ho bisogno di delucidazioni

[astaroth25]

ciao a tutti sono nuovo ho iniziato da 1 mesetto ad allenarmi a casa ho a disposizione:
panca
manubbri
vari pesi

sono alto 1 e 76 per 73 kg
come devo iniziare secondo voi ad allenarmi io pensavo:
lunedi' petto-bicipiti e tricipiti
martedi' dorsali e spalle
venerdi' gambe e addominali
partendo con 3 serie per 8 esercizi,devo iniziare mettendo massa muscolare o per il peso che ho devo pensare a definire?
-ogni quanto devo variare gli esercizi?
-quanti esercizi per muscolo mi consigliate
-in ambito esercizi/ripetizioni che differenza c'è tra mettere massa e definire?come variano gli allenamenti?e dopo quanto conviene iniziare a definire?
scusate le domande ma sono assetato di cultura

[Manx]

se sei assetato di cultura intanto inizia a rivedere il tuo italiano

schede da zero non se ne fanno, fare le spalle il giorno dopo al petto è sconsigliato -muscolo sinergico già stimolato precedentemente-

in sezione allenamento leggi le discussioni in rilievo, ci sono delle info per neofiti...ed evita di aprire discussioni identiche...