dolori muscolari e crampi alle gambe

[madrak]

ultimamente il giorno dopo allenamento gambe avverto dolore in particolare ai quadricipiti per almeno 3 gg, inoltre ogni tanto sento la sensazione di crampi ai polpacci, che riesco a prevenire facendo subit un pò di strecing...

secondo voi ???

mi alleno 2-3 volte a settimana alternando un giorno petto spalle un'altro gambe un'altro dorso e braccia, ho 36 anni e mi alleno da 4 mesi

grazie

[luna80]

i dolori che senti ai quadricipiti sono normali molto probabilmente si tratta di doms...e cioè dolori dovuti all'allenamento, non preoccuparti.

per i crampi ai polpacci ti potrei consigliare di integrare con del magnesio...o meglio ancora con del polase (potassio+magnesio) post allenamento, dovrebbe aiutarti

[madrak]

grazie, stò integrando anche i sali, ma questa sensazione di crampi è andata avanti per 2-3gg, oggi per esmepio tutto ok ma ho allenato le gambe giovedì scorso....

[Nazareno]

grazie, stò integrando anche i sali, ma questa sensazione di crampi è andata avanti per 2-3gg, oggi per esmepio tutto ok ma ho allenato le gambe giovedì scorso....

integra con magnesio ed esegui un pò di stretching per i polpacci

[madrak]

grazie
ieri sera ho fatto proprio gambe, per ora sembra tutto ok, vedremo domani

[luna80]

grazie
ieri sera ho fatto proprio gambe, per ora sembra tutto ok, vedremo domani

solitamente i doms arrivano due giorni dopo, di solito non si fanno sentire il giorno sucessivo all'allenamento.
(non lo dico per portare sfiga eh )

[madrak]

solitamente i doms arrivano due giorni dopo, di solito non si fanno sentire il giorno sucessivo all'allenamento.
(non lo dico per portare sfiga eh )

allora sono normale..

[madrak]

Per decontratturare i polpacci aiuta anche fare un pò di calf inverso dopo il calf ordinario. Previene squilibri di forza e trofismo che spesso danno fastidi ai polpacci, oltre alle comuni cause elettrolitiche.

com'è il calf inverso??

[madrak]

grazie