Ciao ragazzi,
Mi chiamo Alfredo e ho 18 anni, sono alto 1.74 e peso circa 62kg, la mia massa grassa misurata con una scrausa bilancia corrisponde circa al 13%, giudicate voi se è possibile, io non ci capisco niente di ste cose
. Da una settimana mi sono iscritto in palestra e il istruttore mi sembra uno che non ha voglia di fare niente.. nel senso che mi ha seguito una volta e poi basta. Mi ha dato questa scheda, che sinceramente mi sembra una perdita di tempo:
10min bicicletta
chest press 10x2serie (10 kg all'inizio, ora alla quarta volta faccio 35kg)
vertical traction come sopra
shoulder press altrettanto
lombari 2x10
addominali 3x20
infine altri 10minuti di cardio
per le gambe niente...
sinceramente non mi pare una buona scheda, ma io non ne capisco, quindi chiedo a voi... considerate che al max devo perdere di peso 3kg va, perchè già sono asciutto, il mio obiettivo è la massa muscolare e lui questo dovrebbe saperlo. Oltretutto so che i gruppi muscolari si allenano una volta a settimana ognuno e invece questi li faccio 3 volte a settimana (sarà perchè è leggero come allenamento??)
In conclusione vi chiedo come migliorare questa scheda tenendo conto che sono all'inizio e che il mio obiettivo è la massa muscolare
poi per quanto riguarda la mia dieta, beh non ho mai mangiato particolarmente bene, diciamo che riuscivo a mantenermi asciutto e tonico mangiando un 3000 calorie a giorno e senza attività fisica, e dato che mi piace mangiare, sono stato un pò più blando con la dieta che ora è così composta:
colazione: latte+cereali
pranzo: pasta 150gr + condimento oppure carne di pollo
merenda: mm non ho regole fisse per la merenda...
cena: panino con carne (hamburger o pollo)
Mi chiamo Alfredo e ho 18 anni, sono alto 1.74 e peso circa 62kg, la mia massa grassa misurata con una scrausa bilancia corrisponde circa al 13%, giudicate voi se è possibile, io non ci capisco niente di ste cose
. Da una settimana mi sono iscritto in palestra e il istruttore mi sembra uno che non ha voglia di fare niente.. nel senso che mi ha seguito una volta e poi basta. Mi ha dato questa scheda, che sinceramente mi sembra una perdita di tempo:10min bicicletta
chest press 10x2serie (10 kg all'inizio, ora alla quarta volta faccio 35kg)
vertical traction come sopra
shoulder press altrettanto
lombari 2x10
addominali 3x20
infine altri 10minuti di cardio
per le gambe niente...
sinceramente non mi pare una buona scheda, ma io non ne capisco, quindi chiedo a voi... considerate che al max devo perdere di peso 3kg va, perchè già sono asciutto, il mio obiettivo è la massa muscolare e lui questo dovrebbe saperlo. Oltretutto so che i gruppi muscolari si allenano una volta a settimana ognuno e invece questi li faccio 3 volte a settimana (sarà perchè è leggero come allenamento??)
In conclusione vi chiedo come migliorare questa scheda tenendo conto che sono all'inizio e che il mio obiettivo è la massa muscolare
poi per quanto riguarda la mia dieta, beh non ho mai mangiato particolarmente bene, diciamo che riuscivo a mantenermi asciutto e tonico mangiando un 3000 calorie a giorno e senza attività fisica, e dato che mi piace mangiare, sono stato un pò più blando con la dieta che ora è così composta:
colazione: latte+cereali
pranzo: pasta 150gr
+ condimento oppure carne di pollomerenda: mm non ho regole fisse per la merenda...
cena: panino con carne (hamburger o pollo)
andrà bene.. se hai dubbi chiedi ancora 
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