180cm x 90 kg..14anni

[Polo.Pump]

giuro mangio cosi' ...ma perchè è tanto grave?? ... non pensavo fosse cosi' pessima



ah ma ragazzi voi pensate che sia la mia dieta!! è solamente quello che mangio...

appunto.... veramente troppa maionese... ma come fai??

[Agenore]

in realtà la tua dieta E' quello che mangi,
dieta non significa stare necessariamente a stecchetto, è intesa in senso di regime alimentare... e quello che mangi è il tuo regime alimentare.
Se negli ultimi anni ti sei sparato 250 g di pasta a pranzo e 2 cucchiai di maionese a sera ci credo che sei 90 kg!!!

[giopal84]

giuro mangio cosi' ...ma perchè è tanto grave?? ... non pensavo fosse cosi' pessima



ah ma ragazzi voi pensate che sia la mia dieta!! è solamente quello che mangio...

allora mangi malissimo

comincia a fare colazione, con latte e cereali ad esempio.. poi a scuola portati un frutto+frutta secca.. o al massimo, solo perchè è più pratico fai 2 fette di pane integrale+prosciutto crudo e frutta secca

[NikolajBellic]

in realtà la tua dieta E' quello che mangi,
dieta non significa stare necessariamente a stecchetto, è intesa in senso di regime alimentare... e quello che mangi è il tuo regime alimentare.
Se negli ultimi anni ti sei sparato 250 g di pasta a pranzo e 2 cucchiai di maionese a sera ci credo che sei 90 kg!!!

non mi sembrava tanto male... mio fratello mangia come me ed è 182 cm 78 kg,,, cmq io sono grassissimo sulla pancia..da vestito sembro rubosto-normale... grazie x la spiegazione

[NikolajBellic]

allora mangi malissimo

comincia a fare colazione, con latte e cereali ad esempio.. poi a scuola portati un frutto+frutta secca.. o al massimo, solo perchè è più pratico fai 2 fette di pane integrale+prosciutto crudo e frutta secca

la frutta secca a scuola è un problema..e poi nn fa ingrassare??

provero' cosi'...

Colazione: tazza di latte piu' cereali

spuntino: panino integrale piu' prosciutto crudo

Pranzo:spaghetti un piatto con olio e sugo
2 petti di pollo con pomodori

merenda :una fetta di pane e nutella(poca)


Cena:speghetti pochi piu' olio e grana
1 petto di pollo con pomodori...



meglio???

[giopal84]

va un po meglio.. sarebbe fantastico se togliessi la pasta a cena e aumenti il pollo

[NikolajBellic]

RICAPITOLANDO... Allenamento e dieta...

ALLENAMENTO

LUNEDI':GAMBE e ADDOME

ciclette 10 minuti
pressa 5x5
leg estension 3X10
Femorali 3X10
calf seduto 3x10
addominali 4x20 crunch

MARTEDI': PETTO e DORSO

panca piana 3x6
pectoral machine 3x8
panca inclinata 3x10

rematore 4X4
lat machine presa stretta 3x8
lat machine presa larga 3x12

tappeto 40 minuti



MERCOLEDI': DELTOIDI

lento avanti alla macchina:3x8
alzate laterali alla macchina:3x15
tirate a mento:3X10

tappeto 40 minuti



VENERDI':BICIPITI e TRICIPITI

curl in piedi bilnciere 6X6
tricipiti push alla macchina 6X6
curl ai cavi 4X12
tricipiti ai cavi 4X12

ciclette 30 minuti


DIETA

COLAZIONE: 300 ml di latte Parzialmente scremato + 200 gr cereali + 1 fetta pane e (poca nutella)


SPUNTINO: piccolo panino integrale piu' 5o gr prosciutto crudo


PRANZO: Spaghetti 150 gr con olio extra vergine di oliva e grana padano
1 fetta di petto di pollo piu' pomodorini con aceto balsamico e cucchiaino olio extra vergine


Allenamento: prima e dopo cosa metto??



CENA: 2 fette di petto di pollo piu' insalatona rucola e pomodorini piu' un cucchiaio olio extra vergine




ci siamo...??? GRAZIE A TUTTI

[Sean]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 14 anni,nuovo del forum, mi sono iscritto oggi in palestra! il titolo non è come sembra, sono un pò in sovrappeso, mi aiutate a fare una dieta, mi piace mangiare però mangio un pò male, grazie

Ciao NikolaiBellic e benvenuto...ascolta x la dieta nn si puo' dartene una da zero x regolamento..scrivi quello che mangi e tante persone te la correggieranno... potresti postare l'allenamento che ti ha dato oggi il tuo allenatore? se te l'ha gia' dato... mi raccomando hai 14 anni... se ti impegni a 20 sei una bestia! poi sei già alto!!

Una curiosità:
Vi conoscete, voi due?

[NikolajBellic]

Una curiosità:
Vi conoscete, voi due?

si è un amico di mio fratello ..... scusa sean ma come hai fatto a capirlo??? ...è stato lui a consigliarmi il sito! sei un animale

[Sergio]

si è un amico di mio fratello ..... scusa sean ma come hai fatto a capirlo??? ...è stato lui a consigliarmi il sito! sei un animale

Vediamo se le persone postano dallo stesso pc, alle volte sono fake, altre amici, fratelli...

