consigli per gli allenamenti a casa??

[Olseen]

Ciao tipi mi chiamo davide ho 20 anni e sono inscritto già da un pò ma a causa dell'uni nn ho mai postato niente.... allora chi mi da qualche consiglio per miglioratre il mio allenamento???? premetto che sono alto 178 cm peso 76 kg abbbastanza muscoloso piccolo trippoccio ma quello che nn guasta...

allora sono 2 mesi che tra alti e bassi faccio più o meno questo allenamento settimanale(alcune settimane sono rimasto proprio fermo a causa dello studio e altri impegni)


lunedì: 94 piegamenti alla sbarra in varie posizioni 6+6+6+6 a 3 secondi uno dall'altro per 4 volte
(dorso delle mani verso di me con mani larghe e strette e la stessa cosa col dorso che guarda dalla parte opposta)
200 addominali alti tipo:YouTube - Esercizio addomnali crunch mani sul petto
200 addominali bassi semplicemente sollevando una gamba alla volta
100 piegamenti sulle gambe con uno zaino da 20 kg
200 alzate in punta di piedi

Martedi: come il lunedì solo che al posto delle trazioni faccio 250 flessioni in vari modi come mi gira... saltando battendo le mani coi puglni ecc.. faccio 5 serie da 50+una mezzora di corsa

mecoledì ozio

giovedì come lunedì+ una mezz'ora di corsa
venerdì come martedì
sabato come lunedì+un'ora di corsa


quando non corro faccio tutto in 45 minuti altrimenti il doppio..
come posso migliorarmi??? vorrei evitare di comprare attrezzi

[THETEK]

ma tu cosa vorresti migliorare? soltanto addominali???

[Manx]

secondo me ne fai troppo pochi di addominali.

[luna80]

secondo me ne fai troppo pochi di addominali.

non dirlo che poi ti credono

[Bustina]

ma che dè? uno scherzo?

addominali BASSI?
alzando una gamba sola?
poi 200?

ma non senti dolore alle anche ?
ancora non hai reumatismi?

a parte che non esistono addominali alti o bassi... ma è una lunga storia ... che levietano89 è felicissimo di spiegarti!
poi te alleni con 200 ripetizioni un muscolo che si chiama ILEO e che immagino neanche sai di avere perche non lo allenerei mai cosi!

[Olseen]

e allora ditemi come migliorare quali esercizi fare, come farli, quanti farne... ma tutto gambe petto addominli petto tutto.. consigliatemi qualche sessione da fare... calcolate che sono già abbastanza allenato

[Leviatano89]

questo link l'hai letto? http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...tilissimi.html

perché racchiude in sè un significato profondo da non sottovalutare, cioè che a casa non si può fare niente in quel modo. Allenarsi a casa vuol dire fare a casa ciò che si fa in palestra, altrimenti per allenarti male continua pure così che c'è poco da fare senza il minimo di attrezzatura..

[Olseen]

ho questo : http://allsportroma.it/images/CRUNCH%20TRAINER.jpg
2 pesi da 2 kg
la sbarra
una ciclette

avevo questo ma l'ho venduto http://www.home-gym-review.com/BF%20MegaHGSystemBig.jpg

[Manx]

hai fatto male a venderlo... con 2 pesi da 2kg che vuoi fare?

ti ci vuole una panca multifunzione e un rack.

[Olseen]

hai fatto male a venderlo....

dovevo scegliere tra il mio corpo e l'uni... mi servivano i soldi per il portatile

[sturmas]

dubito tu possa migliorarti senza ghisa.....

Ok, hai dovuto fare una scelta ed hai fatto bene. Ora però ti devi confrontare con la realtà del "senza armi non scendi in guerra". Preso atto di questo, sino a che non avrai la possibilità di attrezzarti, pensa a qualcosa di produttivo da fare "a corpo libero" o con carichi di fortuna. Alternative ne hai, se fai una ricerca, post simili con qualche consiglio ne trovi. Ovvio, è tutto un doversi arrangiare, però...... Quantomeno cerca di farli, anche se improvvisati, con criterio.....

[Bustina]

Puoi far cosi,
in un post Leviatano89 dava indicazioni per una problematica simile alla tua
bastano dei manubri e sono questi gli esercizi che puo fare:

Petto/Dorso
Distensioni manubri su inclinata
Distensioni su piana
Croci su inclinata/Piana
Pullover
Rematore manubrio
Alzate 90°

Gambe
Squat manubri
Affondi
Leg curl con manubrio


spalle/braccia
Alzate laterali
Distensioni sopra la testa
Curl alternati
curl a martello
kick back
estensioni dietro nuca

Se stai completamente a digiuno provali e qnd ti senti pronto falli in 8x8
con recupero di 15' l'uno dall'altro e senza rip. tra un gruppo muscolare all'altro.

E' una storpiatura di un programma di allenamento famoso..
ma con due manubri penso sia l'unico modo per estremizzare l'allenamento!

[Leviatano89]

Puoi far cosi,
in un post Leviatano89 dava indicazioni per una problematica simile alla tua
bastano dei manubri e sono questi gli esercizi che puo fare:

Petto/Dorso
Distensioni manubri su inclinata
Distensioni su piana
Croci su inclinata/Piana
Pullover
Rematore manubrio
Alzate 90°

Gambe
Squat manubri
Affondi
Leg curl con manubrio


spalle/braccia
Alzate laterali
Distensioni sopra la testa
Curl alternati
curl a martello
kick back
estensioni dietro nuca

Se stai completamente a digiuno provali e qnd ti senti pronto falli in 8x8
con recupero di 15' l'uno dall'altro e senza rip. tra un gruppo muscolare all'altro.

E' una storpiatura di un programma di allenamento famoso..
ma con due manubri penso sia l'unico modo per estremizzare l'allenamento!

si ma non si può vivere di Gironda un mese si può fare...

[sturmas]

Puoi far cosi,
in un post Leviatano89 dava indicazioni per una problematica simile alla tua
bastano dei manubri e sono questi gli esercizi che puo fare:

Petto/Dorso
Distensioni manubri su inclinata
Distensioni su piana
Croci su inclinata/Piana
Pullover
Rematore manubrio
Alzate 90°

Gambe
Squat manubri
Affondi
Leg curl con manubrio


spalle/braccia
Alzate laterali
Distensioni sopra la testa
Curl alternati
curl a martello
kick back
estensioni dietro nuca

Se stai completamente a digiuno provali e qnd ti senti pronto falli in 8x8
con recupero di 15' l'uno dall'altro e senza rip. tra un gruppo muscolare all'altro.

E' una storpiatura di un programma di allenamento famoso..
ma con due manubri penso sia l'unico modo per estremizzare l'allenamento!

il problema è il solito, solito, solito..... ha due manubri da 2 KG , come fai a fare un 8X8???? ok stare leggeri con i pesi per completarletutte, ma con 2 kg mia nonna credo completerebbe un 8x80 (senza avere i doms)..... son troppo pochi......

piuttosto mi prendo le confezioni di acqua e ci faccio bicipiti e tricipiti, faccio le flessioni, con uno zaino con qualcosa dentro e le faccio normali, con piedi su appoggio e a mani ravvicinate. Mi appendo ad un ramo e faccio le trazioni, sempre con le conf. di acqua faccio lo squat.... e via dicendo....