se vuoi dare una revisionata alla mia scheda che ho postato in allenamento fai pure mi fa molto piacere.
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lunedì:
addominali
panca piana 1 x 8/10 2 x 6/8
croci alte 2 x 8
cavi 2 x 10
parallele 2 x 10/8
bicipiti con bilancere seduto 3 x 8
bicipiti seduto pesi singoli 2x6
mercoledi
addominali
lat machine avanti 1 x 10 3 x 8
alzate alla sbarra 2 x 5/6 dipende quante ne riesco a fare
pulley 3 x 8
rowing 2 x 10
tricipiti tra due panche con peso in mezzo alle gambe 3 x 10
parallele 2 x 8
venerdi
addominali
spalle lento dietro con pesi singoli 1 x 10 3 x 8
alzate laterali 2 x 10
(NON MI RICORDO IL NOME): quell'esercizio che il bilancere te lo porti fino sotto al mento 2 x 10
scuot libero 3 x 10
polpacci 3 x 10 -
Rivista e corretta!
Originally posted by wiliam
lunedì:
panca piana 3x 10 1 x 6
croci alte 3 x 8-12-12
spalle lento dietro con pesi singoli 3 x 8
alzate laterali 4 x 10
tirate al mento 2 x 10
tricipiti tra due panche con peso in mezzo alle gambe 3 x 10
(si chiamano dip!)
mercoledi
addominali
lat machine avanti 1 x 10 3 x 8
alzate alla sbarra 2 x 5/6 dipende quante ne riesco a fare
(intendi trazioni???)
pulley (basso)3 x 8
rowing(torso) 2 x 10
bicipiti con bilancere seduto(come fai da seduto?????) 3 x 8
bicipiti seduto pesi singoli 2x6+ 1x20 in stripping(senza pausa)
(falli con schienale inclinato)
venerdi
squat libero 3 x 10
in superserie con leg-extension
3x 15-10-6
leg curl 4x 6
polpacci 3 x 10
addominali
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