ciao a tutti,volevo sapere da voi,se questa scheda (propostami dal mio pt) garantirebbe tempi di recupero e supercompensazione sufficienti a fini ipertrofici...
A
croci manubri panca piana 4x12-10-8-8
Chest press 6x8 + piegamenti esaurimento
Pull down doppio 6x15
rematore manubrio 4x12-10-8-8
trazioni vertical 6x8 + easy power esaurimento
Curl concentrazione 6x15
B
leg curl 3x12
Leg ext 3x12
pressa media 3x8
" alta 3x12
" bassa 3x8
calf raise pressa 3x20
alzate laterali 2x10
alzate frontali 2x10
alz. lat. prono 70° 2x10
Shoulder press 3x8
tirate ai cavi delt. post. 3x12
crunch vari
la eseguo con questo schema:
Lun =a
Mar =b
mer=rip
gio=a
ven=b
sab e dom=rip
premetto dicendo che ho 16 anni,e mi alleno da circa 15-16 mesi...
A
croci manubri panca piana 4x12-10-8-8
Chest press 6x8 + piegamenti esaurimento
Pull down doppio 6x15
rematore manubrio 4x12-10-8-8
trazioni vertical 6x8 + easy power esaurimento
Curl concentrazione 6x15
B
leg curl 3x12
Leg ext 3x12
pressa media 3x8
" alta 3x12
" bassa 3x8
calf raise pressa 3x20
alzate laterali 2x10
alzate frontali 2x10
alz. lat. prono 70° 2x10
Shoulder press 3x8
tirate ai cavi delt. post. 3x12
crunch vari
la eseguo con questo schema:
Lun =a
Mar =b
mer=rip
gio=a
ven=b
sab e dom=rip
premetto dicendo che ho 16 anni,e mi alleno da circa 15-16 mesi...
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