Ciao a tutti,
è un bel po' che vi leggo e finalmente ho preso la saggia decisione di scrivere anche io. Sperando di ricevere qualche buon consiglio!
Intanto ci tengo a precisare che non sono un fesso, illuso quattordicenne convinto di poter ottenere il fisico dei miei sogni in due settimane di allenamento.
Ho imparato che la dieta, un piano di allenamento ben strutturato, e la dedizione sono le basi per ottenere dei risultati apprezzabili... senza non si va da nessuna parte.
Posto qualche dato:
altezza 180 cm
peso: 82 kg (fino a due mesi fa pesavo 88 kg)
BF: non la conosco, da due mesi, ovvero da quando ho cominciato ad allenarmi sono riuscito a perdere un bel po' di ciccia.
Dieta
colazione:
60 g all bran
150 ml latte (o succo multivitaminico)
24 g proteine whey (oppure tonno o sgombro)
spuntino:
100 g fesa tacchino
60 g pane di segale
Pranzo:
60 g riso
200 g pesce spada ai ferri, o tacchino o pollo
verdure cotte (o insalata verde) condita con evo q.b.
spuntino pre wo
40g pane segale
60 g bresaola, o tacchino o tonno o sgombro
spuntino post wo
24 g proteine whey
1 banana
2 cucchiaini burro di arachidi
cena:
200 g nasello con pomodoro o tacchino o pollo
insalata o verdure cotte
(a volte 1 yogurt magro)
pre nanna
grana (un 30 g circa)
WO
A) Panca piana 4 serie 8 reps
panca inclinata 3 serie 8 reps
croci su panca 2 serie 12 reps (alternate a pettorali con cavi)
Curl con bilancere bicipiti 4 serie 8 reps
curl manubri alternato 3 serie 8 reps
bicipiti ai cavi 2 serie 12 reps
B) Squat 4 serie 8 reps
pressa 3 serie 8 reps
Calf 2 serie 12 reps
Lento avanti 4 serie 8 reps
deltoidi alzate laterali e frontali con manubri 4 serie 8 reps (alternate)
deltoidi su panchetta (a faccia in giù non so come si chiama) 2 serie 8 r
C) Tricipiti su panca con bilancere 4x8
Tricipiti con manubrio singolo 3 x 8
tricipiti ai cavi 2 x 12
Lat machine 4 x 8
rematore 3 x 8
Pulley 3 x8
D) 45 minuti di cardio Cyclette al 70% della FC
addominali e lombari
Questo è quello che faccio da circa 2 mesi, ed ho avuto risultati molto positivi, mi piacerebbe poter migliorare dieta e allenamento, in primo luogo perchè sicuramente faccio qualcosa di sbagliato e la suddivisione dei gruppi muscolari forse è errata, poi vorrei aggiungere degli stacchi, e infine mi pare di aver capito che per ottenere dei buoni risultati uno degli elementi importanti è il variare esercizi e shockare i muscoli...
quindi... bastonatemi pure per le castronerie che ho fatto fino ad ora, ma se qualcuno ha voglia, i buoni consigli saranno veramente molto graditi!
ps: un saluto a tutta la community!
è un bel po' che vi leggo e finalmente ho preso la saggia decisione di scrivere anche io. Sperando di ricevere qualche buon consiglio!
Intanto ci tengo a precisare che non sono un fesso, illuso quattordicenne convinto di poter ottenere il fisico dei miei sogni in due settimane di allenamento.
Ho imparato che la dieta, un piano di allenamento ben strutturato, e la dedizione sono le basi per ottenere dei risultati apprezzabili... senza non si va da nessuna parte.
Posto qualche dato:
altezza 180 cm
peso: 82 kg (fino a due mesi fa pesavo 88 kg)
BF: non la conosco, da due mesi, ovvero da quando ho cominciato ad allenarmi sono riuscito a perdere un bel po' di ciccia.
Dieta
colazione:
60 g all bran
150 ml latte (o succo multivitaminico)
24 g proteine whey (oppure tonno o sgombro)
spuntino:
100 g fesa tacchino
60 g pane di segale
Pranzo:
60 g riso
200 g pesce spada ai ferri, o tacchino o pollo
verdure cotte (o insalata verde) condita con evo q.b.
spuntino pre wo
40g pane segale
60 g bresaola, o tacchino o tonno o sgombro
spuntino post wo
24 g proteine whey
1 banana
2 cucchiaini burro di arachidi
cena:
200 g nasello con pomodoro o tacchino o pollo
insalata o verdure cotte
(a volte 1 yogurt magro)
pre nanna
grana (un 30 g circa)
WO
A) Panca piana 4 serie 8 reps
panca inclinata 3 serie 8 reps
croci su panca 2 serie 12 reps (alternate a pettorali con cavi)
Curl con bilancere bicipiti 4 serie 8 reps
curl manubri alternato 3 serie 8 reps
bicipiti ai cavi 2 serie 12 reps
B) Squat 4 serie 8 reps
pressa 3 serie 8 reps
Calf 2 serie 12 reps
Lento avanti 4 serie 8 reps
deltoidi alzate laterali e frontali con manubri 4 serie 8 reps (alternate)
deltoidi su panchetta (a faccia in giù non so come si chiama) 2 serie 8 r
C) Tricipiti su panca con bilancere 4x8
Tricipiti con manubrio singolo 3 x 8
tricipiti ai cavi 2 x 12
Lat machine 4 x 8
rematore 3 x 8
Pulley 3 x8
D) 45 minuti di cardio Cyclette al 70% della FC
addominali e lombari
Questo è quello che faccio da circa 2 mesi, ed ho avuto risultati molto positivi, mi piacerebbe poter migliorare dieta e allenamento, in primo luogo perchè sicuramente faccio qualcosa di sbagliato e la suddivisione dei gruppi muscolari forse è errata, poi vorrei aggiungere degli stacchi, e infine mi pare di aver capito che per ottenere dei buoni risultati uno degli elementi importanti è il variare esercizi e shockare i muscoli...
quindi... bastonatemi pure per le castronerie che ho fatto fino ad ora, ma se qualcuno ha voglia, i buoni consigli saranno veramente molto graditi!
ps: un saluto a tutta la community!
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