Presentazione Polo.Pump...

**zerocalc** · 31-05-2009, 22:32:25

ciao e benvenuto , non mi sembra molto costruttivo stravolgere la scheda in quella maniera ogni settimana.. ciclizzare ok, variare mi sta bene , ma in quella maniera non mi sembra il caso specialmente se e' poco che ti alleni.. posta una scheda completa.
e aspett altri pareri magari non tutti sono della mia idea. buon allenamento

**Polo.Pump** · 31-05-2009, 22:38:52

innanzitutto grazie x la risposta zerocalc

...in efetti anche a me sembra strano ciclizzare cosi' tanto.. anche se devo dire che sono migliorato parecchio...
cosa faccio posto la mia scheda tra virgolette??? ne posto una di 3 settimane fa... in modo possiate correggermela, va bene? grazie..

**mik92** · 31-05-2009, 22:55:31

io invece penso che se hai la fortuna di avere un'allenatore preparato che ti segue costantemente va anche bene cambiare ogni settimana purche si preoccupi che i riposi siano adeguati....

**zerocalc** · 31-05-2009, 23:07:35

se hai la fortuna di avere un'istruttore preparato che ti segue giorno per giorno non ci sono problemi , ma e' molto difficile trovarne uno disposto a fare cio' ..
posta una scheda qualsiasi per favore almeno vediamo..

**Polo.Pump** · 31-05-2009, 23:20:19

SCHEDA SETTIMANA ...Una delle mie tante schede settimanali...

Vi provo a postare una dei tanti lavori che mi fa fare a settimana un po' a memoria...

Lunedi' : DELTOIDI e TRICIPITI
Lento avanti:5-10-15 .. 15-10-5 .. 5-10-5 .. 15-10-5
Lento dietro:stesso lavoro
pectoral machin "girata x i delt posteriori":6X12
alzate laterali:6X12

bilanciere dietro la testa da sdraiato 5-10-15-20 ..20-15-10-5
macchina che si spinge in basso 6x6

Martedi':GAMBE e ADDOME...
Squat:6X6
Affondi:3X8
macchina x i femorali:6-8-10-12-10-8-6
leg estension:6-8-10-12-10-8-6
calf polpacci in piedi e seduto:3X15/20

Crunch : 8x8 con sovraccarico
appeso alla sbarra alzo le gambe : 4 x 25
laterali alla macchina: 3x12

Mercoledi': DORSO e BICIPITI...
Stacco da terra con manubri: 5X5
Trazioni presa stretta 3Xmax
Rematore: 8x8
Lat machine presa larga: 6-12 x 4 volte

curl a martello 6X6
curl bilanciere 5-10-15-20 ..20-15-10-5

Venerdi': PETTO
Panca piana:6x6
Panca inclinata:4x8
pectoral machine:6x12
panca declinata:2X25

questo è quello che ho fatto 3 sett fa... ogni settimana cambia..tipo una volta tutto 8x8 ...oppure un altra 5x5 oppure una di pump...mi sembra scemo..gli chiedo una scheda e mi manda a quel paese... grazie ragazzi

**mik92** · 31-05-2009, 23:22:10

Originariamente Scritto da zerocalc Visualizza Messaggio

se hai la fortuna di avere un'istruttore preparato che ti segue giorno per giorno non ci sono problemi , ma e' molto difficile trovarne uno disposto a fare cio' ..
posta una scheda qualsiasi per favore almeno vediamo..

**mik92** · 31-05-2009, 23:24:45

a me sembrano tantissime serie e spesso tantissime ripetizioni...6x12?cavolo...

**Polo.Pump** · 31-05-2009, 23:32:32

praticamente la mia è una palestra piccola..il proprietario è l'istruttore.. è anziano sui 60 ma ancora bello grosso e forte soprattutto..io mi alleno la mattina e spesso ci alleniamo insieme..xro' molte volte mi dice di no perchè mi deve fare fare una scheda tutta esclusivamente di fondamentali...

una volta mi ha fatto fare
Lunedi':lento...
Martedi':stacchi...
Mercoledi'

anca:...

Venerdi':Squat
Sabato:Trazioni... poi la settimana dopo 2 allenamenti.... fa queste cose... non so' se mi speigo...
cmq a breve postero' le mie foto... grazie

**Polo.Pump** · 31-05-2009, 23:36:42

vorrei provare a portargli una scheda..magari la mia modificata da voi.. e proporla al mio istruttore x un mesetto.. x vedere come reagisce.. ora sono migliorato molto bene..non sono grosso sia chiaro xro' ho avuto miglioramenti molto veloci e soprattutto senza grasso e cn qualita' che è quello che conta...xro' appunto nn vorrei fosse solo xkè sono neofita... grazie raga

**zerocalc** · 31-05-2009, 23:42:10

tanto volume, ma lo reggi? alle volte schede piu' brevi ma piu' intense permettono di crescere meglio.. nel senso che vedo che sei leggermente sottopeso,e magari il problema e' la dieta o queste schede..

**Polo.Pump** · 31-05-2009, 23:44:14

mik92 grazie x le risposte.. quindi secondo te 6 x 12 è troppo?

**zerocalc** · 31-05-2009, 23:45:51

se ti alleni con lui, e vedi che cresci continua cosi!!
anche per me 6x12 e tantissimo
quanto tempo dura un allenamento?

**Polo.Pump** · 31-05-2009, 23:49:31

Originariamente Scritto da zerocalc Visualizza Messaggio

tanto volume, ma lo reggi? alle volte schede piu' brevi ma piu' intense permettono di crescere meglio.. nel senso che vedo che sei leggermente sottopeso,e magari il problema e' la dieta o queste schede..

Hai ragione sono allenamenti impegnativi,infatti a volte anche lui mi fa staccare x una settimana.. si è vero peso ancora poco xro' fai conto che partivo da 67 kg bf 11 prima correvo molto... ora ho preso 7 kg da settembre e di bf sono al 12 ..forse centra anche che aerobica l'ho staccata... bo... Grazie zerocalc... se devo essere onesto nn mi vedo male...petto e dorso belli..gambe stanno crescendo molto bene..le braccia no...la mia pecca....37 cm
partito da 34... cosa mi consigli...tutt'altra scheda?? ...schede breve e intense a volte le faccio... forse la dieta è da vedere...