Salve a tutti,
vi seguo da tempo.. e ora ho finalmente deciso di iscrivermi e chiedere aiuto a voi.
Allora, mi alleno da 2 anni, e i miei allenatori, forse per il fatto di essere donna, non mi hanno mai fatto una seria scheda di allenamento per aumentare la massa. Infatti mi han dato sempre da fare quella mezz'ora di aerobica e poi pesi con le macchine.
Tuttavia è da circa 10 mesi che sto seguendo degli allenamenti fatti praticamente di testa mia con l'aiuto di internet e qualche amico.
Tuttavia non ho avuto buoni risultati, se non l'aumento minimo di massa, infatti son alta sul metro e 75, peso sui 70 kg dopo una fase di massa, suggeritami da un allenatore, che mi ha fatto ingrassare e fatto accumulare grasso su fianchi pancia . Tuttavia questi accumuli anche se son molto ossuta (18 cm di polso) e molto formosa,e anche avendo un pò di muscolosa, si vedono.
Scusate se mi son dilungata troppo, volevo chiedervi se secondo voi mi conviene far definizione o massa , e in caso se mi potreste aiutare per impostare un allenamento adeguato in base agli esercizi che faccio e in caso se mi consigliate di dividere l'allenamento in 2-3-4 volte e anche se aggiungere e togliere esercizi.
Grazie mille
P.S. L'allenamento attuale: Diviso in 2 (4 volte a settimana, quindi 2 volte ognuno)
Allenamento A:
Vertical traction
Lat Machine
Panca Hyperextension
Pressa
Affondi
Gluteo machine
Leg extension
Leg curl
Ab
Ad
Crunch laterali
Allenamento B:
Pectoral Machine
Croci su panca
Pullover su panca
Macchina per spalle
Alzate laterali
Scrollate con manubri
Trcipiti con rullo
Tricipiti con corda
Bicipiti con rullo
Bicipiti con manubri
Crunch
Crunch x i bassi
vi seguo da tempo.. e ora ho finalmente deciso di iscrivermi e chiedere aiuto a voi.
Allora, mi alleno da 2 anni, e i miei allenatori, forse per il fatto di essere donna, non mi hanno mai fatto una seria scheda di allenamento per aumentare la massa. Infatti mi han dato sempre da fare quella mezz'ora di aerobica e poi pesi con le macchine.
Tuttavia è da circa 10 mesi che sto seguendo degli allenamenti fatti praticamente di testa mia con l'aiuto di internet e qualche amico.
Tuttavia non ho avuto buoni risultati, se non l'aumento minimo di massa, infatti son alta sul metro e 75, peso sui 70 kg dopo una fase di massa, suggeritami da un allenatore, che mi ha fatto ingrassare e fatto accumulare grasso su fianchi pancia . Tuttavia questi accumuli anche se son molto ossuta (18 cm di polso) e molto formosa,e anche avendo un pò di muscolosa, si vedono.
Scusate se mi son dilungata troppo, volevo chiedervi se secondo voi mi conviene far definizione o massa , e in caso se mi potreste aiutare per impostare un allenamento adeguato in base agli esercizi che faccio e in caso se mi consigliate di dividere l'allenamento in 2-3-4 volte e anche se aggiungere e togliere esercizi.
Grazie mille
P.S. L'allenamento attuale: Diviso in 2 (4 volte a settimana, quindi 2 volte ognuno)
Allenamento A:
Vertical traction
Lat Machine
Panca Hyperextension
Pressa
Affondi
Gluteo machine
Leg extension
Leg curl
Ab
Ad
Crunch laterali
Allenamento B:
Pectoral Machine
Croci su panca
Pullover su panca
Macchina per spalle
Alzate laterali
Scrollate con manubri
Trcipiti con rullo
Tricipiti con corda
Bicipiti con rullo
Bicipiti con manubri
Crunch
Crunch x i bassi