[Polo.Pump]

Vediamo se le persone postano dallo stesso pc, alle volte sono fake, altre amici, fratelli...

Capito Sergio ..sono il migliore amico di suo fratello... si è appena iscritto nella mia palestra...

[lukasmile]

180 cm e 90 kg a 14 anni!!
Caspita diventerai una bestia! Complimenti

Io se fossi in te comincerei a correre sei decisamente in sovrappeso e al posto della palestra farei nuoto o uno sport che ti consenta un lavoro aerobico...

piano a dar sentenze senza conoscere il ragazzo

Grazie per le risposte, dite quindi che è troppo presto iniziare con la palestra? tra pochi giorni compio 15 anni.
Vi metto l'allenamento che mi ha dato oggi il mio trainer.
Lunedi':gambe
20 minuti ciclette
pressa 5x5
leg estension 3X10
Femorali 3X10
calf seduto 3x10
tappeto 45 minuti
addominali 4x20 crunch

Martedi'etto dorso
20 min ciclette
pectoral machine 3x8
panca inclinata 3x10
panca piana 3x6
lat machine presa stretta 3x8
lat machine presa larga 3x12
tappeto 45 minuti

mercoledi':deltoidi
lento avanti alla macchina:3x8
alzate laterali alla macchina:3x15
tirate a mento:3X10
tappeto 45 minuti

venerdi' bicipiti e tricipiti
curl in piedi bilnciere 6X6
tricipiti push alla macchina 6X6
curl ai cavi 4X12
tricipiti ai cavi 4X12
ciclette 30 minuti
tengo a precisare che l'aerobica non mi piace

perchè non togli tutto questo cardio e inserisci una sola seduta di 60/90' al giovedì che alleni solo le spalle?

quindi cosa posso fare?? ... ragazzi non riesco a fare trazioni(90 kg )..e di piegamenti una decina... grazie a tutti! lo sport mi piace tantissimo... solo che l'aerobica nn riesco a farla mi fa subito male la milza....


scrivo quello che mangio...

Colazione: niente

in classe alle 11 un panzerotto a 1 euro alla scuola albelghiera

pranzo a casa:spaghetti:250 gr piu' sugo e olio d'oliva
petto di pollo 2 fette con 2 cucchiai da minestra di maionese


merenda:quello che c'è... a volte dolci come sacker torte.. oppure panino alla bologna.. se no niente

prima di cena qualche aribo alla coca e limone gnammm

a cena: identico come a pranzo

dopo gena maxibon(qualche volta)

molto male

DIETA
COLAZIONE: 300 ml di latte Parzialmente scremato + 200 gr cereali + 1 fetta pane e (poca nutella)
SPUNTINO: piccolo panino integrale piu' 5o gr prosciutto crudo
PRANZO: Spaghetti 150 gr con olio extra vergine di oliva e grana padano
1 fetta di petto di pollo piu' pomodorini con aceto balsamico e cucchiaino olio extra vergine
Allenamento: prima e dopo cosa metto??
CENA: 2 fette di petto di pollo piu' insalatona rucola e pomodorini piu' un cucchiaio olio extra vergine
ci siamo...??? GRAZIE A TUTTI

DIETA
COLAZIONE: 300ml di latte Parzialmente scremato + 100 gr cereali + caffè
SPUNTINO: piccolo panino integrale piu' 5o gr prosciutto crudo/bresaola/tonno/tacchino + 30g arachidi
PRANZO: pasta/riso 150 gr con 1cucchiaio olio extra vergine di oliva
1 fetta di petto di pollo piu' verdura e cucchiaino olio extra vergine

Allenamento: prima e dopo cosa metto??
prima: 2mele
dopo: 50g gallette riso/pane/integrale/riso + 50g crudo/bresaola/tonno NO GRASSI
CENA: 200g petto di pollo/carne piu' verdura piu' 2 cucchiai olio extra vergine

così dovrebbe andare già molto meglio; tieniti la domenica libera

[SpOnK]

HeM...Me La kIaMi DieTa??!! ... Senza offesa...cmq uti do un consiglio...sul forum ci sono due sezioni quella dedicata all'alimentazione e quella dedicata alla dieta...fatti un giro lì

[Agenore]

Originalmente inviato da Agenore
180 cm e 90 kg a 14 anni!!
Caspita diventerai una bestia! Complimenti

Io se fossi in te comincerei a correre sei decisamente in sovrappeso e al posto della palestra farei nuoto o uno sport che ti consenta un lavoro aerobico...
piano a dar sentenze senza conoscere il ragazzo


beh a mio avviso non era tanto una sentenza, ma un dato di fatto!

90 kg per 180 cm ha un BMI di 27,8 nel range da 25 a 30 direi che è certamente in sovrappeso!

[Manx]

visto che ha insultato mezzo forum e che si è fatto bannare, direi di chiudere

Complimenti per la dieta