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guarda la scheda non sarebbe neanche male, ma ci sono parecchie cose da rivedere..
tipo non puo fare spalle e tricip poi il giorno dopo petto
se vuoi allargare le spalle l'esercizio fondamentale e' il lento tu fai un 4x12 io farei un 4x8 inoltre aggiungerei anche delle tirate al mento..
se hai un bilancere inizierei a fare stacchi e trazioni , in questo modo allargheresti pure la zona dorsale
ai tricip non servono 14 reps 8 vanno piu' che bene
1,83x73 non dovresti essere messo male , comincia un alimentazione per la massa -
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quali gg ti alleni io vederei pure un b d c a
le tirate se ben eseguite servono per le spalleCommenta
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allenati lun mart giov vene in palestra
mercoledi e sabato puoi fare cardioCommenta
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ma visto che sei un neofita, perchè non incominci a fare un esercizio fondamentale più un complementare per ogni gruppo muscolare?
gambe - polpacci
squat 4x6
affondi 4x8
calf in piedi 3xmax
petto - tricipiti
panca piana: 3x6
croci: 3x10
french press: 4x8
dorso - bicipiti
stacco: 4x4
rematore manubrio: 4x6
curl in piedi: 4x8
spalle - addome
lento avanti: 3x6-8-10
alzate laterali: 3x8
crunch: 2x12
crunch inverso: 2x12
fai questa per un mese, poi passiamo a qualcosa di più pesante.
allenati lun-mar-gio-ven.
non sottovalutare la dieta, è importante tanto quanto l'allenamento.Commenta
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allora ti dico una cosa, fatti un regalo subitissimo:
bilanciere e supporto bilanciere.
vai su ebay e prendi un portabilanciere della fassi, mi pare che si chiami XB qualcosa, costa poco ed ha un'ottima portata.
il bilanciere puoi prenderlo da fit&gym sempre su ebay, non dovresti spendere più di 20 euro.
con questi due attrezzi puoi già fare il salto di qualità, iniziando a squattare, staccare, fare la panca e quasi tutti i fondamentali
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