Questa scheda secondo voi puo andare bene o no?

[andre1488]

Ho iniziato solo da un mese e uso questa scheda che ho trovato su internet da quanto ho letto e sbagliato ma qualche miglioramento l'ho ottenuto!

lunedi: pettorali
martedi: bicipite, tricipite e avambraccio
mercoledi: spalle
giovedi: dorso
venerdi: gambe


PETTO-TRICIPITE:
-PETTO:
_FLESSIONI PRESA STRETTA E BRACCIA STRETTE NEL FIANCO, PRESA LARGA, PRESA NORMALE, UNA SERIE PER OGNUNA GIUSTO PER RISCALDARE
_DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE 4 X 10- 8- 6- 4
_DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON BILANCIERE 4 X 10- 8- 6- 4
_DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA PRESA STRETTA GOMITI STRETTI CON BILANCIERE 4 X 10- 8- 6- 4 (OCCHIO AI GOMITI SE TI FA MALE NON FARLA E' DANNOSA PER LE GIUNTURE MA TI FA IL PETTO STRETTO ALTO)
_CROCI SU PANCA PIANA 4 X 10- 8- 6- 4
_CROCI SU PANCA PIANA INCLINATA 4 X 10- 8- 6- 4

-TRICIPITE
_ESTENSIONI ALTERNATE SU PANCA 60° CON MANUBRI 4 X 10- 8- 6- 4
_ESTENSIONI ALTERNATE SU PANCA 60° CON BILANCIERE 4 X 10- 8- 6- 4
_DIP (PIEGAMENTI CON LA PANCIA ALL'ARIA) TRA DUE PANCHE O SEDIE 3X 15
_DIP ALLE PARALLELE O QUALCOSA DI SIMILE IN CASA 3X 15

BICIPITE-DORSO:
-BICIPITI
COMPRATI UN PALLONE DI QUELLI GIGANTI E APPOGGIA I GOMITI Là E SOSTITUIRAI OTTIMAMENTE LA LARRY SCOTT DETTO QUESTO
_FLESSIONI CON BILANCIERE CURVO (PIEDI E PALLONE NON MUOVERE LA SCHIENA AL LIMITE RESTA A CONTATTO CON UNA PARETE) 4 X 10- 8- 6- 4

_FLESSIONI ALTERNATE CON MANUBRI IN PIEDI 4 X 10- 8- 6- 4

_FLESSIONI MANUBRIO GOMITO IN APPOGGIO (CONCENTRATO) 4 X 10- 8- 6- 4

_ FLESSIONI CON BILANCIERE CURVO PRESA INVERSA (I PALMI RIVOLTI A TERRA)4 X 10- 8- 6- 4

_TRAZIONI ALLA SBARRA O QUALUNQUE COSA DOVE TU TI POSSA APPENDERE, IL MOVIMENTO DEVE ESSERE CORRETTO, DEVI ESSERE TUTTO DISTESO QUANDO SCENDI, E IL PETTO DEVE TOCCARE L'ASTA QUANDO SALI, NON AIUTARTI CON LE GAMBE, LA PRESA E' CON I PALMI RIVOLTI VERSO TE
-DORSALI:
_TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI CON I PALMI RIVOLTI ALL'ESTERNO E PRESA PIù LARGA DELLA PRECEDENTE, VALGONO LE STESSE REGOLE
_REMATORE CON BILANCIERE 4 X 10- 8- 8- 6
_REMATORE CON MANUBRIO 4 X 10- 8- 8- 6
_REMATORE CON BILANCIERE INCLINATO (I PESI TUTTI DA UN LATO E L'ALTRO TOCCA IN TERRA) 4 X 10- 8- 8- 4
_PULLOVER 4 X 10

