Ho una domanda un po' curiosa...

[Leviatano89]

ti posso consigliare queste qui...

http://www.bodyweb.com/4822014-post54.html

http://www.bodyweb.com/4866685-post60.html (qui la prima o l'ultima)

http://www.bodyweb.com/4900458-post73.html

[NCLman90]

ti posso consigliare queste qui...

http://www.bodyweb.com/4822014-post54.html

http://www.bodyweb.com/4866685-post60.html (qui la prima o l'ultima)

http://www.bodyweb.com/4900458-post73.html

Grazie, direi che la terza è la più adatta visto che per problemi alla schiena è meglio che eviti stacchi e squat


@zerocalc:Vabbè non faccio 3 ore di pesi, sono circa 90 minuti come detto, ma poi c'è un'altra cosa che non ho chiara: non si deve arrivare al cedimento in tutti gli esercizi giusto? E allora in qualli, in quelli principali come panca ecc?
Negli altri invece come dovrei regolarmi per i pesi da usare?

[Leviatano89]

puoi arrivare anche in tutti a cedimento... dipende da quanto sai padroneggiare l'esercizio..

[Spartaco88]

Non è affatto curiosa la tua domanda! E' curioso come tu riesca a prolungare un wo fino a 3 ore! Poi scusa hai detto che "dopo i pesi fai i cavi" e quella roba li..Perchè cosa pensi che siano quelli? aerobica?

Fidati di Leviatano e segui i suoi consigli, lascia perde sti istruttori da niente che fanno queste schede.

[NCLman90]

Si, ora ho cercato gli esercizi di quella scheda (la terza) che non conoscevo, o non avevo capito quale fossero, dal nome.
L'unico su cui non ho trovato info è il vertical row. Potreste dirmi qual è? o linkarmi qualche immagine o video.

Comunque ieri per fare il wo con i pesi ho impiegato 1 ora... senza contare gli abs. Con rest di 60 o 90" in base all'esercizio. Per cui quello delle gambe che era il più lungo dovrebbe essere 1h e mezza al massimo.

Ora nella scheda non è compreso l'addome, per cui potrei inserirlo nel 2° split; ma quali e quanti esercizi e serie dovrei fare?

[Leviatano89]

8-10 serie con sovraccarico, non più di 12 rip, vertical row è la macchina che imita il rematore con bilanciere..