Un Neofita in cerca di consigli xD

[7h3M4s73r]

Salve, sono nuovo di qua mi presento.
Mi chiamo Paolo ho quasi 16 anni e sono marchigiano.
Vabè passiamo al corpo e alla palestra. Sono circa 7 mesi che mi alleno 3 volte alla settimana, sono alto 1.73 x 65 kg, il mio bicipite misura 35 cm ( tutta massa magra) avambraccio 32 cm mi sembra, addome sul 77 quando nn tiro ( mi si vede benissimo la tartaruga ) petto non ricordo provvederò a misurarmi.
Fino ad oggi il mio programma di allenamento è stato questo ( tipico programma ABA BAB)

Lunedi e Venerdi
ADDOMINALI
crunch 4x35
crunch obliquo 8x30

PETTORALI
panca piana 3x10/12 con 55/57 kg
croci panca inclinata 3x10/12 con 16 kg a braccio
distensioni panca declinata 3x10/12 con 18 kg circa a braccio ( non so bene il peso xke la faccio sempre all'ultimo quando ho il petto stressato)

BICIPITE
col bilanciere in piedi 3x10/12 con 31 kg
panca larry scott ai cavi 3x8/10 con 25kg circa
qualke volta faccio anche con i bilancieri sulla panca 3x10/12 con 12/14 kg a braccio

GAMBE
pressa verticale 3x12 con 65/70 kg
squat coi manubri 3x15 con 28/32 kg totali ( lo faccio sempre dopo la pressa e sn stanco )
leg machine 3x10 con 25/30 kg
polpacci sulla pressa orizzontale con 150/160 kg

Mercoledi

ADDOMINALI
crunch 4x35
crunch obliqui 8x30

DORSALI
trazioni alla sbarra presa larga 3x8/10
lat Machine presa supina 3x10/12 con 60/65 kg
Rematore alla macchina presa verticale 3x12 con 50kg circa
PullOver ai cavi con 25/30 kg

SPALLE
distensioni seduto 3x12 con 16kg a braccio
alzate laterali con 3x10 con 8/10 kg a braccio
alzate a 90° 3x 10 con 6/8 kg a braccio

TRICIPITE
french press 3x10 con 8 kg a braccio
flessioni su parallele 3x12

Tutto qui :P

Posto qualke foto
Lato A xd
Imageshack - 27072009903
Lato b
Imageshack - 24062009816
Bicipite
Imageshack - 17072009858

posto anche il bicipite di mio padre anche lui BB fino a qualche anno fa

http://img339.imageshack.us/i/26052009722.jpg/

saluti

[vincenzo78]

Non ho ben capito se volevi solo presentarti , oppure avere qualche consiglio. Se la risposta è la prima ben arrivato.

[7h3M4s73r]

Non ho ben capito se volevi solo presentarti , oppure avere qualche consiglio. Se la ripsosta la prima ben arrivato.

ok grazie , cmq si accetto consigli

[vincenzo78]

ok grazie , cmq si accetto consigli

Tipo?

[Leviatano89]

come consigli già posso darti:

1) allena gli addominali come ogni altro muscolo perché sono un muscolo come un altro

2) non trascurare i tricipiti per i bicipiti, sono loro che danno al braccio 2/3 della loro massa

3) lo squat fallo per primo e con il bilanciere!

4) la scheda non è il massimo come sinergia muscolare, le spalle sono affaticate la sessione dopo il petto, dopo 7 mesi potresti anche passare ad una SPINTA-TRAZIONE-GAMBE o comunque a qualcosa di simile

[7h3M4s73r]

come consigli già posso darti:

1) allena gli addominali come ogni altro muscolo perché sono un muscolo come un altro

2) non trascurare i tricipiti per i bicipiti, sono loro che danno al braccio 2/3 della loro massa

3) lo squat fallo per primo e con il bilanciere!

4) la scheda non è il massimo come sinergia muscolare, le spalle sono affaticate la sessione dopo il petto, dopo 7 mesi potresti anche passare ad una SPINTA-TRAZIONE-GAMBE o comunque a qualcosa di simile

non posso fare lo squat col bilanciere perche ho una torsione della schiena nella zona lombare e la schiena un pò inarcata

[THETEK]

esatto come dice leviatano non rascurare i tricipiti, io inserirei anche la french press

[7h3M4s73r]

esatto come dice leviatano non rascurare i tricipiti, io inserirei anche la french press

si la faccio gia scs nn sapevo come si chiamasse xD

[Leviatano89]

quindi scusa, non ho capito hai una cifosi?

[7h3M4s73r]

quindi scusa, non ho capito hai una cifosi?

ho un pò di lordosi e rotazione vertebrale nella zona lombare

[Leviatano89]

visite mediche ne hai fatte? Ti hanno consigliato qualcosa?

[7h3M4s73r]

visite mediche ne hai fatte? Ti hanno consigliato qualcosa?

sisi certo mi hanno consigliato di fare ginnastica posturale e di non gravare peso sulla schiena ç_ç