per ruahhh flexer e tutti

[darione]

ho perfezionato l'allenamento cosi'
petto-spalleant.lat.-tricipiti
panca piana 4x10-8-6-6
croci piane 3x8
panca alta 3x10-8-6(di solito senza aumentare peso)
pullover 2x10(a volte faccio cross-over ai cavi)
lento avanti 3x8
alzate unilat. ai cavi 3x12(a volte alzate lat.su panca incl.)
fr. press 3x8
spinte basso 3x8

gambe-lombari-addome
leg ex. 3x10
pressa 3x10
stacchi g.t. 3x10-8-6
calf alzato 3x15
adduttori ai cavi 3x15/12
crunch 3x20
soll. gambe con peso 3x15

dorsali-spalle post.-bicipiti
trazioni sbarra 3xmax
lat presa inv. 3x10
rematore 1 o 2 man. 3x8
alzate 90 o alzate unit. sdraiato 3x10
curl bil. 3x10-8-6
panca scott 4x10-8-8-6(spesso faccio solo questo)

ora le domande sono:
i dorsali gia' lavorano con gli stacchi come faccio per i fem. sono insostituibili a me piacciono molto
dorsali e bic. lavorano troppo cosi'?
la panca alta la faccio come 3 esercizio per il petto xche' se la faccio prima della piana ho una stranissima sensazione come se non ce la facessi e vado tutto storto col bil. lo sostituisco con le parallele?
a voi l'ardua sentenza

[darione]

correggo la prima domanda
i dorsali vengono troppo sollecitati dagli stacchi per lavorarli 2 giorni dopo ?

[flexer77]

Originally posted by darione
correggo la prima domanda
i dorsali vengono troppo sollecitati dagli stacchi per lavorarli 2 giorni dopo ?

questo lo puoi dire solo tu, prova.
io cmq farei o la piana o l' inclinata,alternandole.
puoi togliere gli stacchi e fare leg-gurl da sdraiato e leg-curl in piedi in superset.
3x6+3x8.