informazioni elettrostimolatori e palestra.

[hercules.]

Ciao a tutti..premetto che sono nuovo in questo forum.Sono un neofita e vorrei delle informazioni..ho iniziato palestra 4 mesi fa e vado due volte a settimana..lunedì e venerdì..proprio oggi ho comprato un elettrostimolatore più che altro per darmi una mano per la fascia addominale(so che serve dieta corsa e "crunch")ma essendo che non riesco a fare molti addominali perchè mi fà male la schiena ho appunto deciso di provare con un elettrostimolatore.
premetto che la causa del mio mal di schiena nella parte lombare è dovuta a un fattore di postura perchè ho un pò di scogliosi e un'anca più alta dell'altra ma la lunghezza delle gambe è la stessa è un problema di "avvitamento"..comunque a parole sembro messo peggio di quanto sia in realtà
ma arriviamo al dunque..volevo sapere se posso utilizzare l'elltr e quando.
fate conto che da lunedì fino a mercoledì-giovedì ho dolori da allenamento soprattutto per quanto riguarda il petto e quindi non penso sia producente allenarmi anche se con degli umpulsi mentre sono dolorante anche se si tratta solo dell'addome..
quindi vorrei chiedervi:è meglio allenarli dopo il workout in palestra?
o magari la domenica?anche se però il giorno dopo sono in palestra..vi prego toglitemi un pò di dubbi grazie

[giopal84]

ciao e benvenuto!! ti consiglio di lasciar perdere l'elettrostimolatore, se hai dolori alla schiena vuol dire che non esegui bene il movimento..

se vuoi avere aiuto posta tutta la scheda

[hercules.]

perchè per quanto riguarda l'esecuzione mi hanno detto che è impeccabile..cmq grazie per il consiglio comunque la scheda che faccio è questa:
Lunedì:
PETTO panca inclinata 3x10
pectoral machine 3x10
e io avevo aggiunto distensioni su inclinata con i manubri sempre 3x10(ma non lo faccio sempre)
DORSO pull over 3x10
lat machine dietro 3x10
SPALLE
shoulder press 3x10
alzate laterali 3x15

VENERDì:
BICIPITI alternato manubri 3x10
curl inverso 2x10
TRICIPITI carrucola 3x10
GAMBE leg estension 4x10
ovviamente ci sarebbero per gli addominali i crunch e crunch obliqui avete dei consigli da darmi a proposito ora che vi ho detto cosa faccio...?!

[giopal84]

la scheda è proprio da neofita.. cmq ti consiglio di cambiarla spesso (tenerla max 2 mesi..)

p.s. prova anche a cambiare esercizi x gli abs, e vedi quelli con cui ti trovi meglio

[hercules.]

e già ho fatto un giretto sul forum e ho visto le schede di altri utenti la mia a confronto fa ridere però è giusto che sia così d'altronde ho appena iniziato..tu per caso potresti consigliarmi una scheda?ovviamente non massacrante..magari che potrei usare in alternativa anche se tra non molto questa la dovrò cambiare perchè "scade" e poi si avvicinano le vacanze!

[giopal84]

e già ho fatto un giretto sul forum e ho visto le schede di altri utenti la mia a confronto fa ridere però è giusto che sia così d'altronde ho appena iniziato..tu per caso potresti consigliarmi una scheda?ovviamente non massacrante..magari che potrei usare in alternativa anche se tra non molto questa la dovrò cambiare perchè "scade" e poi si avvicinano le vacanze!

secondo me dovresti fare qualche scheda per aumentare un po la forza.. vistoi che hai detto che non alzi tanto..

questo è la routine che adotterò per 4-5 week!! 3 WO al week (ABA-BAB-ABA-BAB)

obiettivo: aumento della forza, e un pochino di massa

A-
Squat 5x5
Panca 5x5
Military 5x5
French 5x5
Calf 5x10

B-
Stacco 5x5
Lat machine 5x5
Rem Bil 5x8
Curl Ez 5x8
Crunch 5x10

inoltre farò cardio 2 volte a week!!

ma forse per te è un po prematuro.. cmq se cerchiin sezione allenamento ne trovi 1000 di schede..

[hercules.]

ah ok grazie per i consigli