Ho 13 anni, sono alle primissime armi e vorrei alcuni consigli da voi esperti..

**Alessandro96** · 03-08-2009, 21:30:05

Originariamente Scritto da THETEK Visualizza Messaggio

ecco un ottimo esercizio da fare se non hai attrezzatura, trazioni.
Ti serve solo una barra a cui appenderti

Le trazioni sarebbero queste?

peccato che non ho nessuna barra su cui appendermi a casa.

THETEK visto che sei esperto anche te...
mi sai indicare un allenamento (con quello che ho) 3 volte alla settimana per 30 minuti? che dovrei fare? mi dici un pò di variazioni?
grazie.

P.S. Per ora ho a disposizione solamente 3 Kilogrammi.
Appena ho disponibilità acquisto online da internet manubri di 5 Kilogrammi.

**THETEK** · 03-08-2009, 21:40:18

Originariamente Scritto da Alessandro96 Visualizza Messaggio

Le trazioni sarebbero queste?

peccato che non ho nessuna barra su cui appendermi a casa.

THETEK visto che sei esperto anche te...
mi sai indicare un allenamento (con quello che ho) 3 volte alla settimana per 30 minuti? che dovrei fare? mi dici un pò di variazioni?
grazie.

P.S. Per ora ho a disposizione solamente 3 Kilogrammi.
Appena ho disponibilità acquisto online da internet manubri di 5 Kilogrammi.

beh quelle son mica facili da fare

per iniziare dovresti farle con i palmi della mani rivolti verso di te, e con una presa piu stretta!
per l'allenamento, purtroppo sono veramente pochi gli attrezzi che hai, l'elastico non so a cosa serva di preciso, le molle per gli avambracci alcuni le sconsigliano proprio, e i manubri (non puoi magari aspettare e prenderti due manubri componibili con calma, oppure la spesa è troppa?) gli esercizi che puoi fare secondo me sono
bicipiti
curl classico alternato
curl concentrato un braccio alla volta

tricipiti
braccio dietro alla testa un manubrio alla volta
distensioni a 90° con manubrio

spalle
lento avanti con manubri
spalle alzate laterali/frontali/a 90°

gambe
affondi

petto
distensioni con manubri
croci su panca piana

schiena
le famose trazioni
e rematore con manubrio

pero' vedi alcuni di questi, svolti con 3kg secondo me servono a poco (anche per imparare la tecnica..)
se non sbaglio luna ti ha gia dato un link con tutti gli esercizi casomai adesso te ne trovo un altro.

**THETEK** · 03-08-2009, 21:42:16

questo penso possa andar bene, clicchi il muscolo e ti da gli esercizi da svolgere I bicipiti

**Alessandro96** · 03-08-2009, 21:45:33

Originariamente Scritto da THETEK Visualizza Messaggio

beh quelle son mica facili da fare

per iniziare dovresti farle con i palmi della mani rivolti verso di te, e con una presa piu stretta!
per l'allenamento, purtroppo sono veramente pochi gli attrezzi che hai, l'elastico non so a cosa serva di preciso, le molle per gli avambracci alcuni le sconsigliano proprio, e i manubri (non puoi magari aspettare e prenderti due manubri componibili con calma, oppure la spesa è troppa?) gli esercizi che puoi fare secondo me sono
bicipiti
curl classico alternato
curl concentrato un braccio alla volta

tricipiti
braccio dietro alla testa un manubrio alla volta
distensioni a 90° con manubrio

spalle
lento avanti con manubri
spalle alzate laterali/frontali/a 90°

gambe
affondi

petto
distensioni con manubri
croci su panca piana

schiena
le famose trazioni
e rematore con manubrio

pero' vedi alcuni di questi, svolti con 3kg secondo me servono a poco (anche per imparare la tecnica..)
se non sbaglio luna ti ha gia dato un link con tutti gli esercizi casomai adesso te ne trovo un altro.

Cosa intendi per "manubri componibili" ? quelli con i dischi.. ?
è ma quelli mi sai dire quanto possono costare?
Ora come ora non c'ho una lira

Comunque il CURL cos'è?
Gli affondi come bisogna farli esattamente?
Il rematore con manubrio sarebbe?

Gli altri piu o meno li ho capiti.

Ok grazie mille anche a te.

Scusa per le troppe domande ma non so da dove incominciare.

