cosa ne pensate?

[sh4dow]

Personalmente ho scoperto di raggiungere risultati molto buoni allenando alcuni gruppi anche due volte la settimana (le braccia direttamente con movimenti specifici e indirettamente) secondo questa scheda (mancano le gambe visto che sono già ok, le alleno saltuariamente solo per mantere il tono); cosa ne pensate?

LUNEDI
addominali-pettorali

crunch su panca declinata
alzate di gambe con sovraccarico da sdraiato
spinte con manubri sulla piana
spinte con manubri sull'inclinata
parallele
asperture ai cavi


MERCOLEDI
deltoidi-tricipiti-bicipiti

lento dietro con bilanciere
alzate laterali
estensioni con manubri da sdraiato
estensioni al pulley
curl con manubri
curl su panca scott


VENERDI
addominali-dorsali

crunch su panca declinata
alzate di gambe con sovraccarico alle parallele
trazioni avanti
trazioni dietro
rematore con manubrio
rematore al pulley

[ErikZ]

Non indichi le serie e le reps comunque potrebbe essere ok ....personalmente preferisco prima gli esercizi d'isolamento e poi i multiarticolari Giudizio: Da provare!

[flexer77]

Originally posted by ErikZ
Non indichi le serie e le reps comunque potrebbe essere ok ....personalmente preferisco prima gli esercizi d'isolamento e poi i multiarticolari Giudizio: Da provare!

idem.
esercizi ok, forse un pò troppi per il petto..cmq bisogna vedere riposo reps e serie.

[SuperSet]

Re: cosa ne pensate?

Secondo me le parallele non ti servono a nulla anche perche' non concorrono molto alla definizione del tuo corpo.
Si che ti danno maggior forza su bicipiti e tricipiti xo' a mio parere nell'allenamento del body builder le parallelel non concorrono alla definizone e alla massa,tantomeno nell'allenamento.
Non ti conviene farti,nella parte del lunedì, le trazioni su inclinata, ma bensi' fatti un po' di piu' di stacchi.

Ciao

SuperSet :cool: :cool:

[flexer77]

Re: Re: cosa ne pensate?

Originally posted by SuperSet
Secondo me le parallele non ti servono a nulla anche perche' non concorrono molto alla definizione del tuo corpo.

Non ti conviene farti,nella parte del lunedì, le trazioni su inclinata, ma bensi' fatti un po' di piu' di stacchi.

MICA HA SPECIFICATO CHE DEVE DEFINIRSI???


E CMQ LE FAMOSISSIMIE "TRAZIONI SU INCLINATA" LE CONOSCI SOLO TU!

[ErikZ]

Forse intende il rematore con barra a T su panca inclinata ....

[sh4dow]

faccio le solite 4x8,3x10 e così via...con le parallele mi trovo benissimo per evadere ogni tanto dalla panca piana

[darione]

le parallele non servono a niente ?