Principiante un po' vecchiotto

**Leviatano89** · 23-05-2009, 16:47:43

ciao benvenuto! Purtroppo non si possono postare schede da 0 per regolamento.. ti posso consigliare la scheda che ogni neofita dovrebbe seguire: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

Per la pancia c'è solo la dieta ed eventualmente il cardio, ma per ora lascerei perdere dato il tuo rapporto altezza/peso... mettendo su un pò di massa potrebbe decisamente diminuire questo problema.

**gumgum** · 23-05-2009, 17:08:50

Grazie ma il mio prblema e'che faccio anche un lavoro che nel periodo estivo mi impegna molto e mi fa bruciare tane energie quindi il mio allenatore mi ha ridotto la scheda a due sedute settimanali un po'alleggerite e mi ha dato da mangiare una barca di proteine distribuite in 6 pasti giornalieri,il fatto e' che secondo me manco totalmente di forze,per farti un esempio 10 ripetizioni di 45 k su panca piana mi sfiniscono

***jeiko*** · 23-05-2009, 20:47:42

bhe 2 volte è poco con i pesi...ma dipende sempre cosa fai e come li fai... ad ogni modo posta la tua dieta in dieta ed alimentazione...
per la pancia molle tempo e costanza....secondo me devi farti una normo con sbalzi...inutile scendere ancora di peso

**gumgum** · 25-05-2009, 18:53:21

Provero',qualche integratore da consigliarmi per incrementare la forza?

**Leviatano89** · 25-05-2009, 19:53:53

ti consiglio prima di tutto di farti controllare la dieta nella sezioni apposita.. che scheda ti è stata data?

**gumgum** · 25-05-2009, 21:22:51

Ora faccio la prima parte con

anca piana 4x12 croci manubri su panca 45° 4x10
lat machine inversa 4x12 pulley basso 4x10
alzate laterali 4x10 crunch e crunch inverso 4x25
Seconda parte bicipiti con bilancere e manubri alternati
push down 4x12 french press manubri 4x10
pullover 4x10 parallele guidate 4x10
leg press 4x12 leg curl 4x10
e quando posso faccio 40 min.di tappeto a 130 battiti

**IceHand** · 26-05-2009, 16:25:34

La routine a mio parere, non va bene, dovresti focalizzarti, su esercizi base con basse ripetizioni 6-8, non si risolve nulla con tutto in 4x12.

Per quanto riguarda la dieta, postala nella sezione apposita, magari con un contributo di una foto.

**gumgum** · 26-05-2009, 18:23:45

La mia dieta e':mattino ore 5,00 5 fette biscottate con 250 ml di latte e 30 gr di proteine
ore 9 panino con bresaola o tacchino
ore 12,30 pasta al pomodoro e carne o pollo o insalata con tonno e uova e frutto
ore 16 banana o barretta proteica
cena pollo o pesce ai ferri con verdure e frutta
ore 22 shaker di proteine 40gr con acqua
ogni tanto aggiungo un po' di parmigiano o 30gr di mandorle
vi ringrazio molto per le consulenze siete tutti molto gentili

**Leviatano89** · 26-05-2009, 18:46:30

guarda che la scheda che ti ho postato puoi farla anche in 2 volte a settimana...

è una A-B-A.. tu puoi fare solo A-B

**gumgum** · 26-05-2009, 19:05:19

Quindi pensi che la mia scheda estiva sia troppo leggera?

**Leviatano89** · 26-05-2009, 19:40:08

non troppo leggero, ma è fatta meglio l'altra

**gumgum** · 26-05-2009, 20:43:56

Ragazzi grazie,nonostante l'eta' mi sono appassionato molto all'argomento fitness e voi mi state aiutando molto ad approfondirlo

**Leviatano89** · 26-05-2009, 21:01:30

nonostante l'età.. ma va va

per qualsiasi cosa chiedi pure!

**IceHand** · 26-05-2009, 21:07:13

Originariamente Scritto da gumgum Visualizza Messaggio

La mia dieta e':mattino ore 5,00 5 fette biscottate con 250 ml di latte e 30 gr di proteine
ore 9 panino con bresaola o tacchino
ore 12,30 pasta al pomodoro e carne o pollo o insalata con tonno e uova e frutto
ore 16 banana o barretta proteica
cena pollo o pesce ai ferri con verdure e frutta
ore 22 shaker di proteine 40gr con acqua
ogni tanto aggiungo un po' di parmigiano o 30gr di mandorle
vi ringrazio molto per le consulenze siete tutti molto gentili

Mancano le grammature di cio' che mangi...