Grasso Vecchio

[SpOnK]

Salve raga...come ben sapete io all'incirca un anno fà pesavo 96 kg...poi feci una dieta creata da me -.- e scesi fino a 70...ora sono 71.8 x 183 cm....solo ke per esempio ho delle parti sparse sul mio corpo in cui è presente ankora del grasso...tipo all'interno coscia...la parte dietro ai fianki superiore ai glutei...e un poko sul pettorale...come devo fare per consumare il ciò?...molti mi hanno deto ke si consumerà facendo palestra...altri mi hanno consigliato una dieta...cosa devo fare???

[termosimone86]

facendo sia uno che l'altro

[SpOnK]

cioè...dovrei smettere di fare l'alimentazione per la massa e incominciare a fare la dieta?

[termosimone86]

cioè...dovrei smettere di fare l'alimentazione per la massa e incominciare a fare la dieta?

ho visto le foto che hai postato tempo fa.

Lascia perdere il grasso vecchio e pensa a mettere su più massa magra possibile.

Dopo di che puoi pensare a una definizione e conseguente dieta.

[SpOnK]

io ora mangio in questo modo

COLAZIONE:
200 ml d latte
100 grammi di cereali/80 grammi di fette biscottate



Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale



Pranzo:
120 grammi di pasta in bianko (al max condita con una scatoletta di tonno)
150 grammi di carne (bianka/rossa)/180g pesce
2 cucchiai olio evo


Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale



Cena:
60 grammi di pane
150 grammi di carne (bianka o rossa)/180 g pesce
2 cucchiai olio evo


Pre-NanNa:
Se hai fame farei 100g di cereali o fonti proteiche....evita ulteriore scatolame


Sabato:Pizza

e mi alleno per 4 volte a settimana... nei giorni in cui mi alleno...assumo delle proteine isolate del latte dp l'allenamento in acqua mentre nei giorni che nn mi alleno le prendo a colazione nel latte con i cereali

[luna80]

come prenanna 100g di cereali?? (oppure fonti proteiche...che significa??)


questo sicuramente non va bene...

[termosimone86]

COLAZIONE:
200 ml d latte
100 grammi di cereali/80 grammi di fette biscottate
-MANCA UNA FONTE DI PRO (anche se non ti alleni)


Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale /Fesa tacchino /Bresaola
-MANCA UNA FONTE DI GRASSI Frutta secca, grana oppure olio evo.


Pranzo:
120 grammi di pasta in bianko /RISO (al max condita con una scatoletta di tonno) oppure con del grana
150 grammi di carne (bianka/rossa)/180g pesce
1 cucchiaio olio evo
E LA VERDURA??? (prediligi legumi)

Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale/Fesa tacchino/Bresaola
- MANCA FONTE DI GRASSI


Cena: [B][B](
60 grammi di pane (il pane lo eviterei nei giorni di no WO)
150 grammi di carne (bianka o rossa)/180 g pesce
1 cucchiaio olio evo
INSALATA A VOLONTA'

PS:se la cena coincide col post wo 80gr RISO / PATATE LESSE / PANE

Per me così è meglio.

Comunque ti consiglio di postarla nella sezione dieta per eventuali migliorie

[SpOnK]

la verdura è sottointesa a volontà

[SpOnK]

quindi vabene questa???e nn ho ankora capito...io così la metto la massa magra?...sono + di due settimane ke nn aumento di peso

[termosimone86]

quindi vabene questa???e nn ho ankora capito...io così la metto la massa magra?...sono + di due settimane ke nn aumento di peso

la massa magra la si mette facendo 2 "semplici" cose:

- Allenandosi duramente

- Seguendo una dieta adeguata alla propria necessità (in questo caso massa)

Direi che la dieta che seguivi prima era priva di alcuni macronutrienti fondamentali per permettere la crescita del muscolo.

[termosimone86]

E col giiusto riposo

[SpOnK]

ragà c'è stato un errore quella era la mia vekkia alimentazione è questa quella ke sto facendo attualmente da 2 giorni...

COLAZIONE:
200 ml d latte
100 grammi di cereali/80 grammi di fette biscottate
30 g proteine


Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale
1 cucchiaio di olio evo


Pranzo:
200 grammi di pasta in bianko (al max condita con una scatoletta di tonno)
300 grammi di carne (bianka/rossa)
350g pesce
2 cucchiai olio evo


Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale
1 cucchiaio di olio evo


Cena:
100 grammi di pane (solo nei giorni di work out)
300 grammi di carne (bianka o rossa)
350 g pesce
2 cucchiai olio evo


Pre-NanNa:
Se hai fame farei 100g di cereali in 250 ml di latte


Sabato:Pizza

Verdura presente in tutti i pasti a volontà...ovviamente tranne il sabato

questa va bene? io vado in pale 4 giorni a settimana...e mi alleno duramente...quindi dite ke li consumerò con il tempo sto grasso vekkio?

[luna80]

forse non ci hai fatto caso...ma te lo ripeto...di 100g di cereali con latte prima di andare a letto non te ne fai assolutamente niente...è solo un di più che il tuo corpo non utilizza, ci sono prenanna molto più adatti...

[termosimone86]

COLAZIONE: PUO' ANDARE
200 ml d latte
100 grammi di cereali/80 grammi di fette biscottate
30 g proteine


Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale oppure 80grFESA TACCHINO/BRESAOLA
1 cucchiaio di olio evo oppure 20gr FRUTTA SECCA / GRANA


Pranzo:
200 grammi di pasta in bianko (al max condita con una scatoletta di tonno) oppure RISO
300 grammi di carne (bianka/rossa) ABBASSA LA CARNE E PESCE A 150/200gr
350g pesce
2 cucchiai olio evo meglio 1 cucchiaio


Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale oppure 80gr FESA/BRESAOLA
1 cucchiaio di olio evo oppure 15Gr FRUTTA SECCA


Cena:
100 grammi di pane (solo nei giorni di work out) OPPURE 80gr DI RISO / PATATE
300 grammi di carne (bianka o rossa) ABBASSA LA CARNE/PESCE 150/200Gr
350 g pesce
2 cucchiai olio evo


Pre-NanNa:
Se hai fame farei 100g di cereali in 250 ml di latte

COME DICE LUNA NEL PRENANNA cON 100Gr di CEREALI E LATTE NON TE NE FAI NIENTE.

IL PRE-NANNA E' COMPOSTO DA UNA FONTE DI PRO A LENTO RILASCIO (ESEMPIO CASEINE , GRANA E FIOCCHI DI LATTE)

[SpOnK]

tipo?