Dubbi su esercizi

[Francesco90]

Ragazzi vedo spesso scritto questi nomi di esercizi:
"panca piana" e "croci"

Sia su youtube che su altri siti ho digitato ma non sono riuscito a capire...

1)Panca piana signfica solo ed esclusivamente l'esercizio per i pettorali col bilanciere?? o è equivalente al bench press con i manubri?

2)Le croci sarebbero queste? Dumbell Fly » Pectorals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
Inoltre dato che eseguo una fullbody non posso caricare troppo di esercizi quindi devo scegliere fra croci su inclinata declinata o piana, quale fra le tre?

Grazie mille

[Rik_the_Dog]

YouTube - Arnold Schwarzenegger - Allenamento Pettorali - Pectoral
Queste si che sono croci

[Francesco90]

Ok thx

e per la domanda n°1?

[mik92]

per panca piana si intende anche quella cosi manubri e io se fossi in te in una full body terrei la panca piana e toglierei le croci e al loro posto metterei le parallele che coinvolgono piu muscoli

[Francesco90]

si coinvolgono piu muscoli ma non sono efficaci allo stesso modo come le croci no?

[mik92]

non penso sia meno efficace se lo si fa bene col sovraccarico diventa un esercizio di tutto rispetto

[Francesco90]

ok, ma perchè toglieresti croci al posto di quell'esercizio?? pensi che nn alleno abbastanza muscoli che allenerei eseguendo le parallele?

[mik92]

penso che le croci fanno lavorare solamente il petto mentre le parallele coinvolgono petto tricipiti e anche delts anteriori percio lo vedrei meglio in una fullbody tutto qui...

[Francesco90]

Ok allora alternero facendo una volta l'uno e una volta l'altro rendendomi conto poi su quale mi trovo meglio

Comunque conviene che faccio croci su piana inclinata o declinata?

[Spartaco88]

Ok allora alternero facendo una volta l'uno e una volta l'altro rendendomi conto poi su quale mi trovo meglio

Comunque conviene che faccio croci su piana inclinata o declinata?

Io direi che se ti consigliano le parallele fai quelle no?
Sai, non per altro, ma alternare non ha molto senso, e per un semplice motivo: le parallele posso essere considerate un fondamentale, le croci sono solamente un complementare, anche se utile, che fa lavorare il muscolo in ampiezza, mentre le parallele ti aiutano a sviluppare meglio massa e potenza.
In un altro contesto potresti senza problemi mettere le croci.

[Francesco90]

Ok allora vada per parallele!

Vi ringrazio

[Spartaco88]

Ok allora vada per parallele!

Vi ringrazio

Di nulla!

[jeiko]

se è un neofita io(parere personale) sconsiglierei le parallele

[Francesco90]

Scusa Jeiko posso chiederti il perchè? sai com'è essendo un neofita quello che per voi puo essere scontato per me non lo è xD ed ogni occasione è buona per imparare qualkosina ;-)

[Spartaco88]

Scusa Jeiko posso chiederti il perchè? sai com'è essendo un neofita quello che per voi puo essere scontato per me non lo è xD ed ogni occasione è buona per imparare qualkosina ;-)

Per lo stesso motivo che ti dicevo prima: è meglio cominciare a sviluppare massa e potenza, partendo quindi con esercizi di base, che reclutino più articolazioni e più gruppi muscolari.
E' un po' lo stesso motivo per il quale si da una full body ai neofiti, e cioè di fare pochi esercizi, ma importanti, evitando almeno al'inizio "finezze" come i complementari di isolamento, o ampiezza, quali sono appunto le croci.