Presentazione Polo.Pump...

[Polo.Pump]

quando poi posto le foto mi aiuti ancora tu zerocalc??

[zerocalc]

qui ti aiutano tutti non ti preoccupare!!! nel bb non si finisce mai di imparare
posta le foto...

[Polo.Pump]

qui ti aiutano tutti non ti preoccupare!!! nel bb non si finisce mai di imparare
posta le foto...

ahahaha Grazie ... le foto penso che le mettero' tra qualche giorno.. posso postarle qui su questa discussione?? perchè devo prendere di nascosto la digitale di mia sorella..oppure posso farle cn il mio n70,ma nn ne vale la pena.. Grazie cmq!!

[Polo.Pump]

intanto posso mettere la mia dieta? cosi' magari me la correggiete...

[mik92]

dipende... dai 35 min ... ai 75 ... in media 45 minuti ....



forse cresco xkè ho appena iniziato..alla fine leggo che x tutti è cosi'

caspita quegli allenamenti con una media di 45min?significa zero riposo tra una serie e l'altra!!questo non va bene

[Polo.Pump]

caspita quegli allenamenti con una media di 45min?significa zero riposo tra una serie e l'altra!!questo non va bene

faccio 60 sec di riposo... invece in quelli tipo 5-10-15 15-10-5 li faccio tutti di seguito e poi 3 minuti di pausa... il mio istruttore dice di fare cosi'... cmq si' 45 minuti giuro... dopo che ho fatto gambe faccio fatica a tornare a casa ahaha ,anche a guidare... avrei bisogno di cambiare aprroccio completamente....

[mik92]

posso chiederti quali sono i tuoi obbiettivi?diventare un toro,migliorare la forza,dimagrire,...?

[Polo.Pump]

posso chiederti quali sono i tuoi obbiettivi?diventare un toro,migliorare la forza,dimagrire,...?

certo ...vorrei aumentare la massa magra... il fatto è che scrivo qui anche perchè non ho mai capito i miei allenamenti a cosa servano..visto piu' o meno come li eseguo?? quando chiedo al mio istruttore gli domando ma io sto facendo massa o forza ?? e lui,tutto,cn questo fai tutto... forza massa e resistenza... nella palestra nn ci sono grossi..solo 2 o 3 ...gli altri secchi o normali... io x ora sto crescendo bene... rimango asciutto e aumento di magra e ho un aspetto piu' roccioso,xro' ho paura proprio sia dovuto al fatto che tutti appena iniziano hanno un netto miglioramento..ho paura che questo allenamento arrivi ad essere controproducente..sento i miei amici e fanno nelle loro palestre tutto in 3x8 e sono secchissimi..poi vengo su bodyweb e vedo tutt'altro..e io faccio in un modo mai sentito... p.s il mio istruttore ha piu' di 60 anni è alto 190 x 100 kg abbastanza magro...un po' di panza dell'età

[mik92]

certo ...vorrei aumentare la massa magra... il fatto è che scrivo qui anche perchè non ho mai capito i miei allenamenti a cosa servano..visto piu' o meno come li eseguo?? quando chiedo al mio istruttore gli domando ma io sto facendo massa o forza ?? e lui,tutto,cn questo fai tutto... forza massa e resistenza... nella palestra nn ci sono grossi..solo 2 o 3 ...gli altri secchi o normali... io x ora sto crescendo bene... rimango asciutto e aumento di magra e ho un aspetto piu' roccioso,xro' ho paura proprio sia dovuto al fatto che tutti appena iniziano hanno un netto miglioramento..ho paura che questo allenamento arrivi ad essere controproducente..sento i miei amici e fanno nelle loro palestre tutto in 3x8 e sono secchissimi..poi vengo su bodyweb e vedo tutt'altro..e io faccio in un modo mai sentito... p.s il mio istruttore ha piu' di 60 anni è alto 190 x 100 kg abbastanza magro...un po' di panza dell'età

bah sinceramente le tue scheda non mi sembravano male assolutamente solo vedevo un notevole volume.... il fatto poi che migliore è indice di questo.....e comunque puoi star certo che non è vero che tutti migliorano all'inizio assolutamente no....be dai se credi che ti sia utile una scheda fissa almeno per un periodo puoi cerarne una che ti piace e poi la modifichiamo assieme puoi anche parlarne col tuo allenatore e vedere cosa dice.....una scheda fissa è utile anche per vedere i miglioramenti confrontando la prima seduta con l'ultima

[Polo.Pump]

bah sinceramente le tue scheda non mi sembravano male assolutamente solo vedevo un notevole volume.... il fatto poi che migliore è indice di questo.....e comunque puoi star certo che non è vero che tutti migliorano all'inizio assolutamente no....be dai se credi che ti sia utile una scheda fissa almeno per un periodo puoi cerarne una che ti piace e poi la modifichiamo assieme puoi anche parlarne col tuo allenatore e vedere cosa dice.....una scheda fissa è utile anche per vedere i miglioramenti confrontando la prima seduta con l'ultima

Grazie Mik92! allora facciamo cosi',adesso devo fare un po' di cose,poi cerco una scheda che mi piace...ho visto che ce ne sn parecchie sul sito e poi la modifichiamo ..provero' x almeno tutto giugno e luglio cn quella scheda

[Polo.Pump]

LA MIA DIETA...se potete modificarmela

Ciao ragazzi,sono tornato a scrivere,,,intanto che mi decido sul da farsi x la scheda posto la mia diete ..a grandi linee,perchè mi cucina mia mamma...


MATTINO:
300ml latte PS
20 Biscotti Gs(alla panna)
1 multivitaminico (vitamine e sali)
1 Banana

Allenamento dopo 1 ora dalla colazione...
PRE allenamento 4 pastiglie BCAA
POST allenamento 4 pastiglie BCAA
dopo 30 min 25 gr Whey




PRANZO:
speghetti(con ragu' e grana):250 gr
Petto di pollo:200 gr
Insalata(rucola e pomodori)una scodella..+ 2 cucchiai da minestra d'olio extra vergine
una mela o arancia...




dopo 2/3 ore un multivitaminico
25 gr whey
50gr pane (pugliese)
3 o 4 noci...


CENA:
esattamente come il pranzo...
speghetti(con ragu' e grana):250 gr
Petto di pollo:200 gr
Insalata(rucola e pomodori)una scodella..+ 2 cucchiai da minestra d'olio extra vergine
una mela o arancia...


prenanna niente.. a volte bevo 2 o 3 bicchieri di latte... grazie!!!!