Che esercizi fare con tale suddivisione?

[multipower]

a) spalle, torace e parte alta della schiena
b) braccia e spalle
c) torace, schiena, addominali
d) parte inferiore della schiena e gambe

considerando che ogni gruppo muscolare è allenato con un singolo esercizio, le serie sono:
1) riscaldamento
2) 8-6 a cedimento
3) 4-6 a cedimento
4) 20 reps leggere per potenziare il sistema.

Ogni esercizio viene allenato in jump set (ovvero lento-trazioni-lento-trazioni e così via)


Grazie...

multipower

[Zio]

-Tab A
(petto-schiena-polpacci?)

Parallele con sovraccarico in jump set con traz. a presa inv.
Panca a 45° in JS rematore con bil.
Low pulley
Aggiungerei i polpacci!

-Tab B(io farei le gambe,così la parte superiore ha un pò di tempo in più per recuperare)
Squat o pressa SS affondi con manubri(pesi relativamente leggeri,10-12 reps.)
Stacchi SS leg curl
Hyperextention

-Tab C
(braccia-spalle-addome)
Curl con manubri SS French press
Hammer curl SS spinte tra 2 panche(1 serie tirta alla morte!)
Lento con manubri SS alzate laterali
Crunch al cavo 1 serie strippin discendente 3 scalate
Side bend

Nell'ultima tabella il volume può sembrare relativamente alto,ma i gruppi su cui lavori(addome a parte) sono piuttosto piccoli...

Quando fai le gambe,al limite,al limite,se proprio vuoi fare una leggera serie di pompaggio da 20,falla dopo aver fatto le serie di Squat(o pressa) in ss con gli affondi,che già dovrebbero farti scoppiare i quadricipiti...



ta pias?

[ErikZ]

Ti ho risposto in allenamento ragazzone solo che non ti ho inserito le ss in quanto non avevo idea che le volessi
bye