Ampiezza Dorso

[Ospite]

Mi considero un neofita quindi scusate per le domande che farò. Non sono molto dotato della così detta v-shape e sinceramente avrei qualche domanda:
Quali sono i migliori esercizi per aumentare l'ampiezza del dorso?
Di questi esercizi mi potreste dare il numero di ripetizioni?

Qui le foto della mia non-vshape http://www.bodyweb.com/photo-gallery...a-di-base.html

Ancora una volta scusate l'ignoranza.

[vincenzo78]

Visto che sei un neofita , non preoccuparti del numero di ripetizioni ma impara bene l'esecuzione degli esercizi , questo è fondamentale. Inizia con esercizi fondamentali come stacco , trazioni , rematore col bilancere , pulley ecc..... hai l'imbarazzo della scelta

[Ospite]

grazie per il consiglio

[Leviatano89]

per l'ampiezza del dorso fai tante, tante, tante trazioni... sono quelle la chiave.
Impara ad eseguirle fin da subito libere. Non farti ingannare dai discorsi del tipo:
trazioni presa larga-> dorsali
trazioni presa stretta-> bicipiti
o altre cagate simili, le trazioni a presa stretta sono più "facili" per il semplice fatto che il coinvolgimento dei bicipiti è maggiore, ma sono e rimangono un esercizio per il dorso ottimo, quindi comincia da quelle e fanne più che puoi, poi passerai a lavori a presa larga

Il miglior modo per diventare bravo facendo trazioni è fare trazioni, cerca di fare per lo meno un minimo di 20 fino ad un massimo di 30 trazioni per wo, piuttosto che 3x8 fanne in 8x3 ma fanne più che puoi lavorando con intelligenza.
Potresti usare uno schemino semplice semplice per aumentare di volta in volta del tipo:

8x3, poi quando le comincerai a completare con facilità passi ad 6x4, poi ad un 5x5, 4x6 e poi magari ad un 3x8. Richiederà tempo, ma quando riuscirai ad arrivare a completare 12 trazioni a corpo libero potrai sovraccaricare, e i risultati, che sicuramente saranno arrivati, aumenteranno ancora. Questo schema l'ho provato in prima persona e mi è stato molto utile, con risultati visibili in poco tempo persino, come è impostato il tuo lavoro? Ho visto che vai in palestra da un mese, potresti impostare un lavoro del tipo

WO A:
Squat
Panca piana
Croci
Rematori manubrio/bilanciere
Pulley
Curl

WO B
Trazioni
Lento Avanti
Lat Machine
Alzate laterali
French press
addome

[Ospite]

Grazie per i consigli... il lavoro che ha impostato è molto simile al mio... facevo già trazioni però solo 1 giorno su tre ora probabilmente da quel che hai detto le farò due/tre giorni su tre... lo schemino credo sarà molto utile

[THETEK]

per l'ampiezza del dorso fai tante, tante, tante trazioni... sono quelle la chiave.
Impara ad eseguirle fin da subito libere. Non farti ingannare dai discorsi del tipo:
trazioni presa larga-> dorsali
trazioni presa stretta-> bicipiti
o altre cagate simili, le trazioni a presa stretta sono più "facili" per il semplice fatto che il coinvolgimento dei bicipiti è maggiore, ma sono e rimangono un esercizio per il dorso ottimo, quindi comincia da quelle e fanne più che puoi, poi passerai a lavori a presa larga

Il miglior modo per diventare bravo facendo trazioni è fare trazioni, cerca di fare per lo meno un minimo di 20 fino ad un massimo di 30 trazioni per wo, piuttosto che 3x8 fanne in 8x3 ma fanne più che puoi lavorando con intelligenza.
Potresti usare uno schemino semplice semplice per aumentare di volta in volta del tipo:

