dolore quad dopo allenamento

[madrak]

grazie

vedrò di attrezzarmi

[madrak]

oggi sono proprio male

ancora mal di schiena e dolore ai quad

stasera dovrei fare dorso e petto, meglio rimandare???

sollecito troppo i lomabari??

[Spartaco88]

oggi sono proprio male

ancora mal di schiena e dolore ai quad

stasera dovrei fare dorso e petto, meglio rimandare???

sollecito troppo i lomabari??

Prova. Oggi devi fare la seconda parte della scheda giusto?
Se ti fa tanto male fai la leg press a 45° al posto dello squat.
Il dolore ai quad va bene, ma non hai dolori anche agli altri muscoli allenati?

[madrak]

Prova. Oggi devi fare la seconda parte della scheda giusto?
Se ti fa tanto male fai la leg press a 45° al posto dello squat.
Il dolore ai quad va bene, ma non hai dolori anche agli altri muscoli allenati?

no devo fare la prima parte : petto-dorso

no, non ho dolori agli altri muscoli allenati (spalle, bicipiti)
se non provo dolore vuol dire che non li ho opportunamente allenati? qualcuno dice di aumentare il peso, ma non ci riesco (nel senso che non ce la faccio a tirarlo sù)

[Spartaco88]

no devo fare la prima parte : petto-dorso

no, non ho dolori agli altri muscoli allenati (spalle, bicipiti)
se non provo dolore vuol dire che non li ho opportunamente allenati? qualcuno dice di aumentare il peso, ma non ci riesco (nel senso che non ce la faccio a tirarlo sù)

No non è detto. Io ho i doms una volta solo ogni tanto, quando cambio scheda, e nemmeno tutte le volte.
Chi ti ha detto che DEVI aumentare il carico? Se nemmeno riesci a tirarlo su capisci da solo che è un consiglio campato in aria.

Non fare "", se mi dici petto-dorso non capisco quale parte è, hai tutti i muscoli in tutte e due le parti

[madrak]

Non fare "", se mi dici petto-dorso non capisco quale parte è, hai tutti i muscoli in tutte e due le parti

scusami

petto-dorso-tricip

petto:esercizio fondamentale panca pianaa basse ripetizioni,esercizio complementare croci su piana croci su inclinata con medie ripetizioni...
allenamento petto:
panca piana 4x6
croci piana 3x10
corci inclinata 3x10

dorso:esercizio fondamentale rematore,trazioni alla sbarra con basse ripetizioni;complementare pullover,lat machine con triangolo medie ripetizioni
allenamento dorso:
rematore 4x6
trazioni alla sbarra 3x8
pullover 3x12
lat machine con triangolo 3x12

tricipiti:esercizio fondamentale panca stretta,eserczio complementare french press
allenamento tricipiti:
panca stretta 4x8
french press 3x 12

comunque stasera ho saltato, ho finito tardi una riunione e sono andato a casa, così la mia povera schiena riposa ancora un pò
penso che oggi mi fanno male i quad perchè sono stato seduto tutto il giorno a quella casso di riunione
domani replica...

[Spartaco88]

scusami

petto-dorso-tricip

petto:esercizio fondamentale panca pianaa basse ripetizioni,esercizio complementare croci su piana croci su inclinata con medie ripetizioni...
allenamento petto:
panca piana 4x6
croci piana 3x10
corci inclinata 3x10

dorso:esercizio fondamentale rematore,trazioni alla sbarra con basse ripetizioni;complementare pullover,lat machine con triangolo medie ripetizioni
allenamento dorso:
rematore 4x6
trazioni alla sbarra 3x8
pullover 3x12
lat machine con triangolo 3x12

tricipiti:esercizio fondamentale panca stretta,eserczio complementare french press
allenamento tricipiti:
panca stretta 4x8
french press 3x 12

comunque stasera ho saltato, ho finito tardi una riunione e sono andato a casa, così la mia povera schiena riposa ancora un pò
penso che oggi mi fanno male i quad perchè sono stato seduto tutto il giorno a quella casso di riunione
domani replica...

Ah ho capito in base a cosa dicevi "petto-dorso"

Fammi sapere al prossimo allenamento come va

[madrak]

Ah ho capito in base a cosa dicevi "petto-dorso"

Fammi sapere al prossimo allenamento come va

ok grazie

ti eleggo my pt

[Spartaco88]

ok grazie

ti eleggo my pt

[madrak]

allora beccati questa....

scheda per 2 wo settimanali

giorno_1 petto dorso tricipiti
1 panca piana 4x6
2 croci piana 3x10
3 corci inclinata 3x10
4 rematore 4x6
5 trazioni alla sbarra 3x8
6 pullover 3x12
7 lat machine con triangolo 3x12
8 panca stretta 4x8
9 french press 3x 12
10 iperestension 3x10
11 abdominal machine 3x15
12 pedalata a terra 3x15
13 obliqui 3x15


giorno_2 gambe spalle bicipiti
1 squat 4x6
2 leg ex 3x12
3 leg curl 3x10
4 calf 4x15
5 lento dietro 4x6
6 alzate laterali 4x10
7alzate a 90° 3x12
8 curl 4x8
9 curl ai cavi 3x10
10 crunc inverso 3x10


scheda per 3 wo settimanali

giorno 1 petto-spalle -tricip
1 panca piana 4x6
2 croci piana 3x10
3 corci inclinata 3x10
4 lento dietro 4x6
5 alzate laterali 4x10
6 alzate a 90° 3x12
7 panca stretta 4x8
8 french press 3x 12



giorno 2 dorso-bicip
1 rematore 4x6
2 trazioni alla sbarra 3x8
3 pullover 3x12
4 lat machine con triangolo 3x12
5 iperestension 3x10
6 curl 4x8
7 curl ai cavi 3x10
8 crunch inverso 3 x15
9 rotazioni del busto 3 x15


giorno 3 gambe
1 hack squat 3 x 10
2 squat4x6
3 leg ex 3x12
4 leg curl 3x10
5 calf sitting 4x15
6 calf machine standing 3x10
7 aduttori machine 4x10

sai indicarmi i tempi di recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro??

grazie my pt

[Spartaco88]

Perchè vuoi seguire due schede differenti? Ti ho spiegati i motivi per i quali sarebbe meglio seguire la stessa sia per una settimana che per l'altra

[madrak]

xchè una settimana possa andare 2 volte e una 3 volte

nella 3 volte vorrei aggiungere qualche esercizio per lo stesso gruppo muscolare, tipo gambe ho aggiunto calf machine standing e aduttori machine 4x10

[Spartaco88]

xchè una settimana possa andare 2 volte e una 3 volte

nella 3 volte vorrei aggiungere qualche esercizio per lo stesso gruppo muscolare, tipo gambe ho aggiunto calf machine standing e aduttori machine 4x10

Si qullo l'ho capito. Ma se ti ricordi ti avevo consigliato quella da due per tutte le settimane, per diversi motivi

[madrak]

ok aiutami lo stesso

[Spartaco88]

ok aiutami lo stesso

Cioè scusa? Che dovrei fare?
Ti ho detto che secondo me devi fare sempre quella da 2 wo settimanali, anche se hai più tempo!
Inoltre quella da 3 wo è una classica 3 split, pure pesante se vuoi saperlo, assolutamente non da neofiti.
Non ha senso seguirla in parallelo ad una AB.
Se c'è qialcosa che vuoi che ti spieghi fammi una domanda precisa