Consigli

[Lastzlatan]

Intato ciao a tutti
Volevo chiedervi alcune delucidazioni riguardo al mio modo di lavorare...
Premetto che sono alto 1,82 e peso 64kg. Ho 18 anni; palestra bene ho male ho iniziato 5 mesi fa, prima facevo solamente calcio. Il mio obbiettivo è mettere su un po' di massa muscolare, come potete notare dalle misure
Faccio palestra 3 volte a settimana cercando di assumere 100g di proteine al giorno: consigliate integratori?
Inoltre vorrei aumentare la massa dei polsi, visto che mi sembrano un po' esigui...

[warry]

ciao

Inoltre vorrei aumentare la massa dei polsi, visto che mi sembrano un po' esigui...

in che senso i polsi??? i polsi non aumentano... intendi gli avambracci spero...

[zerocalc]

ciao, se cresce la circonferenza del polso,vuol dire che sei cresciuto tutto
quindi mettiti a lavoro 3-4 volte alla settimana va bene
100g di pro mi sembrano pochine vai in sez dieta e posta la tua alimentazione

[Leviatano89]

soprattutto non va bene assumere proteine così alla Kaiser, bisogna assumerle in base alla dieta giornaliera.

[Lastzlatan]

si scusate intendo avambraccia
per le proteine mi pare d'aver letto
che bisognasse assumerne 1,7g per kg
di peso corporeo..

[Leviatano89]

si ma se ne assumi già con una dieta non necessiti di integrare..

[zerocalc]

si le proteine possono essere assunte da 1,5 a 2,2g per kg di peso corporeo
cmq prima sistema la dieta poi pensa all'integrazione

[william wallace]

e ricorda che le proteine in polvere sono....proteine! vengono ottenute da filtrazione,non le creano in laboratorio. Per cui se ti mangi un panino con 100 gr di crudo o ti bevi un bibitone non cambia nulla...Anzi, è molto piu' soddisfacente un bel panino

[warry]

meglio panino che buono... che fame...