Capita spesso di leggere sempre le stesse domande, che richiedono sempre le stesse risposte, per cercare di ovviare a questo “problema” ho provato a rispondere o a raccogliere i 3d più importanti o più esemplificativi per certi argomenti, se qualcuno volesse aiutarmi nella risposta di queste FAQ ne sarei felice, così da avere un 3d che possa rispondere alle solite domande che vengono poste (tanto so che non lo leggerà nessuno, mica parla di addominali 
)
Meglio le macchine o i pesi liberi per cominciare?
I pesi liberi, decisamente. Se da un lato le macchine tutelano da infortuni e permettono di aumentare velocemente il carico utilizzato, dall’altro non allenano i muscoli stabilizzatori, quindi quando si passerà ad usare i pesi liberi gli stabilizzatori, non allenati, faranno sì che il peso utilizzato diminuisca molto con relativa frustrazione e rischi di infortuni, a seconda di quanto il muscolo è avanti rispetto agli stabilizzatori.
Quindi partendo con le macchine si ha una crescita rapida su piccola scala che viene poi rallentata in seguito dall’allenamento degli stabilizzatori, cominciare con i pesi liberi invece comporta più tempo per aumentare il peso usato, ma nonostante questo si hanno più benefici in quanto si pongono ottime basi.
Ma se faccio stacco e squat mi blocco la crescita?
Nell’immaginario collettivo questa cosa credo sia alimentata dal fatto che i powerlifter sono bassi, peccato che la statura non sia la conseguenza ma il motivo. Mi spiego meglio, i powerlifter sollevano centinaia di chili, secondo voi è più favorito nel fare 300kg di squat un atleta alto 1.90 con leve lunghissime o uno di 1.70 con leve più piccole? La risposta è decisamente la seconda.
C’è poi l’idea che il peso dello squat sulla spina dorsale ne arresti la crescita. Ora, se vi ponete questo problema siete neofiti, se siete neofiti credete che solleverete così tanto peso da poter creare dei danni? No
Anzi prima si impara alla perfezione la tecnica meglio è!
Quante ripetizioni devo fare per la massa?
La risposta non ha senso, in quanto non esiste assolutamente la regola
1-6 ripetizioni per la forza
6-12 ripetizioni per la massa
12-X ripetizioni sono per la definizione
Ci sono distretti muscolari che rispondono bene ad alte ripetizioni, altri su bassa, o comunque c’è chi per un muscolo preferisce usare alte ripetizioni e chi basse. La cosa è totalmente soggettiva.
E i tempi di recupero?
Sono ancora più soggettivi delle ripetizioni, la “norma” sarebbe
2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump
Tuttavia non è un metodo valido per tutti, è buona cosa col tempo riuscire a capire quanto sia il recupero ottimale per sé stessi. Vanno modifichi soprattutto in base all’intensità che si vuole dare al workout.
Cosa succede se mi alleno 6 giorni alla settimana?
Easy boy Succede che non si ottiene niente, semplice. I Muscoli necessitano di RIPOSO per crescere, senza riposo non si cresce! A tutti piace spingere tonnellate di ghisa per aumentare la nostra cara massa muscolare, ma ci vuole pazienza e soprattutto metodo! Con una 4 split ci si riesce già ad allenare alla perfezione!
Non sono capace di fare trazioni, faccio la lat machine?
Non sono la stessa cosa, il movimento prima di tutto è completamente diverso, non c’è alcun set-up da cui partire e nessuno movimento particolare da seguire, con la lat semplicemente si “tira giù”, più difficile è tirarsi su. Sarebbe bene fin da subito allenarsi per riuscire a completare più trazioni possibili.
Quante proteine devo prendere? Quando?
Ecco, questa domanda è bella
Le proteine sono un’integrazione, la semantica non mente, integrare significa sopperire ad una mancanza, ne avete veramente bisogno? Prima sistemate per bene la vostra dieta, quando questa avrà un deficit proteico allora integrerete.
Ho il bicipite a mela/pera/carota…
Pace la forma di un muscolo è quella e tale rimane. Nella maggior parte dei casi è genetica, ma la genetica può sicuramente migliorare aumentando la massa muscolare per mascherare questa sorte di difetto.
