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No infatti ho detto che secondo me si possono ottenere dei polpacci visibilmente allenati col tempo e con l'impegno. Per averli enormi allora si bisogna essere portati.
dicevo così perchè in altri 3d vedevo gente che diceva "li ho allenati per tot mesi ma sono ancora uguali, quindi smetto di allenarli"
E ricordatevi di allenarli sti polpacci, ho capito che la genetica è genetica ma se non provate non ci remerete mai contro. Essendo muscoli molto fibrosi si può provare ad allenarli più volte a settimana in forme diverse di lavoro. E per dio usate del carico! Ieri mi sono allenato con un amico che è frustrato per i polpacci in stallo, salvo aver scoperto dopo il mio workout di poter aggiungere più di 60 kg al calf in piedi... Non dimentichiamo che il polpaccio porta l'intero peso corporeo durante una corsa, e che lo fa sbalzare in alto. Allenarlo con un carico da calf doppio pari 1 x BW ( 1/2 x BW per gamba) è un puro spreco di tempo, a meno che non lavoriate su 50-60 ripetizioni, il che ha poco senso nella variante in piedi. Piazzate almeno 2 x BW come carico, anche molto di più se usate macchine il cui leveraggio riduce il lavoro, e macinate poco più di una decina di ripetizioni controllate in piena estensione e contrazione. Le 25-30 ripetizioni sono ottime per il calf seduto, e sempre senza sbalzi e rimbalzi, con recuperi infinitesimi.
fare il calf con bw ma con 1 gamba alla volta ha senso invece?
il calf seduto mi sta sulle scatole perchè per far fatica bisogna caricare un sacco il bilanciere
te nella home gym dove lo fai?
Calf con 1xBW a una gamba non è molto sicuro, se ti scivola un piede addio caviglia. Il calf seduto lavora il gastrocnemio, l'altra metà del polpaccio che è più fibroso e lavora di più di resistenza, ed a gamba piegata. Io nella home gym li faccio entrambi col bilanciere, il primo in posizione stacco contro i perni, poggiandomi ai tubi delle pareti, il secondo infilando le gambe sotto il bilanciere poggiato ai perni. Se ti sta sulle scatole allenare delle parti, liberissimo...
io per ora lo faccio appoggiando la punta del piede sul tubo del rack...non è molto alta come postazione, quindi sicuramente non faccio tutto l'arco di movimento, ma non avevo trovato alternative
non ho capito bene come fai il primo esercizio proverò a cercare sul tuvo qualche metodo
mentre per il seduto metti qualcosa tra bil e gambe? mi sembrava si potesse mettere una tavola
[quote=Spartaco88;5061378]Scusa dopo il circuito ti saranno cresciuti di un centimetro???
Non vedo il significato di questo lavoro in acidosi, quantomeno non lo vedrei come il sistema migliore per tutti.
provalo provalo...non ti deluderà....l importante è farlo come ho detto...mi sono spiegato bene a proposito?
Scusa dopo il circuito ti saranno cresciuti di un centimetro???
Non vedo il significato di questo lavoro in acidosi, quantomeno non lo vedrei come il sistema migliore per tutti.
provalo provalo...non ti deluderà....l importante è farlo come ho detto...mi sono spiegato bene a proposito?
Si è tutto molto chiaro, giovedì riprendo l'intero circuito e lo posto nel diario
Originariamente Scritto da menez
un bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno
Il calf in piedi lo faccio al multy...carico il massimo che posso (c'è poca ghisa nella pale) quindi sui 100 kg, cq farò l'hack squat in quel caso....il calf seduto non posso farlo perchp mi manca la macchina ma rimedio sedendomi sulla panca e piazzando il bilancieere sulle cosce, anche li stiamo sui 90 kg
Originariamente Scritto da menez
un bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno
Il calf in piedi lo faccio al multy...carico il massimo che posso (c'è poca ghisa nella pale) quindi sui 100 kg, cq farò l'hack squat in quel caso....il calf seduto non posso farlo perchp mi manca la macchina ma rimedio sedendomi sulla panca e piazzando il bilancieere sulle cosce, anche li stiamo sui 90 kg
bei pesi....vedi un pò tu come regolarti...seguilo alla perfezione mi raccomando....tempo sotto tensione etc etc....fallo ogni volta che vai in palestra...
o.t.
Comunque bmi significa, in inglese, quello che in italiano è l'indice di massa corporea che è il rapporto tra il peso espresso in kili e l'altezza al quadrato espressa in metri.
Un soggetto normopeso va da 20 a 25. tu quindi con i tuoi 21.7 sei normopeso tendente al magro.
Silvio Berlusconi:l'undicesima piaga d'Egitto, la prima d'Italia.
Kannuki io sulla scheda come esercizio per i polpacci ho solo un 3x20 calf seduto.
Lo eseguo solitamente con 70kg caricati sul bilanciere e con rialzo, va bene?
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