xConan

[Biru]

Mi dai un'occhiata a questa scheda?,praticamente quella che mi avevi dato un po di tempo fa,modificata da me,e mi dici se la posso utilizzare da qui fino a maggio?
Credo di aver messo gli esercizi in modo da non annoiarmi,un po tutti i giorni.Se trovi degli errori oltre a correggerli fammi capire dove sbaglio.

Buon Natale e Buon Anno Gay


Giorno 1 Petto-Gambe
-panca piana 5x(20, 15, 10, 8, 6 con pesi ad aumentare)
-Spinte su Piana 4x8
-Alzate su Piana 4x8
-Leg Extension 4x15
-Leg Curling 4x15
-Pressa Orizzontale 3x8

Giorno 2 Addominali+Cardio

Giorno 3 dorso-tricipiti
-lat machine avanti 3x8/10
-lat machine dietro 3x8/10
-rematore 3x8/10
-tricipiti al pulley 3x8/10
-tricipiti con bilencere su panca piana 3x6/8

Gorno 4 spalle
-alzate laterali 4x10/12
-lento dietro con Bilancere 3x6/8
-panca piana presa inversa 3x6/8
-tirate al mento 3x12/15

Giorno 5 Addominali+Cardio

Giorno 6 Bicipiti(Sono carente di bicipiti e vorrei prestargli parecchia attenzione,quindi dedicare un giorno solo a loro)

-curl in piedi in superserie coi manubri alternati 8/10
-bicipiti concentrati 3x8/10
-Panca Scot 3x6/8

[Conan]

Allora è ok ma gambe insieme colpetto come ci riesci a farle????
Cavolo prova a fare insieme i bicipiti al petto e fare la gambe da sole magari facendo anche 2 serie di squat con molti colpi (12/15) in superserie con la pressa.
Anche se sei carente di bicipiti non pensare che lavorandoli così tanto crescano di più.
Il concentrato (3serie) più il curl in superserie coi manubri (3superserie) dovrebbero bastare.
Quando fai cardio lavora almeno per 45' e se hai ancora grasso fatti 15' anche dopo i pesi.
Conan

[MadBebe]

La faccio io una scheda come quella di Biru, muoio!

Ciao, Mad!

[Biru]

Originally posted by MadBebe
La faccio io una scheda come quella di Biru, muoio!

Ciao, Mad!

Si vabeh..ma io quando torno a casa non sono certo fresco come una rosa.....