8x3, poi quando le comincerai a completare con facilità passi ad 6x4, poi ad un 5x5, 4x6 e poi magari ad un 3x8. Richiederà tempo, ma quando riuscirai ad arrivare a completare 12 trazioni a corpo libero potrai sovraccaricare, e i risultati, che sicuramente saranno arrivati, aumenteranno ancora. Questo schema l'ho provato in prima persona e mi è stato molto utile, con risultati visibili in poco tempo persino, come è impostato il tuo lavoro? Ho visto che vai in palestra da un mese, potresti impostare un lavoro del tipo

WO A:
Squat
Panca piana
Croci
Rematori manubrio/bilanciere
Pulley
Curl

WO B
Trazioni
Lento Avanti
Lat Machine
Alzate laterali
French press
addome

penso che arrivati a un 4x6 di trazioni alla sbarra si possa cominciare sovracaricare o no?

[vincenzo78]

per l'ampiezza del dorso fai tante, tante, tante trazioni... sono quelle la chiave.
Impara ad eseguirle fin da subito libere. Non farti ingannare dai discorsi del tipo:
trazioni presa larga-> dorsali
trazioni presa stretta-> bicipiti
o altre cagate simili, le trazioni a presa stretta sono più "facili" per il semplice fatto che il coinvolgimento dei bicipiti è maggiore, ma sono e rimangono un esercizio per il dorso ottimo, quindi comincia da quelle e fanne più che puoi, poi passerai a lavori a presa larga

Il miglior modo per diventare bravo facendo trazioni è fare trazioni, cerca di fare per lo meno un minimo di 20 fino ad un massimo di 30 trazioni per wo, piuttosto che 3x8 fanne in 8x3 ma fanne più che puoi lavorando con intelligenza.
Potresti usare uno schemino semplice semplice per aumentare di volta in volta del tipo:

8x3, poi quando le comincerai a completare con facilità passi ad 6x4, poi ad un 5x5, 4x6 e poi magari ad un 3x8. Richiederà tempo, ma quando riuscirai ad arrivare a completare 12 trazioni a corpo libero potrai sovraccaricare, e i risultati, che sicuramente saranno arrivati, aumenteranno ancora. Questo schema l'ho provato in prima persona e mi è stato molto utile, con risultati visibili in poco tempo persino, come è impostato il tuo lavoro? Ho visto che vai in palestra da un mese, potresti impostare un lavoro del tipo

WO A:
Squat
Panca piana
Croci
Rematori manubrio/bilanciere
Pulley
Curl

WO B
Trazioni
Lento Avanti
Lat Machine
Alzate laterali
French press
addome

Concordo in toto

[straccio_revenge]

penso che arrivati a un 4x6 di trazioni alla sbarra si possa cominciare sovracaricare o no?

O passare all'impugnatura prona se si facevano con quella supina

[Leviatano89]

4x6 è ancora poco, nel famoso "training con Arnold" se non sbaglio si consigliava di cominciare a sovraccaricare una volta superate le 12... 12 magari è troppo ma 8 ci potrebbe stare, se si riesce a completare un 4x8 (ben 32 trazioni) allora si che è il caso di aumentare la difficoltà. Nulla vieta di sovraccaricare subito, arrivati a 8 magari si può ricominciare il ciclo con l'impugnatura larga...

[fap]

Salve ragazzi, l'argomento mi interessa.
Secondo voi posto che fare trazioni su trazioni qualunque esse siano, produce sempre e cmq dei buoni risultati, potendo esegure trazioni a presa medio/stretta e trazioni a presa larga/larghissima, quali prediligereste? prego argomentarne le motivazioni.
Grazie

[Pivellino2]

Salve ragazzi, l'argomento mi interessa.
Secondo voi posto che fare trazioni su trazioni qualunque esse siano, produce sempre e cmq dei buoni risultati, potendo esegure trazioni a presa medio/stretta e trazioni a presa larga/larghissima, quali prediligereste? prego argomentarne le motivazioni.
Grazie

Ciao Fap,
la risposta che ti darei è "dipende".
In parte è ègià stato anticipato da Leviatano qualche post fà.

