Neofita da 4 mesi pronto per aumentare massa chiede aiuto!!!

[THETEK]

ok, un mio amico mi ha regalato il kit con bilanciere da 1.50 m + panca + 2 manubri da 30-40 cm e 4x8 dischi da 2 kg, totale kit completo con 16 kg.
appena vado da decathlon prendo 2 da 10 kg e 4 da 5 così sono a posto.
poi la sbarra fissa.
adesso che ho i bilancieri posso cominciare a fare qualche esercizio, devo postare in allenamento per fare una scheda?
quali esercizi devo fare?
grazie ciao!

ciao,
come attrezzatura di base puo andare, pero' mi sa che il bilanciere per fare panca non va bene troppo corto, ho avuto anch'io lo stesso problema e ho dovuto prendere quello da 1,80
con quell attrezzatura puoi fare quasi tutti gli esercizi
petto panca biòanciere/manubri (la panca è inclinabile??) croci
bicipiti curl bilanciere/manubri in tutte le varianti
tricipiti french press e i vari esercizi con manubri
schiena rematori trazioni
i manubri che hai sono con chiusura a vite?