**THETEK** · 03-08-2009, 21:47:05

Originariamente Scritto da Alessandro96 Visualizza Messaggio

Cosa intendi per "manubri componibili" ? quelli con i dischi.. ?
è ma quelli mi sai dire quanto possono costare?
Ora come ora non c'ho una lira

Comunque il CURL cos'è?
Gli affondi come bisogna farli esattamente?
Il rematore con manubrio sarebbe?

Gli altri piu o meno li ho capiti.

Ok grazie mille anche a te.

Scusa per le troppe domande ma non so da dove incominciare.

nel link che ti ho dato accanto a ogni movimento dell'esercizio c'è il relativo nome

come prezzo dei manubri su ebay li trovi a 17€

**lupin9** · 03-08-2009, 21:56:40

hai ancora 13 anni divertiti fai le cazzate con testa divertiti e goditi quesi anni che sono semrpe i più belli.e la ragazza?a 13 anni mi vengono in mente le prime cotte

.per la palestra c'è sempre tempo, ma sono d'accordo che bisogna fare uno sport fin da ragazzini e la passione per una qualche attività è sempre una bellissima cosa.buona fortuna e ascolta i consigli dai più esperti

**Alessandro96** · 03-08-2009, 22:06:40

Ok grazie mille!

Allora, secondo te un allenamento 3 volte a settimana così va bene:

non ho la panca ma le posso fare per terra o sul letto con i manubri.

e infine, mi alleno con questo:

Ogni esercizio per 5 minuti di tempo ovviamente con un riposo dopo ogni serie.

Che ne dite?

**THETEK** · 03-08-2009, 22:10:12

allora di solito un allenamento classico si divide in gruppi muscolari, divisi nella settimana in 3-4 allenamenti
esempio
lunedi petto bicipiti
mercoledi dorsali tricipiti
venerdi spalle gambe

oppure c'è chi preferisce dedicare un giorno alle gambe

**Alessandro96** · 03-08-2009, 22:14:06

THETEK potresti elencarmi 1-2 esercizi con delle immagini gif come ho fatto io prima nel precedente post per il "petto bicipiti", per i "dorsali tricipiti" e per le "spalle gambe" ? ?

Così in una settimana faccio allenamento completo.

Grazie mille e se è un problema la questione delle immagini non fa niente

P.S. La prossima spesa che dovrei fare secondo te qual'è? MANUBRI da 5 KG ?

**THETEK** · 03-08-2009, 22:45:41

Originariamente Scritto da Alessandro96 Visualizza Messaggio

THETEK potresti elencarmi 1-2 esercizi con delle immagini gif come ho fatto io prima nel precedente post per il "petto bicipiti", per i "dorsali tricipiti" e per le "spalle gambe" ? ?

Così in una settimana faccio allenamento completo.

Grazie mille e se è un problema la questione delle immagini non fa niente

P.S. La prossima spesa che dovrei fare secondo te qual'è? MANUBRI da 5 KG ?

con 2 manubri soltanto come hai visto puoi fare poco

cmq gli esercizi vanno bene quelli che ti ho alencato prima

**Alessandro96** · 03-08-2009, 22:48:09

okok.. grazie mille!

se avete altri suggerimenti, proponete pure..

**THETEK** · 03-08-2009, 23:01:59

ah si se ti servono dei guanti li vendo

**Alessandro96** · 03-08-2009, 23:03:27

i guanti non mi interesserebbero...

**SpOnK** · 03-08-2009, 23:47:19

bhe ti parlo io ke ho 15 anni...ed è da marzo ke vado in palestra...ti consiglio di andare in palestra...perkè puoi rischiare danni alla postura ecc...nn eseguendo bene gli esercizi...e cmq...una cosa molto importante c'è da dirti....il body building è uno sport in cui serve molta pazienza e grinta...e sikuramente nn ti farai il fisiko ne con i tuoi manubri da 3 kg ne in 2-3 mesi....cioè questo scordatelo...ed ovviamente...anke a me i "grandi" del foro hanno detto di stare attento...visto ke sto ankora nell'età dello sviluppo...e per ora tieniti lontano dagli integratori e mangia pulito

Ps: le flessioni...falle anke con le mani poggiate su un piano nn alto e dp aver finito queste...falle con i pieni poggiati su un piano nn alto...poi sikuramente quelli del foro ti sapranno dire molto ma molto di più