Ho una domanda un po' curiosa...

[NCLman90]

Ciao a tutti,
la domanda che sto per porvi vi sembrerà strana, ma da un po' di tempo mi è sorto il dubbio, quanto deve durare una seduta di allenamento in palestra?
Posto il mio allenamento fattomi dall'istruttore della palestra che frequento da un anno(scusate se non è la sezione giusta):

Lunedì:

petto
p. orizzontale bil. 12/10/8/6
croci p. inclinata 3x 8-10
dorso
lat avanti 12/10/8/6
rematore manubrio 3x 8-10
iperextension 2x12

spinte in basso ai cavi a braccia tese 3x15
addome
5x max crunch con stasi 5" (ne faccio 15-16)
3 minuti di twist in piedi alla macchina

Mercoledì:

polpacci
calf seduto 5x15

gambe
leg press 2x8-10 punte verso l'esterno
leg press 2x8-10 punte dritte
leg extension 12/10/8
macchina adduttori 3x15

leg curling 12/10/8/6
stacchi gambe tese 2x12

spinte in basso ai cavi a braccia tese 3x15
addome
5x max crunch con stasi 5" (ne faccio 15-16)
3 minuti di twist in piedi alla macchina

Venerdì:

Spalle
spinte manubri 3x8-10
alzate laterali 2x8-10
peck beck 2x8-10

Tricipiti
french bilancere 10/8/6
french un manubrio 2x8-10

Bicipiti:
curl manubri 10/8/6
panca scott 2x6-8

spinte in basso ai cavi a braccia tese 3x15
addome
5x max crunch con stasi 5" (ne faccio 15-16)
3 minuti di twist in piedi alla macchina

alla fine di ogni allenamento faccio aerobica 40 minuti.

La durata di ogni seduta è di 3 ore 10 minuti più, 10 minuti meno...

[manzinator]

intanto leva l 'addome tutti i giorni...tieniti un giorno solo x quello e già vedi che dimezzi il tempo del wo

[Manx]

3 ore?? che fai recuperi di 10 minuti?

[NCLman90]

Quindi dovrei allenarlo una volta a settimana.
Ma possiamo continuare qui oppure posto nella sezione allenamento?

No Manx, guarda dopo le prime volte sto attento anche ai recuperi che si assestano sui 90" 120 a volte.

[Manx]

no tu non posti niente, semmai sposto io cmq allenarsi 3 ore non ha senso in questo contesto...

[NCLman90]

Bhè per me è uguale, se ritieni che la sezione più adatta sia allenamentosposta pure.
Per il tempo se ne va 1h e 15 min - 1h e mezza per il wo con i pesi, il resto per spinte in basso ai cavi e addome 45-50min e aerobica...

[Manx]

spinte in basso sono un esercizio per i tricipiti...ti fai un'ora e mezza di tricipiti? Cmq la scheda non va bene... e usi dei recuperi esagerati.

[NCLman90]

spinte in basso sono un esercizio per i tricipiti...ti fai un'ora e mezza di tricipiti? Cmq la scheda non va bene... e usi dei recuperi esagerati.

No no, spinte in baso a braccia tese, ho dimenticato di specificarlo
Le faccio in sostizione del pull over, comunque nei 45-50 min è compreso anche l'addome.

[Raizen]

Indicativamente un wo dovrebbe aggirarsi sui 60-90 minuti al massimo...

[Leviatano89]

volevo correggerla ma mi è passata subito la voglia

i tricipiti sono più allenati che il petto, la prima sessione petto/dorso entrambi allenati male... Cosa ci fa il pulldown il giorno delle gambe?
Anche l'allenamento di Spalle/Braccia è irrisorio... e la cosa delle punte dritte/punte in fuori nella press è molto Muscle&fitness

[zerocalc]

ma la domanda ti e' sorta , perche non stai ottenendo risultati..
anzi stai regredendo...?

[NCLman90]

Certo che mi è sorto, è uno dei motivi per cui ho postato, dopo aver letto alcune guide sull'allenamento qui sul forum.

Leviatano: Non chiederlo a me cosa ci fanno quelle spinte(che faccio in sostituzione del pullover il giorno delle gambe)... Da neofita fino ad ora mi sono affidato al'istruttore che mi ha fatto 3 schede, questa e altre due simili , poi iniziando a leggere ed informarmi, in particolare su questo forum, sono iniziati i dubbi, che evidentemente sono fondati.
Per i tricipiti scusate sono 5 serie non 6, è 2x8-10 di french un manubrio, ieri sera ero stanco quando ho postato.
Comunque ho ricontrollato tutta la scheda e non ci dovrebbero altri errori di scrittura.

Comunque vi ringrazio per l'aiuto che mi state dando

[Leviatano89]

se vuoi nel secondo link che in firma ci sono un paio di schede semplici semplici ben fatte... per un neofita sono l'ideale.. a meno che tu sia neofita neofita, non ho capito da quanto ti alleni

[NCLman90]

mi alleno da un anno, quindi vedendo dalle tue schede addome una volta a settimana come gli altri muscoli, possibilmente con sovraccarico.

[zerocalc]

esatto!! ti ho detto in quel modo perche 3 ore sono tantissime.. invece di allenare il muscolo lo distruggi.. cambia abbinamenti
a-dorso-bic b-gambe-spalle c-petto-tricip
i muscoli grandi e poi quelli piccoli
40 min di aerobica sono troppi ma devi dimagrire?
i tuoi dati peso-altezza??