Che esercizi fare con tale suddivisione?

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  • multipower
    Ex-burlone
    • Dec 2000
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    Che esercizi fare con tale suddivisione?

    a) spalle, torace e parte alta della schiena
    b) braccia e spalle
    c) torace, schiena, addominali
    d) parte inferiore della schiena e gambe

    considerando che ogni gruppo muscolare è allenato con un singolo esercizio, le serie sono:
    1) riscaldamento
    2) 8-6 a cedimento
    3) 4-6 a cedimento
    4) 20 reps leggere per potenziare il sistema.

    Ogni esercizio viene allenato in jump set (ovvero lento-trazioni-lento-trazioni e così via)


    Grazie...

    multipower
  • Zio
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2001
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    • Libero da una parte all'altra
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    #2
    -Tab A
    (petto-schiena-polpacci?)

    Parallele con sovraccarico in jump set con traz. a presa inv.
    Panca a 45° in JS rematore con bil.
    Low pulley
    Aggiungerei i polpacci!

    -Tab B(io farei le gambe,così la parte superiore ha un pò di tempo in più per recuperare)
    Squat o pressa SS affondi con manubri(pesi relativamente leggeri,10-12 reps.)
    Stacchi SS leg curl
    Hyperextention

    -Tab C
    (braccia-spalle-addome)
    Curl con manubri SS French press
    Hammer curl SS spinte tra 2 panche(1 serie tirta alla morte!)
    Lento con manubri SS alzate laterali
    Crunch al cavo 1 serie strippin discendente 3 scalate
    Side bend

    Nell'ultima tabella il volume può sembrare relativamente alto,ma i gruppi su cui lavori(addome a parte) sono piuttosto piccoli...

    Quando fai le gambe,al limite,al limite,se proprio vuoi fare una leggera serie di pompaggio da 20,falla dopo aver fatto le serie di Squat(o pressa) in ss con gli affondi,che già dovrebbero farti scoppiare i quadricipiti...



    ta pias?
    ___________________

    Originally posted by buldozer
    LO CONOSCHI HA RIKI
    "sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"

    -A.D.B.A. Registered-

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    • ErikZ
      Bodyweb Member
      • Apr 2001
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      #3
      Ti ho risposto in allenamento ragazzone solo che non ti ho inserito le ss in quanto non avevo idea che le volessi
      bye
      Enrico e stop!

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