idea scheda : week_1 2 split, week_2 3 split

[madrak]

madrak non ti fidi proprio eh
Ti ho seguito in tutti i tuoi dubbi e ti ho consigliato già un allenamento adatto a te.
Ovviamente fai come vuoi, sei libero di chiedere i consigli che ti pare, ma hai aperto 2 3d identici.

se guardi le date, questo lo avevo aperto in contmporanea all'altro del dolore...

dato che poi la nostra discussione è continuata su quello ho fatto un copia incolla da questo

e gli ultimi messaggi che ho postato qui erano per rispondere a delle domande...

xchè non dovrei fidami di te

[Spartaco88]

se guardi le date, questo lo avevo aperto in contmporanea all'altro del dolore...

dato che poi la nostra discussione è continuata su quello ho fatto un copia incolla da questo

e gli ultimi messaggi che ho postato qui erano per rispondere a delle domande...

xchè non dovrei fidami di te

Si ok, ma lo dicevo perchè stai tenendo 2 3d uguali aperti

[madrak]

Si ok, ma lo dicevo perchè stai tenendo 2 3d uguali aperti

non era voluto...

[Spartaco88]

non era voluto...

Vabè vabè no problem

[Nazareno]

ho 36 anni, Sono alto 182cm e peso 74 kg, corporatuta normale-magra
mi alleno da 4 mesi, dopo una lunga inattività

hai qualche indicazione da darmi sulla scheda? te ne sarei grato

mi spieghi perchè no il lento dietro?

puoi utilizzare una 2 split 3 volte a settimana esempio gambe / parte alta
(supponendo che sei a posto con la schiena ecc..)
del tipo:
A:
+squat
++stacco (tanto per imparare il movimento puoi anche non farlo dipende dal tuo obiettivo...se decidi di eseguirlo seriamente meglio toglierlo il giorno che fai squat)
+leg press

++leg curl
++leg extension
++calf
+: 3-5 serie sulle 8 rip recuperi medio alti. avvicinati a cedimento senza arrivarci
++ qualche serie da 10-12 rip recuperi medio bassi no cedimento


B:
+trazioni o pulley
+panca piana
++panca stretta o parallele
++military press
++curl bicipiti

addominali e iperextension da inserire a scelta

il cedimento lo devi ricercare ogni tanto su alcuni esercizi.

il tuo obiettivo principale è aumentare la forza...successivamente puoi passare ad una 3 split inserendo più esercizi complementari.

riguardo il lento dietro ..ti rispondo al volo in modo semplice: grava sull'articolazione della spalla , specialmente per chi non ha una buona escursione articolare risulta dannoso per la capsula scapolo-omerale. Se fai un search troverai delle spiegazioni dettagliate

[madrak]

grazie