Come aumentare muscolatura e scolpire...

[slimman]

Ciao a tutti sono nuovo del forum come potete vedere questo è il mio primo post...io non frequento palestre per mancanza di tempo o 22 anni peso 63 kg sono alto 1,75 e cercavo qualc1 con un buon animo che possa commentare e nel caso dare suggerimenti sull' allenamento che seguo per tenermi in allenamento;ora voglio fare 1 salto di qualità aumentando muscolatura e scolpirmi!

dico che non sono esperto non o mai frequentato palestre ma sento il bisogno di fare questo salto di qualità; ovviamente faccio tutto a casa senza attrezzi se non dei pesi...

questo e ciò ke faccio:

3 serie di addominali da 100

4 serie di pesi (8kg) da 12

4 serie di flessioni da 20

li faccio 3 volte a settimana cosa mi consigliate per aumentare la muscolatura?

per quanto riguarda l'alimentazioni non faccio diete mangio ciò che mamma mi cucina xD la sera bistecca con verdure o insalata con pollo il pomeriggio spesso non mangio nemmeno se non un gelato...

ben accetti anche consigli sulla dieta grazie ragazzi^^

[sturmas]

Ciao a tutti sono nuovo del forum come potete vedere questo è il mio primo post...io non frequento palestre per mancanza di tempo o 22 anni peso 63 kg sono alto 1,75 e cercavo qualc1 con un buon animo che possa commentare e nel caso dare suggerimenti sull' allenamento che seguo per tenermi in allenamento;ora voglio fare 1 salto di qualità aumentando muscolatura e scolpirmi!

dico che non sono esperto non o mai frequentato palestre ma sento il bisogno di fare questo salto di qualità; ovviamente faccio tutto a casa senza attrezzi se non dei pesi...

questo e ciò ke faccio:

3 serie di addominali da 100

4 serie di pesi (8kg) da 12 - E COSA VUOL DIRE???

4 serie di flessioni da 20

li faccio 3 volte a settimana cosa mi consigliate per aumentare la muscolatura?

per quanto riguarda l'alimentazioni non faccio diete mangio ciò che mamma mi cucina xD la sera bistecca con verdure o insalata con pollo il pomeriggio spesso non mangio nemmeno se non un gelato...

ben accetti anche consigli sulla dieta grazie ragazzi^^

ci risiamo.....

no ghisa no muscolo - non allenamento con ghisa E NO DIETA no aumento muscolatura E NO MUSCOLATURA SCOPLITA....

scherzi a parte, intanto benvenuto..... Ti consiglio di dare prima una lettura al forum, troverai tanta gente che si uccide sotto chili e chili di ghisa e che lo fa magari da anni..... per ottenere un cavolo di semplice, misero e puzzoloso chiletto pulito , (in mesi di allenamento-dieta rigorosi..... )

Non puoi pretendere il fisico muscoloso e scolpito, allenandoti con la forza del pensiero, capisci? ti va anche bene perchè, per ottenere quello che vuoi le soluzioni ci sono (e sono pure poche, a scanso di indecisioni)
- dieta come Dio comanda (sezione dieta e chiedere)
- Iscrizione in palestra (alternativa, comperare il necessario [ma il necessario però......].

Altro non c'è.....

[vincenzo78]

Senza pesi? senza attrezzatura? 3 serie da 100 addominali? non vado oltre...... così stai sbagliando tutto , bisogna ripartire da zero

[slimman]

ok grazie ragazzi o incominciato a lavorare in casa con ghisa e a fare esercizi mirati come o letto in giro x il forum... o modificato i miai allenamenti addominali e o acquistato dei pesi .... avete consigli sulla dieta?

[termosimone86]

ok grazie ragazzi o incominciato a lavorare in casa con ghisa e a fare esercizi mirati come o letto in giro x il forum... o modificato i miai allenamenti addominali e o acquistato dei pesi .... avete consigli sulla dieta?

Non si possono fare diete da zero.
Puoi scriverne una nella sezione apposita e vedrai che ti aiuteranno a sistemarla