Ciao a tutti,
spero che qualcuno abbia la pazienza di leggere e la voglia di darmi un consiglio.
Provo a spiegare cosa intendo con "situazione complicata" che cito nel titolo: ho 41 anni, dal test "scopri la tua morfologia!", scopro di essere un mesomorfo, sono alto 1,74 mt e peso circa 65 kg.
Sono magro, muscolatura scarsa e presenza di un pò di pancetta dovuta alla presenza di un pò di grasso, ma soprattutto alla presenza quasi costante di gonfiore addominale per il quale ho provato anche diverse cure ma con risultati praticamente nulli: i medici dicono che è dovuto principalmente allo stress che, per le problematiche relative al lavoro, non è possibile eliminare
.
Oltre ai problemi legati allo stress, il lavoro occupa gran parte del mio tempo e (da ormai circa 10 anni) non mi consente più di praticare sport in maniera seria: il mio "allenamento" si limita a 1 ora di corsa la domenica (unico mio giorno libero) sostituita da un pò di esercizi leggeri con i pesi nei giorni di cattivo tempo.
Il mio obbiettivo sarebbe quello di tonificare i muscoli pettorali, gambe (in modo particolare la parte posteriore della coscia), glutei e spalle, possibilmente cercando di aumentare un pò la massa.
Da poco ho acquistato un panca E-Commerce Nencini Sport E-Commerce - Foto ZOOM Articolo, ma so che l'allenamento "fai da te" difficilmente porta a qualche risultato, per questo sarò grato a quelli di voi che mi vorranno dare un consiglio su metodologia di allenamento e dieta: a questo proposito, so che proprio la dieta è una parte importante del programma e qui c'è l'altro aspetto della "situazione complicata". Infatti, sempre a causa dei miei problemi (gonfiore, digestione lenta...) tendo a mangiare poco (non faccio colazione anche se so che è sbagliato...) e per scelta personale, mangio carne il meno possibile, cercando di sostituire l'apporto proteico con cibi di origine vegetale.
Sono consapevole che allenarsi una sola volta alla settimana sia praticamente inutile, quindi ho intenzione di cercare di ritagliarmi almeno un'altra ora durante la settimana (magari nel giorno che mi vorrete suggerire come più adatto).
Se qualcuno ha avuto la pazienza di arrivare a leggere fin qui, ho qualche possibilità di avere qualche suggerimento...
Grazie
spero che qualcuno abbia la pazienza di leggere e la voglia di darmi un consiglio.
Provo a spiegare cosa intendo con "situazione complicata" che cito nel titolo: ho 41 anni, dal test "scopri la tua morfologia!", scopro di essere un mesomorfo, sono alto 1,74 mt e peso circa 65 kg.
Sono magro, muscolatura scarsa e presenza di un pò di pancetta dovuta alla presenza di un pò di grasso, ma soprattutto alla presenza quasi costante di gonfiore addominale per il quale ho provato anche diverse cure ma con risultati praticamente nulli: i medici dicono che è dovuto principalmente allo stress che, per le problematiche relative al lavoro, non è possibile eliminare
. Oltre ai problemi legati allo stress, il lavoro occupa gran parte del mio tempo e (da ormai circa 10 anni) non mi consente più di praticare sport in maniera seria: il mio "allenamento" si limita a 1 ora di corsa la domenica (unico mio giorno libero) sostituita da un pò di esercizi leggeri con i pesi nei giorni di cattivo tempo.
Il mio obbiettivo sarebbe quello di tonificare i muscoli pettorali, gambe (in modo particolare la parte posteriore della coscia), glutei e spalle, possibilmente cercando di aumentare un pò la massa.
Da poco ho acquistato un panca E-Commerce Nencini Sport E-Commerce - Foto ZOOM Articolo, ma so che l'allenamento "fai da te" difficilmente porta a qualche risultato, per questo sarò grato a quelli di voi che mi vorranno dare un consiglio su metodologia di allenamento e dieta: a questo proposito, so che proprio la dieta è una parte importante del programma e qui c'è l'altro aspetto della "situazione complicata". Infatti, sempre a causa dei miei problemi (gonfiore, digestione lenta...) tendo a mangiare poco (non faccio colazione anche se so che è sbagliato...) e per scelta personale, mangio carne il meno possibile, cercando di sostituire l'apporto proteico con cibi di origine vegetale.
Sono consapevole che allenarsi una sola volta alla settimana sia praticamente inutile, quindi ho intenzione di cercare di ritagliarmi almeno un'altra ora durante la settimana (magari nel giorno che mi vorrete suggerire come più adatto).
Se qualcuno ha avuto la pazienza di arrivare a leggere fin qui, ho qualche possibilità di avere qualche suggerimento...
Grazie
(volevo iniziare col piede giusto e con i vostri consigli), quindi in questo momento non sto facendo alcun allenamento con i pesi.
ciao Pieroral
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