Ho un braccio più grosso/forte dell’altro
Allena anche l’altro In queste situazioni basta preferire i manubri al bilanciere, e il problema dovrebbe affievolirsi facilmente.
Vita stretta e fianchi larghi, come mi comporto?
Queste sono le discussioni più utili a riguardo
Ma dato che nessuno leggerà ecco la risposta più esemplificativa data da Menez
Faccio palestra e nuoto/calcetto/pesca d’altura/lotta contro i leoni, rischio di sovrallenarmi?
magna, spingi e lascia stare il sovrallenamento che non si raggiunge certo nuotando un'ora... ragazzi meno pippe mentali, se fate un’ora di nuoto o di calcio al massimo rischiate di bruciare un po’ di calorie in più, vorrà dire che lascerete stare il cardio in palestra, ma il sovrallenamento certo non si raggiunge in questi modi. E dato che nessuno fa search ci sono queste due discussioni
Se invece fate nuoto perché credete di raggiungere il tanto amato fisico da nuotatore siete in errore: i nuotatori fanno anche palestra, quindi il fisico a V tanto agognato non è merito solo di qualche vasca
(discussioni utili)
Non voglio diventare troppo grosso perché voglio il “fisico” da modello, come faccio?
Allora, il fisico da pro non si raggiunge schioccando le dita, ci voglio anni, anni, anni e anni, prima cosa, ma il fisico da bodybuilder avanzato è quasi sempre irraggiungibile, quindi state tranquilli che armadi a 9 ante non lo diventere senza sbattervi. Se proprio la sorte vi ha dotati di buona genetica ma a vostro giudizio state diventando troppo grossi basta fermarsi! In caso contrario mangiate e spingete ancora di più!
Problema scapole alate
Qui se ne parla molto bene, non c’è da aggiungere altro
)
Dato che la discussione è stata messa in rilievo suggerirei a chiunque avesse domande che considera "semplici" o che crede siano già state poste di porle anche qui, in modo che la risposta e la relativa domanda vengano poste in prima pagina per essere facilmente accessibili.
Invito poi chiunque volesse partecipare a questo mio progetto, di dare la propria domanda/risposta a una FAQ, in modo che si possa anche avere un confronto su questi argomenti
Invito poi chiunque volesse partecipare a questo mio progetto, di dare la propria domanda/risposta a una FAQ, in modo che si possa anche avere un confronto su questi argomenti
I pesi liberi, decisamente. Se da un lato le macchine tutelano da infortuni e permettono di aumentare velocemente il carico utilizzato, dall’altro non allenano i muscoli stabilizzatori, quindi quando si passerà ad usare i pesi liberi gli stabilizzatori, non allenati, faranno sì che il peso utilizzato diminuisca molto con relativa frustrazione e rischi di infortuni, a seconda di quanto il muscolo è avanti rispetto agli stabilizzatori.
Quindi partendo con le macchine si ha una crescita rapida su piccola scala che viene poi rallentata in seguito dall’allenamento degli stabilizzatori, cominciare con i pesi liberi invece comporta più tempo per aumentare il peso usato, ma nonostante questo si hanno più benefici in quanto si pongono ottime basi.
Ma se faccio stacco e squat mi blocco la crescita?
Nell’immaginario collettivo questa cosa credo sia alimentata dal fatto che i powerlifter sono bassi, peccato che la statura non sia la conseguenza ma il motivo. Mi spiego meglio, i powerlifter sollevano centinaia di chili, secondo voi è più favorito nel fare 300kg di squat un atleta alto 1.90 con leve lunghissime o uno di 1.70 con leve più piccole? La risposta è decisamente la seconda.
C’è poi l’idea che il peso dello squat sulla spina dorsale ne arresti la crescita. Ora, se vi ponete questo problema siete neofiti, se siete neofiti credete che solleverete così tanto peso da poter creare dei danni? No
Anzi prima si impara alla perfezione la tecnica meglio è!Quante ripetizioni devo fare per la massa?
La risposta non ha senso, in quanto non esiste assolutamente la regola
1-6 ripetizioni per la forza
6-12 ripetizioni per la massa
12-X ripetizioni sono per la definizione
Ci sono distretti muscolari che rispondono bene ad alte ripetizioni, altri su bassa, o comunque c’è chi per un muscolo preferisce usare alte ripetizioni e chi basse. La cosa è totalmente soggettiva.
