nuovo arrivo...mi presento.

[calabrone]

Ciao a tutti, mi chiamo matteo, ho 35 anni e vivo a prato...ma sono fiorentino

finalmente dopo tanti ripensamenti, anche io ho cominciato a fare un po' di palestra.
è da circa un mesetto che mi alleno e la mia idea è quella di "asciugarmi" un pochino, visto che la pancetta aumentava e non solo quella.

in pratica sono alto 1.70 e peso 69kg!!

ora vi domando.... ma dopo quanto tempo si cominciano a vedere i primi risultati?

come gia detto in precedenza è un mesetto che vado ad allenarmi 3 volte a settimana per 1 ora e mezza, ma mi sembra che sia sempre uguale.

naturalmente sto' seguendo una scheda fatta dall'istruttore, il quale mi fa fare molti esercizi con pochissimo peso.

avete consigli da darmi?

grazie per ora

[Antoniome]

dopo un mese intanto potresti cominciare ad usare meno esercizi ma con più peso altrimenti concludi poco

[luna80]

ciao!
beh i risultati non sono immediati, soprattutto se stai rimediando con il solo allenamento e senza seguire una dieta leggermente ipocalorica.
continui a mangiare allo stesso modo oppure stai cercando di controllare anche l'alimentazione?
te lo chiedo perchè se si vuole perdere ciccia...la prima cosa da sistemare è la dieta...l'allenamento gioca un ruolo importante, ma secondario.

fai anche attività cardiovascolare o solo pesi?

[calabrone]

allora mangio cosi':

COLAZIONE:
4 fette biscottate con marmellata
succo di frutta
1 caffè

SPUNTINO METà MATTINATA:
barretta dietetica
1 caffè

PRANZO
mezza porzione di pasta
mega insalata (sempre)

MERENDA
un po' di frutta

CENA
un secondo.... vario molto, carne bianca ed in questo periodo molta roba fredda tipo mozzarella,pomodoro ecc..ecc...
mega insalatona (quella la mangio sempre!)

per quanto riguarda la palestra, faccio pesi e addominali (appena ho la scheda vi dico cosa con precisione), ed alla fine SEMPRE 30 minuti di corsa tenendo il battito cardiaco sui 138rpm (spero di aver detto bene).

per ora questo è tutto :-)

[giopal84]

benvenuto ed inizia a leggere qui x l'allenamento I primi 6 mesi di allenamento

segui una dieta? è fondamentale x avere risultati

[luna80]

dovresti riscrivere la tua alimentazione precisando le quantità...tutte. per esempio "mezza porzione" non ci dice quanta pasta è (e neanche come la condisci)...così come "un pò di frutta"...e via dicendo, inoltre come condisci l'insalata?
riscrivi tutto in maniera molto più dettagliata.

per quanto riguarda il cardio post pesi, va benissimo...è cardio in fascia ed è proprio l'ideale. (sono 138 bpm non rpm )

[giopal84]

ah, nn avevo visto la dieta.. fai come dice luna.. scrivi un po meglio.. con 'mega' e 'mezza' nn capiamo nulla

[calabrone]

avete ragione, guardiamo se riesco a ricordarmi le quantità.

COLAZIONE:
4 fette biscottate con marmellata
succo di frutta
1 caffè

SPUNTINO METà MATTINATA:
barretta dietetica
1 caffè

PRANZO
mezza porzione di pasta (purtroppo vado a mangiare fuori, quindi non so' la quantità precisa e poi per il condimento tento di prendere quella più semplice, tipo al pomodoro)
mega insalata (sempre) (una bella piattata e la condisco con 15gr di olio,sale e pepe,BASTA!)

MERENDA
un po' di frutta (cioè una pesca, o 2 max 3 albicocche)

CENA
un secondo.... vario molto, carne bianca ed in questo periodo molta roba fredda tipo mozzarella,pomodoro ecc..ecc...(ne prendo davvero poca, ora pero' non mi ricordo la quantità precisa)
mega insalatona (quella la mangio sempre!) ..... vedi il pranzo, in pratica uguale.


cosi' forse va leggermente meglio,no?!