Ciao !!!!

**luna80** · 17-07-2009, 09:55:49

ciao, benvenuto.
se non riesci a mettere su peso la colpa è totalmente della dieta che non è ipercalorica...semplicemente mangi troppo poco.

ci posteresti come mangi in una giornata tipo? suddividi il tutto per i pasti e riporta le grammature.

io ti consiglierei cmq di tornare ad allenarti...si tratta solo di abbinare una buona dieta ad un buon allenamento ed i risultati sicuramente arrivano (la genetica potrebbe anche non essere dalla tua parte ma dovresti riuscire lo stesso a mettere su un pò di carne)

**oren** · 17-07-2009, 10:38:29

Grazie per la rapida risposta,
Allora
06.00 : 1 taz. di latte intero con cereali
10.30/11.00 : Yogurt frutta 200g
13.00 : 100/150g Pasta
17.00 : 1 frutto + 1 panino con tonno o prosciutto crudo
20.00 : 100g pasta + verdura + carne bianca + frutta
Sicuramente ti do rag. è per ora l'alimentaz. che come puoi vedere sembra poca e niente......
Ma quando mi allenavo facevo una dieta molto alta quasi 3000kcal al gg e allenandomi 3 volte a settimana non avevo lo stesso risultati.
Cosa mi consigli ???

**luna80** · 17-07-2009, 11:04:10

non hai postato tutte le quantità...a colazione quanto latte e quanti cereali? la pasta del pranzo come la condisci? lo spuntino...quanto pane e quanto tonno/prosciutto? a cena quanta carne? olio non ne usi?

per favore scrivi una dieta completa

**oren** · 17-07-2009, 11:15:11

Originariamente Scritto da Kalos

ora ti alleni?

Flessioni / Addominali / Panca inclinata con manub. / qualche esercizio con manub. per bicip. tricip.... tutto lavoro a tempo libero a casa.

**oren** · 17-07-2009, 11:25:41

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

non hai postato tutte le quantità...a colazione quanto latte e quanti cereali? la pasta del pranzo come la condisci? lo spuntino...quanto pane e quanto tonno/prosciutto? a cena quanta carne? olio non ne usi?

per favore scrivi una dieta completa

Scusami hai rag.

06.00 : 1 taz. di latte intero 100g con cereali 50g
10.30/11.00 : Yogurt frutta 200g
13.00 : 100/150g Pasta con sugo semplice e poco olio con parmig.
17.00 : 1 frutto / banana/mela + 1 panino ( rosetta )con tonno 1 scatoletta piccola o prosciutto crudo 100g
20.00 : 100g pasta /sugo o altro + verdura + carne bianca 100/150g + frutta

**luna80** · 17-07-2009, 11:30:25

Originariamente Scritto da oren Visualizza Messaggio

Scusami hai rag.

06.00 : 1 taz. di latte intero 100g con cereali 50g 250m latte+80g cereali
10.30/11.00 : Yogurt frutta 200g aggiungi 100g di affettato magro o tonno + 15g frutta secca
13.00 : 100/150g Pasta con sugo semplice e poco olio con parmig. aggiungi 150g di carne e verdura che condisci con 1C di olio evo
17.00 : 1 frutto / banana/mela + 1 panino ( rosetta )con tonno 1 scatoletta piccola o prosciutto crudo 100g aggiungi 15g di frutta secca (ma se mangi il prociutto non sgrassato puoi toglierla)
20.00 : 100g pasta /sugo o altro + verdura + carne bianca 100/150g + frutta condisci la verdura con 1C di olio evo

prova così...dovrebbe andare un pò meglio

**oren** · 17-07-2009, 11:33:40

Originariamente Scritto da Kalos

A meno che tu non ti procuri tutta l'attrezzatura non farai molto...
almeno una bilanciere, se pio riusciresti a procurarti anche un power rack avresti tutto il necessario.

power rack ? x il bilancere è in arrivo

**oren** · 17-07-2009, 11:43:36

Originariamente Scritto da Kalos

http://www.samsfitness.com.au/images/Power%20Rack.jpg
hai la possibilità di fare anche la panca piana sulla panca che usi ora?

mmm... mi manca lo spazio per questa struttura comunque nella struttura della porta ho messo anche una sbarra !!!!
La panca si puo essere anche piana

**oren** · 17-07-2009, 11:47:33

Originariamente Scritto da Kalos

intendevo dire se ha il sostegno per il bilanciere...

sorry !!!
nO.

**oren** · 17-07-2009, 11:52:03

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

prova così...dovrebbe andare un pò meglio

Ok,
una domanda chi mi seguiva quando mi allenavo mi disse che la mia struttura era da ( ectomorfo ) sembra una brutta parola

**luna80** · 17-07-2009, 12:05:29

Originariamente Scritto da oren Visualizza Messaggio

Ok,
una domanda chi mi seguiva quando mi allenavo mi disse che la mia struttura era da ( ectomorfo ) sembra una brutta parola

tranquillo...significa solo (detto in poche parole) che fai fatica a metter su peso...

**oren** · 17-07-2009, 12:11:32

Alimentaz. diciamo che si prova come mi hai modificato tu...... integratori ???
A livello di esercizi ???

**luna80** · 17-07-2009, 12:15:40

vedi tu se vuoi integrare...ci sono dei gainer se vuoi che dovrebbero aiutarti a prendere peso, ma se fossi in te prima tenterei con la sola dieta.

in caso, per gli integratori, rivolgiti nell'apposita sezione

**oren** · 17-07-2009, 12:31:33

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

vedi tu se vuoi integrare...ci sono dei gainer se vuoi che dovrebbero aiutarti a prendere peso, ma se fossi in te prima tenterei con la sola dieta.

in caso, per gli integratori, rivolgiti nell'apposita sezione

mmm.... si
sai dirmi quale è il piu indicato a me e se ti distrug. lo stomaco ???