mia scheda....che e'?

[kurtz]

io mi alleno cosi'...cosa e' ?

lunedi

petto: panca piana 4x 12 10 8 6
panca inclinata 2x 8 6
croci ai cavi 3x 10 8 6

tricipiti :french press 3x10 8 8
cavi 3x 10

merc :squat 2 x 15 (alternati ad affondi con bilancere)
pressa 3x10
leg ext 3x10
calf 3x10

lento dietro 3 x10 8 6
alzate laterali 3x 8
tirate al mento 3 x10

venerdi: lat machine 3 x 10 8 8
pulley basso 3 x 10 8 8
trazioni sbarra presa inversa (quante ce la fo ...)

curl manubri 4 x 10

ogni volta addominali!

[FABRY]

Ciao, la tua scheda mi piace abbastanza. Per certi versi assomiglia alla mia.
La suddivisione è diversa dalla mia ma non mi pare male.

Petto ok

tricipiti ok

quadricipiti ok ma toglierei una serie di leg extension e farei un po' d femorali!

femorali non li vedo fai 3 serie di leg curl o di stacchi da terra (o entrambi),

polpacci ok

spalle ok

dorsali ok

bicipiti immagino che con le trazioni a presa inversa ti scoppino già, 4 serie di curl possono bastare.

Gli addominali ti consiglio di allenarli 1 volta a settimana, basta. Magari puoi aggingerci un po' di aerobica ogni tanto...
Ciao, Fabry.

[Ospite]

La penso come Fabri, aggiungo solo che il lento dietro non mi piace, meglio quello avanti.

[FABRY]

Sul lento dietro c'è un discorso un po' particolare, nel senso che c'e chi sostiene la pericolosità di tale esercizio, e chi lo evita solo per motivi e sensazioni personali. Giustamente le alternative tra cui scegliere ci sono, lento con manubri o lento avanti; ma ritengo che il lento dietro, eseguito con attenzione e con il giusto arco di movimento (io non scendo mai troppo sotto le orecchie) non dia problemi.
Ciao, Fabry