• Presa stretta = lavorano maggiormente i bicipiti
• Presa larga = lavorano meno i bicipiti.

[THETEK]

Ciao Fap,
la risposta che ti darei è "dipende".
In parte è ègià stato anticipato da Leviatano qualche post fà.

• Presa stretta = lavorano maggiormente i bicipiti
• Presa larga = lavorano meno i bicipiti.

veramente leviatano ha detto proprio il contrario, le ha definite "cagate"

[Pivellino2]

per l'ampiezza del dorso fai tante, tante, tante trazioni... sono quelle la chiave.
Impara ad eseguirle fin da subito libere. Non farti ingannare dai discorsi del tipo:
trazioni presa larga-> dorsali
trazioni presa stretta-> bicipiti
o altre cagate simili, le trazioni a presa stretta sono più "facili" per il semplice fatto che il coinvolgimento dei bicipiti è maggiore, ma sono e rimangono un esercizio per il dorso ottimo, quindi comincia da quelle e fanne più che puoi, poi passerai a lavori a presa larga

Il miglior modo per diventare bravo facendo trazioni è fare trazioni, cerca di fare per lo meno un minimo di 20 fino ad un massimo di 30 trazioni per wo, piuttosto che 3x8 fanne in 8x3 ma fanne più che puoi lavorando con intelligenza.
Potresti usare uno schemino semplice semplice per aumentare di volta in volta del tipo:

8x3, poi quando le comincerai a completare con facilità passi ad 6x4, poi ad un 5x5, 4x6 e poi magari ad un 3x8. Richiederà tempo, ma quando riuscirai ad arrivare a completare 12 trazioni a corpo libero potrai sovraccaricare, e i risultati, che sicuramente saranno arrivati, aumenteranno ancora. Questo schema l'ho provato in prima persona e mi è stato molto utile, con risultati visibili in poco tempo persino, come è impostato il tuo lavoro? Ho visto che vai in palestra da un mese, potresti impostare un lavoro del tipo

WO A:
Squat
Panca piana
Croci
Rematori manubrio/bilanciere
Pulley
Curl

WO B
Trazioni
Lento Avanti
Lat Machine
Alzate laterali
French press
addome

veramente leviatano ha detto proprio il contrario, le ha definite "cagate"

Dimmi Thetek, che significa allora coinvolgimento maggiore dei bicipiti, a prescindere che in entrambi i casi le trazioni sono e rimarranno esercizi per il dorso ?

Ma forse ho mal interpretato creando confusione, per questo mi scuso con l'autore di questo 3D.

[fap]

Ciao Fap,
la risposta che ti darei è "dipende".
In parte è ègià stato anticipato da Leviatano qualche post fà.

• Presa stretta = lavorano maggiormente i bicipiti
• Presa larga = lavorano meno i bicipiti.

Ok grazie per la risposta ,
riguardo al coinvolgimento dei bicipiti è tutto chiarissimo, ma rimanendo invece su quanto ci interessa, il target principale di questo esercizio vale a dire il dorso, che mi dite? in che differenti maniere viene sollecitato nelle due rispettive prese e quali differenti effetti producono?
La domanda mi pare abbastanza chiara e precisa
Grazie ancora

[Leviatano89]

calmi ragazzi! scusate se rispondo solo ora!
intendevo che le trazioni a presa stretta prona sono migliori in quanto permettono, ad uno che con le trazioni non è proprio bravo, di completare maggiori ripetizioni per un motivo: la leva più vantaggiosa del bicipite. nelle trazioni a presa larga il bicipite ha un ruolo più marginale, ma le trazioni, comunque siano effettuate, lavorano il dorso allo stesso modo. le trazioni a presa stretta non sono da considerare mai per i bicipiti