Principiante un po' vecchiotto

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  • gumgum
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    • May 2009
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    #16
    tacchino nel panino delle 9 100gr
    pasta a pranzo 100gr circa e carne altri 100
    la sera se mangio pollo ai ferri arrivo anche a 300gr

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    • IceHand
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      #17
      La mia dieta e':mattino ore 5,00 5 fette biscottate con 250 ml di latte e 30 gr di proteine

      Aumenta le fette a 8-9, per il resto va' bene.

      ore 9 panino con bresaola o tacchino

      Aggiungi 15gr di frutta secca.

      ore 12,30 pasta al pomodoro e carne o pollo o insalata con tonno e uova e frutto

      Carne 150gr/pesce magro 200gr condisci l'insalata con 2 cucchiai da ministra di olio evo. Il resto va bene.

      ore 16 banana o barretta proteica

      Come a meta' mattina.

      cena pollo o pesce ai ferri con verdure e frutta

      Carne 150gr/pesce 250gr verdure con 2 cucchiai di olio.

      ore 22 shaker di proteine 40gr con acqua

      Che proteine sono? Se sono whey allora aggiungi 20gr di frutta secca.

      ogni tanto aggiungo un po' di parmigiano o 30gr di mandorle

      O metti 50gr di grana/parmigiano o 200gr fiocchi di latte

      Se hai dubbi chiedi pure...
      sigpic
      Il diario di Ghiaccio!

      "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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      • gumgum
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        #18
        Le proteine le prendo da Decathlon sono le Aptonia protein 90 con vitamine e minerali
        durante il giorno oltre all'acqua bevo anche 2 buste di magnesio e potassio con vitamine ACE e da 10 giorni mezz'ora prima di allenarmi prendo una busta della Frillver di creatina e aminoacidi ramificati ma mi sembra che sullo sforzo non faccia un granche'
        Oggi pero' ho festeggiato i miei primi 50 kg all'ultima serie su panca piana
        (ma solo per 4 ripetizioni)

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        • IceHand
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          #19
          Ok allora per quelle proteine, nel pre-nanna, aggiungi 15gr di frutta secca e sei apposto.
          sigpic
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