palestra chiusa fino a settembre... che fare??

ci sono 3 possibilità se non ti puoi allenare:
1) non ti alleni
2) trovi una palestra aperta e ti alleni lì come si comanda
3) segui il prezioso consiglio di questo 3d per l'allenamento a casa: http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...tilissimi.html

***Bustina*** · 28-07-2009, 16:15:36

to ci si rincontra anche qui levia!!

**madrak** · 28-07-2009, 19:55:29

ok grazie
cercherò una palestra a "gettone"

zona udine ne conoscete??

**Ric83** · 30-07-2009, 23:01:29

Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio

con mio sommo piacere dopo 2 settimane di dolce far niente in ferie in tunisia, torno stasera in palestra e la trovo chiusa...
se non è fallita (giravano alcune strane voci tempo fà) riapre a settembre..

che cosa posso fare???

che esercizi posso fare per non pedere tono muscolare??

grazie

Hai una vasta gamma di possibilità per mantenerti in forma e in ogni caso se ti alleni senza soste durante l'anno, i tuoi muscoli non potranno non dirti che grazie se decidi di fermarti per due settimane.
Comunque come dicevo puoi organizzarti benissimo un programma di fitness che dovrebbe migliorare anche la resistenza aerobica.
Puoi puntare:

1) sull'aerobica: corsa a piedi, cyclette, bici, nuoto, ecc;
2) esercizi a corpo libero: tutti i tipi di esercizi per gli addominali (sit-ups, alzate al petto, ecc...), distensioni a terra, trazioni alla sbarra (anche nei parchi le trovi), flessioni dei tricipiti su appoggi (anche due robuste sedie), squat a corpo libero (se vuoi del peso caricati una persona);
3) Le fasce o bande elastiche con cui allenare tutto il corpo (le puoi trovare anche nei centri commerciali).

Ovviamente il mio consiglio è fare un mix di queste tre alternative. Un'esempio di split potrebbe essere il seguente:

LUN: Addominali : 100 ripetizioni
Pettorali:
- Distensioni a terra: 4-5 sets
Dorsali
- Trazioni alla sbarra: 3-4 sets

MAR: Attività aerobica

MER: Addominali: 100 ripetizioni
Braccia:
- Curling con elastici: 3-4 sets
- Estensioni su appoggi: 3-4 sets
Spalle:
- Alzate laterali elastici: 2-3 sets
- Alzate frontali elastici: 2-3 sets
- Alzate 90° elastici: 2-3 sets

GIO: Attività aerobica

VEN: Addominali: 100 ripetizioni
Gambe:
- Squat a corpo libero: fino al cedimento
in superset con:
- Affondi a corpo libero: fino al cedimento
Polpacci:
- Estensioni a corpo libero: fino al cedimento

SAB: riposo
DOM: riposo

Enjoy!