giusto,altezza ok l hai messa, che tipo di fisico hai( longilineo, normolineo o brevilineo), e se puoi metti una foto così vien tutto + semplice.
dopo di che dovresti fare un calcolo delle tue kcalorie giornaliere..successivamente le dividi in:
carboidrati
grassi essenziali
proteine.
in percentuali..ad ogni pasto poi dividi queste percentuali...prova a fare un giro nel forum così vedi qualche dieta gia impostata che ti può dare una mano, inoltre non dimenticarti di leggere i thread in rilievo..
solitamente si suddividono le calorie in 5-6 pasti
colazione
spuntino am
pranzo
spuntino pm
cena
spuntino pre-nanna* facoltativo.
spero di essere stato chiaro..ora gira un pò nel forum come gia detto, ti servirà parecchio.

[luna80]

direi che un thread è più che sufficiente, ti lascio aperto quello in dieta, che ha avuto più risposte.