per ruahhh flexer e tutti

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  • darione
    Bodyweb Member
    • Oct 2001
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    per ruahhh flexer e tutti

    ho perfezionato l'allenamento cosi'
    petto-spalleant.lat.-tricipiti
    panca piana 4x10-8-6-6
    croci piane 3x8
    panca alta 3x10-8-6(di solito senza aumentare peso)
    pullover 2x10(a volte faccio cross-over ai cavi)
    lento avanti 3x8
    alzate unilat. ai cavi 3x12(a volte alzate lat.su panca incl.)
    fr. press 3x8
    spinte basso 3x8

    gambe-lombari-addome
    leg ex. 3x10
    pressa 3x10
    stacchi g.t. 3x10-8-6
    calf alzato 3x15
    adduttori ai cavi 3x15/12
    crunch 3x20
    soll. gambe con peso 3x15

    dorsali-spalle post.-bicipiti
    trazioni sbarra 3xmax
    lat presa inv. 3x10
    rematore 1 o 2 man. 3x8
    alzate 90 o alzate unit. sdraiato 3x10
    curl bil. 3x10-8-6
    panca scott 4x10-8-8-6(spesso faccio solo questo)

    ora le domande sono:
    i dorsali gia' lavorano con gli stacchi come faccio per i fem. sono insostituibili a me piacciono molto
    dorsali e bic. lavorano troppo cosi'?
    la panca alta la faccio come 3 esercizio per il petto xche' se la faccio prima della piana ho una stranissima sensazione come se non ce la facessi e vado tutto storto col bil. lo sostituisco con le parallele?
    a voi l'ardua sentenza
  • darione
    Bodyweb Member
    • Oct 2001
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    #2
    correggo la prima domanda
    i dorsali vengono troppo sollecitati dagli stacchi per lavorarli 2 giorni dopo ?

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    • flexer77
      Bodyweb Senior
      • Apr 2001
      • 11993
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      #3
      Originally posted by darione
      correggo la prima domanda
      i dorsali vengono troppo sollecitati dagli stacchi per lavorarli 2 giorni dopo ?
      questo lo puoi dire solo tu, prova.
      io cmq farei o la piana o l' inclinata,alternandole.
      puoi togliere gli stacchi e fare leg-gurl da sdraiato e leg-curl in piedi in superset.
      3x6+3x8.

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