ciao a tutti

**madrak** · 14-06-2009, 12:36:09

up

**Jada** · 14-06-2009, 12:40:02

benvenuto

**japoco_poz14** · 14-06-2009, 13:10:24

beh...è una bella scheda adesso...ottimo lavoro...sul l' uovo magari mezz'ora prima..proprio prima di andare a dormire mi sembra un pò pesantino...asetiamo risposa di esperti..

**Devil85** · 14-06-2009, 14:11:29

Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio

quindi

lunedì gambe + spalle

mercoledì petto + dorso

venerdì aerobica

giorno 1
gambe:esercizio fondamentale squat,complementare leg ex,leg curl,calf seduti-------> allenamento gambe:
squat 4x6
leg ex 3x12
leg curl 3x10
calf 4x15

spalle:esercizio fondamentale lento ripetizioni basse,complementare alzate laterali,alzate a 90° ripetizioni medie
allenamento spalle:
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x10
alzate a 90° 3x12

tricipiti:esercizio fondamentale panca stretta,eserczio complementare french press
allenamento tricipiti:
panca stretta 4x8
french press 3x 12

giorno 2
petto:esercizio fondamentale panca pianaa basse ripetizioni,esercizio complementare croci su piana croci su inclinata con medie ripetizioni...
allenamento petto:
panca piana 4x6
croci piana 3x10
corci inclinata 3x10

dorso:esercizio fondamentale rematore,trazioni alla sbarra con basse ripetizioni;complementare pullover,lat machine con triangolo medie ripetizioni
allenamento dorso:
rematore 4x6
trazioni alla sbarra 3x8
pullover 3x12
lat machine con triangolo 3x12

bicipiti:esercizio fondamentale curl,esercizio complementare curl ai cavi
allenamento bicipiti:
curl 4x8
curl ai cavi 3x10

giorno 3

30-40 min corsa

corretto???

discorso alimentazione

posso assumere un uovo crudo con zucchero prima di andare a letto nelle giornate di allenamento palestra??

ciao e grazie

Si l' ovetto te lo puoi prendere cerca di farlo almeno mezzora prima(la parte grassa è quella rossa

)

**madrak** · 14-06-2009, 23:55:33

Originariamente Scritto da Devil85 Visualizza Messaggio

Si l' ovetto te lo puoi prendere cerca di farlo almeno mezzora prima(la parte grassa è quella rossa

)

l'ovetto lo prendo intero prima di coricarmi, non prima dell'allenamento

e della suddivisione della scheda allenamento che mi dici??

grazie

**japoco_poz14** · 15-06-2009, 10:01:01

non è brutta anche se io effettivamente cambierei qualcosa ma solo perchè mi piace di più(come abbinamenti dico..io farei 1 gambe spalle bicipiti,2petto dorso tricipiti,3corsa...)però non è malvagia neanche così!!

**Devil85** · 15-06-2009, 15:07:27

Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio

l'ovetto lo prendo intero prima di coricarmi, non prima dell'allenamento

e della suddivisione della scheda allenamento che mi dici??

grazie

La suddivisione è corretta, poi eventuali modifiche le devi fare secondo i tuoi gusti. Inizia a usarla poi vedi vome ti trovi....

**japoco_poz14** · 15-06-2009, 22:03:51

infatti la piccola modifica te lo detta perchè a me piace così!però devi provare tu....

**thecousin** · 15-06-2009, 23:38:08

mi piaceva molto più la scheda originale, comunque crescerai pure con questa. Dacci dentro

**madrak** · 16-06-2009, 00:55:58

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

mi piaceva molto più la scheda originale, comunque crescerai pure con questa. Dacci dentro

quella originale delle tante ripetizioni??

mi avete detto che serve solo per resistenza!

**thecousin** · 16-06-2009, 01:23:50

mi avete? ma se è la prima volta che rispondo.
Quello che hanno detto gli altri è pure giusto (non sulla "resistenza", che non c'entra niente), ma mal si adatta ad un principiante. Un neofita col 4x6 non ci fa niente, molto meglio continuare col 3x10 ancora per qualche tempo, anche perchè, e qui sta il nocciolo della questione, un 10rm in un neofita non è molto più leggero del 6rm.
Prova pure la nuova scheda se vuoi cmq