SPALLE-GAMBE :
_DISTENSIONI CON BILANCIERE SEDUTO ATTENZIONE ALLA SCHIENA 4 X 10- 8- 8- 6
_DISTENSIONI CON MANUBRI SEDUTO 4 X 10- 8- 8- 6
_ALZATE LATERALI 4 X 10- 8- 8- 6
_ALZATE POSTERIORI CON TORACE IN APPOGGIO 4 X 10- 8- 8- 6
_TRAZIONI AL MENTO CON BILANCIERE 4 X 10- 8- 8- 6
_ALZATE FRONTALI CON MANUBRI IN PIEDI 4 X 10- 8- 8- 6
GAMBE:
_SQUAT A CORPO LIBERO 3X 30
_SQUAT CON MANUBRI (GAMBE STRETTE E GAMBE LARGHE) 4 X 12-10-8-8
_AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI 4 X 12-10-8-8
_AFFONDI LATERALI CON MANUBRI 4 X 12-10-8-8

FAI SEMPRE STRECHING, MANGIA 5-6 VOLTE AL GIORNO ALIMENTI SANI, TANTO MA PULITO EVITANDO SOSTANZE INUTILE PER L'ORGANISMO, REGOLATI TU CON I CARICHI, SE TROVI ECCESSIVI TOGLI 2 ESERCIZI PER MUSCOLO, DIMINUISCI I CARICHI E CERCA DI ARRIVARE FINO IN FONDO!!!

[mentzer]

allenarsi tutti i giorni nn e' produttivo.allenati solo 3 massimo massimo 4 volte a settimana.se sei all inizio proverei con una fullbody 3 volte a settimana.senno farei una classica abc.comunque trovi delle linee guida molto buone scritte dall utente hulkhogan....

cmq ricordati che si cresce mentre si mangia e mentre ci si riposa...devi lasciare al corpo il tempo di recuperare e di supercompensare(x cosi' andare a migliorare le tue prestazioni).se non ti riposi abbastanza non recuperi,non sollevi di piu' e non cresci.ok?

se fosse per me mi allenerei 2 volte al giorno tutti i giorni...ma cio' non e' produttivo.non stare a vedere cosa fanno i professionisti.

[Varret]

Ma che è sta roba... da quale rivista l'hai presa?

[japoco_poz14]

esatto...in più hai appenainiziato da un mese e fai una scheda così?no..no..fai una full body oppure inizia con una abc...secondome una abc potrebbe andare bene...quanto sei alto?peso?hai mai fatto sport?

[japoco_poz14]

ahahahahha.....normale...internt usa di tutto....e trae in inganno chi non conosce bene le cose...purtroppo....

[Varret]

ahahahahha.....normale...internt usa di tutto....e trae in inganno chi non conosce bene le cose...purtroppo....

"BICIPITE-DORSO:
-BICIPITI
COMPRATI UN PALLONE DI QUELLI GIGANTI E APPOGGIA I GOMITI Là E SOSTITUIRAI OTTIMAMENTE LA LARRY SCOTT DETTO QUESTO
_FLESSIONI CON BILANCIERE CURVO (PIEDI E PALLONE NON MUOVERE LA SCHIENA AL LIMITE RESTA A CONTATTO CON UNA PARETE) 4 X 10- 8- 6- 4"

Cioè vorrebbero fargli fare la panca scott con un pallone?


Comunque fai così ragazzo, vai qua http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html e cercati una scheda che ti sembra possa andare bene. In teoria non è per neofiti, ma dentro il post in realtà trovi di tutto.

[mentzer]

la guida di manx come afferma anke lui non e' per neofiti.....sono solitamente molto voluminose o molto intense se non entrambe le cose.....quindi semmai dacci un occhio per capire come sono fatte le schede che dovrai seguire tra un anno se non addirittura due.........per la scheda ti consiglio vivamente la guida di hulkhogan.dammi retta

[andre1488]

Grazie per i consigli rgazzi secondo voi quindi uno schema di tipo piramidale e sbgliato?

[Manx]

Grazie per i consigli rgazzi secondo voi quindi uno schema di tipo piramidale e sbgliato?

non mi sembra il caso di fare le stesse domande in sezioni diverse: leggi il regolamento.