E i tempi di recupero?
Sono ancora più soggettivi delle ripetizioni, la “norma” sarebbe
2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump
Tuttavia non è un metodo valido per tutti, è buona cosa col tempo riuscire a capire quanto sia il recupero ottimale per sé stessi. Vanno modifichi soprattutto in base all’intensità che si vuole dare al workout.
Cosa succede se mi alleno 6 giorni alla settimana?
Easy boy
Succede che non si ottiene niente, semplice. I Muscoli necessitano di RIPOSO per crescere, senza riposo non si cresce! A tutti piace spingere tonnellate di ghisa per aumentare la nostra cara massa muscolare, ma ci vuole pazienza e soprattutto metodo! Con una 4 split ci si riesce già ad allenare alla perfezione! Non sono capace di fare trazioni, faccio la lat machine?
Non sono la stessa cosa, il movimento prima di tutto è completamente diverso, non c’è alcun set-up da cui partire e nessuno movimento particolare da seguire, con la lat semplicemente si “tira giù”, più difficile è tirarsi su. Sarebbe bene fin da subito allenarsi per riuscire a completare più trazioni possibili.
Quante proteine devo prendere? Quando?
Ecco, questa domanda è bella
Le proteine sono un’integrazione, la semantica non mente, integrare significa sopperire ad una mancanza, ne avete veramente bisogno? Prima sistemate per bene la vostra dieta, quando questa avrà un deficit proteico allora integrerete.Ho il bicipite a mela/pera/carota…
Pace
la forma di un muscolo è quella e tale rimane. Nella maggior parte dei casi è genetica, ma la genetica può sicuramente migliorare aumentando la massa muscolare per mascherare questa sorte di difetto.Ho un braccio più grosso/forte dell’altro
Allena anche l’altro
In queste situazioni basta preferire i manubri al bilanciere, e il problema dovrebbe affievolirsi facilmente.Vita stretta e fianchi larghi, come mi comporto?
Queste sono le discussioni più utili a riguardo
Ma dato che nessuno leggerà ecco la risposta più esemplificativa data da Menez
Originariamente Scritto da menez
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magna, spingi e lascia stare il sovrallenamento che non si raggiunge certo nuotando un'ora... ragazzi meno pippe mentali, se fate un’ora di nuoto o di calcio al massimo rischiate di bruciare un po’ di calorie in più, vorrà dire che lascerete stare il cardio in palestra, ma il sovrallenamento certo non si raggiunge in questi modi. E dato che nessuno fa search ci sono queste due discussioni
Se invece fate nuoto perché credete di raggiungere il tanto amato fisico da nuotatore siete in errore: i nuotatori fanno anche palestra, quindi il fisico a V tanto agognato non è merito solo di qualche vasca
(discussioni utili)
Non voglio diventare troppo grosso perché voglio il “fisico” da modello, come faccio?
Allora, il fisico da pro non si raggiunge schioccando le dita, ci voglio anni, anni, anni e anni, prima cosa, ma il fisico da bodybuilder avanzato è quasi sempre irraggiungibile, quindi state tranquilli che armadi a 9 ante non lo diventere senza sbattervi. Se proprio la sorte vi ha dotati di buona genetica ma a vostro giudizio state diventando troppo grossi basta fermarsi! In caso contrario mangiate e spingete ancora di più!
Problema scapole alate
Qui se ne parla molto bene, non c’è da aggiungere altro
se uno mangia 300g di breasola al giorno non credo abbia bisogno di integrare, c'è la sezione a posta proprio per capire se una dieta va bene o no, mi riferivo al fatto che non va bene prenderle tanto per fare... non sarebbe la prima volta che uno arriva dicendo "quante proteine devo prendere" senza sapere se la dieta va bene o no.. prima la dieta, poi l'integrazione
no assolutamente! Se leggi bene ho detto "non esiste assolutamente la regola" 
Ed è importante che un neofita (categoria in cui rientro ancora) lo sappia, e non lasci svariati grammi di whey nell'acqua del WC (non dico che si rischia la morte, ma il portafogli va gestito anche in modo utile ai nostri fini).
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